Sajūta par satraukumu par nezināmo

Pagājušajā gadā pasaulē ir notikušas tik daudz pārmaiņu. Paralēli tam es personīgi esmu pieredzējis daudzas izmaiņas savā dzīvē. Parasti es izjūtu trauksmi ar visām notiekošajām izmaiņām, un šis pagājušais gads nav bijis atšķirīgs. Tomēr, tā kā visā pasaulē notiek tik daudz izmaiņu, ir kļuvis vēl svarīgāk veikt konkrētus pasākumus, lai nepieļautu, ka viņus pārņem satrauktas jūtas.

Kāda trauksme par nezināmo man šķiet

Kad es zinu, ka pārmaiņas ir pie horizonta, neatkarīgi no tā, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas izmaiņas, man ir tendence uz sevi uztvert diezgan daudz trauksmes. Parasti tas nav saistīts ar kaut ko iepriekš notikušu; tā vietā parasti tas notiek tāpēc, ka nezina, kas notiks nākotnē, un jūtamies par to ļoti nedrošs. Es bieži uzskatu, ka intensīvi pārdomāju to, kas varētu notikt, un rezultātā jūtos ļoti noraizējies par visām iespējām. Šis domāšanas veids var kļūt tik milzīgs, ka es naktīs zaudēšu miegu, man būs grūti koncentrēties un izjutīšu fiziskos simptomus, kas bieži raksturīgi trauksmei.

Kā es rīkojos ar trauksmes izjūtu par nezināmo

Kad jūtos noraizējies par neskaidriem apstākļiem saistībā ar gaidāmajiem notikumiem, ir dažas stratēģijas, kuras man parasti šķiet noderīgas. Ja jums šķiet, ka jūs pārņem nezināms, izmēģiniet šīs stratēģijas:

1. Runājiet ar to par kādu. Stipra atbalsta sistēma ir tik svarīga, un, cīnoties ar hronisku trauksmi, kļūst kritiski svarīgi, lai jūsu stūrī būtu kāds, kurš jūs atbalstīs bez ierunām. Kad jūtos noraizējies par visu, kas ir neskaidrs, un sāku just, kā manas domas ir nekontrolējamas, es sazinos ar kādu, kuram uzticos. Šāda rīcība palīdz noturēt tās negatīvās emocijas, kas draud mani pārņemt.
2. Palieciet pamats, koncentrējoties uz tagadni. Uzturēšanās zemē ir stratēģija, kas bieži palīdz hroniskas trauksmes gadījumā. Kad es pārdomāju un pāranalizēju iespējamos rezultātus par situācijām un jūtu, ka man sāk sākties trauksme pieaugums, uzmanība, koncentrējoties uz manu izjūtu, man šobrīd palīdz nomierināt elpošanu un sirdi likmi. Turklāt tas palīdz arī būt uzmanīgam par lietām, ko es sev saku tagadnē. Koncentrēšanās uz jebkādu negatīvu pašrunu iekļaušanu pozitīvās pašrunās palīdz arī man palikt pamatotai.
3. Palieciet apjucis. Jūs varat uzzināt, ka šī trauksme rodas no lietām, kuras jūs nekontrolējat. Tas var būt ārkārtīgi grūti, jo jūs nekontrolējat rezultātu. Tāda sajūta, it kā jums nebūtu kontroles, var justies pārliecinoša. Kad jūtos nomākts, man ir noderīgi pievērst uzmanību citām lietām, piemēram, darīt kaut ko tādu, kas man patīk. Dažreiz kaut kas tik vienkāršs kā ikdienas uzdevumu veikšana, piemēram, veļas mazgāšana vai vakariņu pagatavošana, ir pietiekami daudz uzmanības novēršanas, lai palīdzētu mazināt trauksmes sajūtas, kas draud mani pārņemt.

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai palīdzētu jums, kad nākotnē uztraucaties par nezināmām lietām. Dalieties ar visām stratēģijām, kuras izmantojat zemāk esošajos komentāros.