Kā tikt galā ar depresiju un svara zudumu vai svara pieaugumu

Attiecība starp depresiju un svara zudumu vai svara pieaugumu ir reāla. Pētījumi turpina saistīt depresiju un svara izmaiņas. Izcila tēma viņu atklājumos ir tā, ka saikne starp svaru un depresiju ir sarežģīta. Ir iemesli, kāpēc jūs varat iegūt svaru vai zaudēt svaru, ja esat nomākts, un šie iemesli notiek abos virzienos - svara problēmas var pasliktināt depresiju, un depresija var izraisīt svara problēmas. Vēl viena svarīga tēma ir tā, ka ir veidi, kā jūs varat pārtraukt saikni starp depresiju un svara zudumu vai svara pieaugumu un uzlabot gan savu fizisko, gan Garīgā veselība.

Iemesli, kāpēc ir saistīta depresija un svara pieaugums vai svara zudums

Prāts un ķermenis ir savienoti un darbojas kā viens veselums. Tie ietekmē viens otru un pārvietojas viens ar otru. Tas, kas notiek jūsu smadzenēs, ietekmē jūsu zarnu un otrādi. Līdzīgi jūsu pašu dzīves pieredzi apstrādā ne tikai jūsu smadzenes, bet arī visa jūsu sistēma. Tas ir galvenais iemesls saistībai starp svara zudumu, svara pieaugumu un depresiju.

Depresija un svars vismaz daļēji ir bioloģiski. Tikai divi savienojuma piemēri:

• Neirotransmiters serotonīns ir svarīgs garastāvokļa regulēšanā. Mēs domājam par to kā daļu no smadzeņu ķīmijas, kas tā ir, bet vai zinājāt, ka apmēram 90 procenti serotonīna tiek ražoti zarnās (Stoller-Conrad, 2015)?
• Smadzeņu limbiskā sistēma ir atbildīga gan par emocijām, gan par apetīti. Tas varētu būt nopietns iemesls, kāpēc depresija ietekmē katru. Rijīga ēstgriba un niecīga apetīte tieši ietekmē svaru.

Depresija, protams, nav tikai bioloģiska, tāpēc arī svara izmaiņas nav. Citi depresijas un svara zuduma vai svara pieauguma faktori ir:

• Uztura izmaiņas. Ar enerģijas trūkumu un ieinteresētību darīt daudz ko, depresija apgrūtina veselīgu ēdienu gatavošanu un ēšanu. Ērtības, iesaiņotas vai ātrās ēdināšanas iespējas ir daudz vieglākas, taču tās izraisa svara pieaugumu un kavē ķermeņa atveseļošanos no depresijas.
• Ēšanas komforts. Šis ir vēl viens smadzeņu un zarnu saiknes piemērs. Depresija liek cilvēkiem alkt komforta pārtikas, piemēram, cukura un taukainas pārtikas.
• Miega trūkums. Bezmiegs tiek uzskatīts, ka tam ir nozīme depresijas svara zaudēšanā, jo nomodā ķermenis sadedzina vairāk kaloriju. Ievērojams miega zudums var neveselīgā veidā atbrīvot mārciņas.
• Neaktivitāte. Depresija izraisa nogurumu, letarģiju un sāpes muskuļos vai locītavās, kas apgrūtina fizisko slodzi. Fizisko aktivitāšu trūkums veicina svara pieaugumu.
• Nemiers. Depresija var izraisīt arī satraukumu un nemieru. Ķermenis sadedzina papildu kalorijas, un kopā ar sliktu apetīti rodas svara zudums.
• Zāļu blakusparādības. Svara pieaugums vai, retāk, svara zudums ir dažu blakusparādība antidepresanti.

Ir nopietni iemesli, kāpēc notiek depresijas svara zudums un svara pieaugums. Tas gan nenozīmē, ka tie ir neizbēgami, un, ja ar depresiju rodas nevēlamas svara izmaiņas, varat tās mainīt.

Kā rūpēties par depresijas svara pieaugumu vai svara zudumu

Neskatoties uz to, kā depresija var likt justies par sevi, jūs esat cienīgs un spējīgs. Jūs varat pilnvarot sevi uzņemties atbildību par svara izmaiņām un depresiju. Kā jūs darāt, ir svarīgi domāt par darbu kopā. Ir pierādīts, ka vienlaicīga attieksme pret viņiem ir efektīvāka nekā tikai viena.

Profesionāla palīdzība var būt izdevīga. Atzīstot likumīgo saikni, daudzi ārsti kopā ārstē depresiju un svaru. Sākotnējie ārsti, terapeiti, uztura speciālisti un reģistrētie dietologi var palīdzēt jums gūt panākumus un būt drošiem ar garastāvokļa un svara mērķu sasniegšanu.

Šie padomi var palīdzēt jūsu prātam un ķermenim:

• Veiciet pakāpeniskas uztura izmaiņas, sistemātiski aizstājot pārstrādātus un rafinētus pārtikas produktus ar pilngraudu, riekstiem, sēklām, augļi un dārzeņi, kā arī veselīgie tauki (taukskābes Omega-3, kas atrodamas tādos avotos kā lasis, tuncis un avokado).
• Saglabājiet veselīgu, vieglu ēdienu, piemēram, banānus, vīnogas, sagrieztus burkānus, granolu un jogurtu.
• Palieliniet fiziskās aktivitātes. Katru stundu iestatot modinātāja signālu, jūs varat atgādināt par pārvietošanos, kaut vai tikai uz dažām minūtēm (ideālā gadījumā - ārpusē).
• Izmantojiet terapijas un / vai pašpalīdzības grāmatas, lai mainītu savas domas un perspektīvas (kognitīvās uzvedības terapija (CBT), pieņemšanas un saistību terapija (ACT), un pozitīvā psiholoģija visi ir noderīgi depresijas gadījumā).
• Lietojiet zāles, kā norādījis ārsts.
• Pārvaldiet stresu, jo stress ietekmē svaru un garastāvokli. Lai mazinātu stresu un tā sekas, izmantojiet aromterapiju, žurnālus, smieklus, uzmanību, dziļu elpošanu, atbalstu un patīkamu hobiju.

Kopumā esiet saudzīgs un pacietīgs pret sevi. Tie ir hroniski apstākļi, kuriem nepieciešama ilgtermiņa pieeja, kas dažreiz jūtas lēna un pārliecinoša. Katru dienu turpiniet rīkoties pozitīvi, un jūs veiksiet izmaiņas.

Atcerieties arī izmantot holistisku pieeju. Tā kā depresija un svara pieaugums vai svara zudums ir sarežģīti, nav vienas ārstēšanas pieejas, kas darbotos atsevišķi. Tiecieties pēc smadzenēm, zarnām, visa ķermeņa, domām, jūtām un uzvedības, lai pārvarētu depresiju, sasniegtu veselīgu svaru un pilnībā dzīvotu savu dzīvi.

rakstu atsauces