Veiciet dziļu elpu savai smadzenēm, garīgajai veselībai
Lūk, kas šonedēļ notiek vietnē HealthyPlace:
- Veiciet dziļu elpu savai veselībai, garīgajai veselībai
- Vārda vajāšana - Facebook Live
- No HealthyPlace garīgās veselības emuāriem
- Vecāku izdegšana nenozīmē, ka tu esi slikta mamma
- Populārākie raksti HealthyPlace Raksti, kurus kopīgoja Facebook fani
- Jūtos viens citāts
Veiciet dziļu elpu savai smadzenēm, garīgajai veselībai
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka cilvēki mēdz ieteikt: “Elpojiet dziļi” kad jūs stresojat vai sarūgtināts? Tas ir pamatota iemesla dēļ. Kad jums ir nepieciešams atiestatīt garīgo veselību, pauzējiet un elpojiet. Tas var būt tieši tas, kas nepieciešams jūsu smadzenēm.
Elpas ieguvumi
Ņemot vērā to, ka smadzenes ir tikai divi procenti no mūsu kopējā ķermeņa svara, tas ir dārgi darboties; smadzenes izmanto 20 procentus mūsu skābekļa (Raichle & Gusnard, 2002). Lēna, dziļa elpošana palīdz jūsu smadzenēm pareizi darboties. 2006. gada pētījums (Jerath et al.) Parādīja, ka tas palīdz:
- Uzlabojiet uzmanību un koncentrēšanos
- Samaziniet stresa reakciju, saglabājot smadzenes mierīgu un neļaujot tām signalizēt par stresa hormonu kortizola un adrenalīna izdalīšanos
- Palieliniet teta viļņu veidošanos, smadzeņu darbības veidu, kas saistīts ar relaksāciju, radošumu un mieru
- Uzlabo neironu plastiskumu, smadzeņu šūnu spēju pielāgoties pārmaiņām
Elpojiet šādi savām smadzenēm
Lai maksimāli palielinātu smadzeņu veselību un darbību, vienkārši apzinieties, kā elpojat. Visas dienas garumā pauze elpošanas pārtraukumiem
- Lēnām ieelpojiet caur degunu un jūtiet, kā gaiss paplašina krūtis un vēderu
- Turiet dažas sekundes
- Lēnām izelpojiet caur muti
- Atkārtojiet pēc vēlēšanās
Uz uzlabot smadzeņu veselību, turpini darīt to, ko jau dari: elpo. Vienkārši dariet to lēnām, dziļi un ar nolūku.
Avoti
Džerāts, R., Edrijs, Dž., Bārnss, V.A. un Džerāts, V. (2006. gada aprīlis). Garas pranajamas elpošanas fizioloģija: nervu elpošanas elementi var nodrošināt mehānismu, kas izskaidro, kā lēna dziļa elpošana maina autonomo nervu sistēmu. Medicīnas hipotēzes, 67 (3): 566–71. Iegūts no https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Piezīme. Saite novirza jūs uz kopsavilkumu. Pirms vairākiem mēnešiem es īrēju rakstu un izlasīju to pilnībā.)
Raihle, M.E. un Gusnards, D.A. (2002. gada augusts). Novērtējot smadzeņu enerģijas budžetu. Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas (PNAS) raksti, 99 (16): 10237-10239. Iegūts no https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
Raksti, kas saistīti ar elpošanu, elpošanas vingrinājumiem
- Elpošanas vingrinājumi trauksmes darbam! Izmēģiniet šos
- Elpošanas vingrinājumi stresa mazināšanai
- Samaziniet trauksmi, mācot sevi elpot
- Bites elpošanas tehnika mazina trauksmi
Jūsu domas
Šodienas jautājums: Kādā veidā dziļa elpošana ir palīdzējusi jūsu garīgajai veselībai? Mēs aicinām jūs piedalīties, daloties savās domās, zināšanās un pieredzē par HealthyPlace Facebook lapa.
Mocīšana par vajāšanu - Facebook Live
Nebija romantiskas intereses. Kad viņi pirmo reizi tikās baznīcā, Sandra tikai domāja, ka viņi varētu būt draugi. Divus mēnešus vēlāk viņš dienu un nakti viņu vajāja. Spīdzināšana ilga 4 gadus un atstāja viņu garīgi un emocionāli sagrautu. Viņa dalīsies ar savu stāstu un terapijām, kas viņai palīdzēja dziedēt ceturtdienas vakaros HealthyPlace Facebook Live. Es ceru, ka jūs pievienosities mums.
Ceturtdien, 21. janvārī plkst. 4p ET / 3 CT. Mēs priecājamies par jūsu komentāriem un pieredzi, un viesi vienmēr atbild uz jūsu jautājumiem.
