12 praktiski padomi, kā palīdzēt smadzeņu miglai, kas saistīta ar trauksmi

Ir pieejama ar trauksmi saistīta smadzeņu miglas palīdzība. Tas ir svarīgi, jo smadzeņu migla ir nomākta parādība, kas var traucēt ikdienas darbību un ietekmēt to, kā mēs jūtamies pret savas dzīves kvalitāti. Pieredze, nevis medicīniska vai garīgās veselības diagnoze, smadzeņu migla, kas var pavadīt trauksme var likt mums justies neorganizētiem un aizmāršīgiem, sarūgtinātiem, ka mēs, šķiet, nevaram pieņemt vienkāršu lēmumu - un tad tā dēļ vēl vairāk uztraucamies. Ka šī garīgā miglainība var būt trauksmes ietekme nevis faktiskais garīga slimība ir pozitīvas ziņas. Tas nav kaut kas pēc būtības nepareizs smadzenēs, kas nozīmē, ka mēs varam tieši to novērst. Miglas izpūšanas un prāta attīrīšanas garā šeit ir 12 praktiski padomi, kā palīdzēt ar trauksmi saistītai smadzeņu miglai.

10 noderīgi padomi, kas palīdzēs smadzeņu miglai, kas saistīta ar trauksmi

Iekšā iepriekšējā ziņa, Es izpētīju ar trauksmi saistītu smadzeņu miglu: kāda tā ir un kā no tās sākt rasties. Tā kā man pašai nepatīk šīs garīgās juceklības laiki, esmu izstrādājis dažus rīkus, lai to notīrītu. Katru no tiem var veikt uz vietas kā noderīgu smadzeņu palielinājumu. Tās ir vēl efektīvākas, ja jūs tās iekļaujat savā ikdienas dzīvē, jo tās ir darbības, kas laika gaitā var palīdzēt mazināt trauksmi un saglabāt smadzeņu miglu.

