Iestrēdzis SPIN ciklā? Kā atbrīvoties

Es bieži salīdzinu ADD prātu ar Niagāras ūdenskritumu, kas ir gan brīnišķīgas kustības, gan enerģijas brīnumi. Viltība, kā Niagāras ūdenskritumos izmantot enerģiju, un ar ADD palīdzību dzīvē gūt labus panākumus ir hidroelektrostacijas celtniecība. Jums jāpiesaista enerģija zināmai kontracepcijai, kas to var pārvērst par noderīgu produktu.

Pēc sākotnējās uzlabošanās sērijas ADD apstrādes sākumā parasti notiek izlīdzināšanās. Tam var sekot ilgi, nomākti periodi, kuru laikā persona ar ADD vai visu ģimene - jūtas iestrēdzis, vērpjot savus riteņus, tā vietā, lai panāktu progresu, kāds viņiem liekas veidošana.

Ja diagnoze netiek veikta līdz vēlam pusaudža vecumam vai pieauguša cilvēka vecumam, ilgstoši nekurieni var novērst ārstēšanu. Kā man rakstīja viena sieviete: “Es zinu, ka jūs to jau zināt, bet ir daži cilvēki, kuri spītīgi pretojas palīdzībai, un kuri ir iestrēguši modeļos, kas ir pārāk dziļi iesakņojušies zemapziņā, lai no tiem atbrīvotos. Dažreiz es domāju, vai es esmu viens no tiem. Tāpēc neveiciet derības par šo zirgu. Atcerieties, ka jūs nevarat glābt visus, bērns. ”

Es šos iestrēgšanas periodus saucu par “vērpšanu”, pamatojoties uz saīsinājumu SPIN: S nozīmē kauns; P apzīmē pesimismu un negatīvismu; Es iestājos par izolāciju; N nozīmē, ka nav radoša, produktīva noieta tirgus.

Atbrīvošanās bieži ir atkarīga no dažu vai visu SPIN sastāvdaļu ietekmes mainīšanas. To var izdarīt terapeits, treneris, atbalsta grupa, dzīvesbiedrs, draugs, mācītājs, radinieks vai visi iepriekš minētie.

[Lejupielāde: Rein intensīvās ADHD emocijās]

Ieliec kaunu savās vietās

Jo vecāks tu kļūsti, jo vairāk kauna jūs jūtaties ja jūsu ADD nav diagnosticēta. Jums ir kauns par to, kāds haoss ir vienmēr jūsu kabatgrāmatā. Jums ir kauns par to, cik vēlu jūs parasti esat, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt nebūt. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc pieaugušie ar ADD nevar izbaudīt savus panākumus un darbus, ir kauns. Viņi jūtas pārāk kauns, lai justos labi.

Jums jāpārrunā vai “jāatzīstas” tas, ko jūs uzņematies par saviem grēkiem. To darot, jūs atklāsit, ka citu acīs tie nav tikpat slikti kā jūsu.

Darbs, lai ignorētu savas kauna sajūtas. Paspiežot rokas, izveidojiet acu kontaktu un spēcīgi paspiediet, pat ja jūtaties otršķirīgs. Kad kāds jums vairs neatzvana, pieņemiet, ka viņš ir pārāk aizņemts, un piezvaniet viņam vēlreiz. Ja viņi pamanīs, ka jums trūkst, un noraida jūs, neņemiet vērā viņu spriedumu. Paskaties citur.

Šķīrieties no dzīves cilvēkiem, kuri jūs noraida vai nepatīk jums par to, kas jūs esat. Atbrīvojieties no skarbajiem piekto klašu skolotājiem savā dzīvē un sevī.

[Dzīve ir pārāk īsa, lai kauns]

Trump pesimisms ar panākumiem

Pesimisms un negatīvisms bloķēt izaugsmi ik uz soļa. Ja katru reizi, kad rodas kāda jauna ideja, vai ejat satikt jaunu cilvēku vai sākat spēlēt spēli, jūs domājat: “Kāpēc uztraukties? Tas nedarbosies labi ”, jūs mazināt iespēju, ka kaut kas izdosies.