Jūs varat skatīties pagājušās nedēļas Instagram Live vietnē kā tas ir dzīvot ar ādas atlases traucējumiem šeit.
No HealthyPlace garīgās veselības emuāriem
Visos mūsu emuāros jūsu komentāri un novērojumi tiek laipni gaidīti.
- 7 trauksmes stundas, kuras iemācījos, dzīvojot līdz 2020. gadam
- Piedzīvo verbālu vardarbību pieaugot
- 2 veidi, kā es atbalstīju savas garīgās veselības vajadzības
- 4 atgādinājumi par Jaungada apņemšanos
- Jaungada apņemšanās nedarbojas? Izmēģiniet šīs alternatīvas
- Mans iecienītākais ēšanas traucējumu atjaunošanas rīks
- Veselības kultūra un garīgās slimības
- Kā mērķu noteikšana var palīdzēt jūsu trauksmei
- Kā es mainīju savu viedokli, lai veidotu pašcieņu
- Kā es savam bērnam izskaidroju garīgās slimības
- Kā es savam bērnam izskaidroju garīgās slimības
- Kāpēc mana grāmatu kolekcija man palīdz ar trauksmi
- Ja 2020. gads jūsu depresiju pasliktināja, jūs neesat viens
- Pārvietojiet ķermeni, lai atbrīvotu trauksmi, mazinātu trauksmes simptomus
- Vai āda izvēlas paškaitējumu?
- Tas, kā es sapratu brīvdienas kopā ar ģimeni, ir dārgas
- Kāpēc gaidīt uz priekšu ar bipolāru ir tik grūti?
- Kāpēc daži cilvēki cīnās ar izrakstītajām zālēm
- Kas ir svarīgāks: fiziskā vai garīgā veselība?
- Kā es izmantoju 5 sekunžu likumu, lai kļūtu par sevi bez kaitējuma
- Šī ikdienas reģistrēšanās rada pašnovērtējumu
- Vecāki ēšanas traucējumu atjaunošanā: 3 lietas, ko esmu iemācījies
- Ievads Džulianai Sabatello, grāmatas “Attiecības un garīgās slimības” autorei
- Labāk pārvaldiet savu koledžas stresu šajā semestrī
- Kā nepietiekama domāšana var pārvērsties par ēšanas traucējumiem
- Bipolārā un pašnodarbinātība: kas jums jāzina
- Kāpēc video spēles palīdz ar trauksmi
- Pārņemts ar trauksmes padomu? Lūk, kā to pārvaldīt
Jūtieties brīvi dalīties savās domās un komentāros jebkura emuāra ieraksta beigās. Un apmeklējiet garīgās veselības emuāru mājaslapa par jaunākajām ziņām.
No YouTube kanāla HealthyPlace
Vecāku izdegšana nenozīmē, ka tu esi slikta mamma
Vecāku izdegšana smagi skar, kad audzināt bērnu ar garīgām slimībām (un pat tad, ja audzināt bērnu bez garīgās veselības problēmām). Bet tu neesi slikta mamma, lai to izjustu. Saņemiet dažus atgādinājumus šajā videoklipā. Paskaties.
Abonējiet YouTube kanāls HealthyPlace
Populārākie raksti HealthyPlace Raksti, kurus kopīgoja Facebook fani
Šeit ir top 3 garīgās veselības raksti HealthyPlace Facebook fani iesaka izlasīt:
- Mutiska vardarbība darba attiecībās
- Atteikšanās no bipolāriem medikamentiem - gandrīz vienmēr ir slikta ideja
- Pārāk nomākts strādāt? Lūk, ko jūs varat darīt
Ja jūs vēl neesat, es ceru, ka jūs to darīsit pievienojies mums / patīk mums Facebook arī. Tur ir daudz brīnišķīgu, atbalstošu cilvēku.
Citāts par justies vienam
"Uzdrošināšanās noteikt robežas nozīmē drosmi mīlēt sevi, pat ja mēs riskējam pievilt citus."
Lasīt vairāk citāti par palikšanu vienatnē.
Pagaidām viss. Ja jūs zināt kādu, kurš var gūt labumu no šī biļetena vai vietnes HealthyPlace.com, es ceru, ka jūs to nodosiet viņiem. Varat arī kopīgot biļetenu jebkurā sociālajā tīklā, kuram piederat, noklikšķinot uz zemāk esošajām saitēm. Lai saņemtu atjauninājumus visas nedēļas garumā, sekojiet mums Twitter, tāpat kā mēs Facebook, abonējiet YouTube kanāls HealthyPlacevai sekojiet mums tālāk Instagram.
Paldies,
Debora
Kopienas partneru komanda
HealthyPlace.com - Amerikas garīgās veselības kanāls
"Kad esat vietnē HealthyPlace.com, jūs nekad neesat viens."
http://www.healthyplace.com