1. Elpojiet- Jūsu smadzenēm optimālai darbībai nepieciešams skābeklis. Apzināti lēni, dziļi elpojot, jūsu smadzenes peld ar šo barojošo gāzi un ietekmē jūsu nervu sistēmu, izslēdzot cīņu vai lidojumu un ieslēdzot atpūtas un sagremošanas režīmu.
2. Ēd kaut ko veselīgu- Smadzenes un ķermenis darbojas ar to, ko mēs ēdam. Ēšana laba pārtika trauksmei nodrošina makro un mikroelementus, kas nepieciešami, lai mūsu smadzenes labi darbotos. Izvairīšanās no stipri pārstrādātiem pārtikas produktiem, tostarp neveselīgas pārtikas un ātrās ēdināšanas, kā arī pilngraudu, olbaltumvielu, augļu un dārzeņu ēšana uzlabo smadzeņu darbību. Esiet tikpat piesardzīgs attiecībā uz to, ko ievietojat ķermenī, kā ar to, ko ievietojat automašīnā.
3. Vingrojiet- Pārvietojot ķermeni, zirnekļa tīkli tiek iztīrīti no jūsu smadzenēm. Tas veicina nervu darbību un uzlabo gan domas, gan emocijas. Kad jūs jūtaties tā, it kā jūs dzīvotu kokvilnas bumbiņā, dodieties ātrā pastaigā, veiciet īsu jogas video vai veiciet dažus lecējus - jebko, lai sūtītu svaigas asinis un skābekli uz smadzenēm.
4. Atpūta- Cik mums ir jākustas, mums arī jābūt klusiem. Miegs ir svarīgs garīgajai un fiziskajai veselībai. Mērķis ir apmēram septiņas astoņas stundas gulēt naktī (precīza nepieciešamā summa ir atkarīga no tādām lietām kā jūsu vecums un iespējamie veselības apstākļi; apmeklējiet ārstu, lai personīgi noteiktu pareizo miega daudzumu). Dažiem cilvēkiem īss dienas miegs var atjaunot un palīdzēt iztīrīt smadzeņu miglu.
5. Samaziniet stimulāciju- Pārmērīga stimulēšana veicina gan trauksmi, gan smadzeņu miglu. Ļaujiet savām smadzenēm atpūsties no ekrāniem, gaismām, trokšņiem un fiziskām sajūtām, piešķirot sev ļoti nepieciešamo kluso laiku. Šajā laikā dariet kaut ko relaksējošu - kaut ko tādu, kas neietver tehnoloģijas.
6. Pavadi laiku dabā- Daba var būt ļoti nomierinoša. Pat tikai dažu mirkļu soļošana ārā, ieelpošana svaigā gaisā un apkārtējā skaistuma novērtēšana var mazināt stresu un nemieru un aizdzīt smadzeņu miglu.
7. Žurnāls- Žurnālizācija neatkarīgi no tā, kā jūs to darāt (vadīts vai brīvi rakstīts, ložu žurnāls vai tukša lapa), ir darbība, kas ļauj pagriezties uz iekšu, pārdomāt savas domas un jūtas, cerības un sapņus, pateicību un atzinību. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz prātu, lai pārvarētu miglu un pārņemtu uztraukušās domas.
8. Atrodiet plūsmu- Plūsma ir pozitīvas psiholoģijas jēdziens, kas attiecas uz būtnes stāvokli, kurā jūs pilnībā esat iegremdējies tajā, ko darāt. Kad jūs esat plūsmā, visas citas domas atkrīt, un jūs esat koncentrējies un izbaudāt to, ko jūs tajā brīdī darāt. Kad esat plūsmā, jūsu prāts ir skaidrs, un trauksme nav jūsu radarā. Eksperimentējiet ar dažādiem vaļaspriekiem un aktivitātēm, lai uzzinātu, kas jūs liek plūsmas stāvoklī. (Padoms: Plūsma notiek, kad jūs darāt kaut ko tādu, kas jums patīk, kas nav ne pārāk viegli, ne pārāk grūti.)
9. Atbrīvojiet savu radošo pusi- Radošums attīra smadzenes, jo jūs to izmantojat, lai izveidotu kaut ko jaunu. Jūs varat gleznot, zīmēt, doodle, amatniecība, spēlēt mūziku vai spēlēt sportu (sports ir radošuma fiziska versija, kas balstās uz mūsu fizisko vai ķermeņa inteliģenci).
10. Sazinieties ar citiem- Kad mēs sazināmies ar citiem, klātienē vai izmantojot tehnoloģiju, mēs izraujam sevi no savas galvas un kolektīvā pieredzē. Tas ir efektīvs veids, kā iziet no mūsu pašu miglas un aizstāt to ar svaigām idejām un baudu. Pat ja jūs izjūtat sociālo satraukumu, dažu draudzību kopšana var būt izdevīga.

Mani top 2 padomi trauksmes izraisīto smadzeņu miglas mazināšanai

Izvēlēties personiskos izlases veidus no šī stratēģiju saraksta ir grūti. Es katru no šiem rīkiem esmu iekļāvis savā ikdienas dzīvē, un tie visi veicina tik ļoti nepieciešamo un gaidīto skaidrības un mierīguma izjūtu. Ja tomēr man būtu jāizvēlas divi labākie padomi, es izvēlētos uzmanība un meditācija. Es aicinu jūs noskatīties videoklipu, lai uzzinātu, kā es tos izmantoju un kāpēc tie ir noderīgi.

Saglabājiet šo sarakstu parocīgu kā resursu, kad jums jebkurā brīdī ir jātīra smadzeņu migla. Ļaujiet šiem padomiem darīt vēl vairāk jūsu labā, pārvēršot savus favorītus par dzīvesveidu. Sāciet tikai ar vienu vai diviem padomiem, kas jums patīk vislabāk, un padariet tos par daļu no ikdienas. Jo vairāk jūs izmantojat šīs stratēģijas, jo efektīvāk tās būs jūsu trauksmes mazināšanā un smadzeņu miglas attīrīšanā, ko tā dēļ var rasties.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, trauksmes žurnāls Mindfulness, trauksmes darba grāmata trauksmei, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.