Viens no pesimisma novēršanas līdzekļiem ir sasniegt dažus panākumus, taču, lai gūtu šos panākumus, jums, iespējams, būs jāpārvar savs pesimisms. Izklausās pēc Catch-22, vai ne? Bet no tā ir izeja. Kontrolējiet savas domas un strādājiet pie pesimisma izjaukšanas. Kognitīvā terapija palīdzēs mainīt domas. Papildus tam es bieži iesaku ADDERS lasīt Dzīves māksla, rakstījis romiešu filozofs Epiktets, rakstījis gandrīz pirms 2000 gadiem.

Epiktets bija vergs, viņš tika piekauts un slikti barots. Atbildot uz savu briesmīgo dzīvi, viņš atteicās pastiprināt savas ciešanas, papildinot to ar nožēlojamām domām. Viņš mācīja citiem savas metodes tik pārliecinoši, ka tika atbrīvots no verdzības un kļuva slavens kā liels filozofs. Es ļoti iesaku jums šo slaido grāmatu - mazāk nekā simts lappušu.

Paliec pieslēdzies

Izolēšana bieži ir kauna, pesimisma un negatīvisma blakusprodukts. Izolācija var izraisīt depresiju, toksisku trauksmi un narkotiku un alkohola lietošanu.

Ja jūs arvien vairāk paliekat vienatnē, dariet visu iespējamo, lai neitralizētu to. Var just, ka viss, ko vēlaties darīt, ir paslēpties. Centieties tik smagi, cik vien nevarat, lai ļautu sev to darīt. Runā ar draugu. Iet redzēt terapeitu. Paņemiet tālruni un piezvaniet kādam, kam uzticaties. Neattaisno savu izolāciju ar sevi tā, kā tas notiek. Nesakiet: “Šie cilvēki ir liekuļu bariņš”, “Es tikai gribu palikt mājās un atpūsties” vai “Man ir nepieciešams mans darba laiks”.

Protams, izolācija ir labāka nekā vētraino, noraidošo, kaunu izraisošo raganu un cīruļu kompānija. Tātad, kad mēģināt atjaunot savienojumu, rīkojieties saprātīgi. Viens draugs dod labu sākumu. Regulāri rīkojiet pusdienu datumu vai skvoša spēli.

Izveidojiet kādu prieku

Mums visiem veicas labāk, kad esam radoši un produktīvi iesaistīti. Jums nav jāraksta dzejolis vai jāglezno portrets. Gandrīz jebkura darbība, kurā jūtaties labi, var kļūt par produktīvu noietu. Ēdienu gatavošana noteikti var būt, tāpat kā veļas mazgāšana.

Kā veļa var būt piepildīta? Pārvēršot to par spēles veidu, pārvēršot to par spēli. Bērni mums visu laiku parāda, kā to izdarīt. Ja jūs vēlaties būt mazliet dumjš un ļaut sevi iet, veļas mazgāšanu varat pārvērst par kaut ko jautru.
Pieaugušajiem ar ADD, kuri stagnē pēc ārstēšanas uzsākšanas atrodiet kādu radošu noietu lai atkal sāktu iet. Ikvienam veicas labāk ar šādiem noieta tirgiem, bet cilvēkiem ar ADD tie ir nepieciešami piepildītai dzīvei.

[Apklusini savu bargāko kritiķi - sevi]

No plkstPiegādāts no uzmanības novēršanas, Autors: EDWARD M. HALLOWELL, M. D., un JOHN J. RATEY, M. D. Autortiesības © 2005, Eduards M. Hallowell, M. D. un Džons Dž. Ratey, M. D. Pārpublicēts pēc vienošanās ar Ballantine Books, Random House nospiedums. Visas tiesības aizsargātas.

Atjaunināts 2018. gada 7. septembrī