Izmantojiet savu laiku gudri, „iztērējot” to ar nodomu

"Kur pagāja mana diena ???"

Tas ir izplatīts žēlabas pieaugušo vidū ar izaicinājumiem izpildvaras darbā, it īpaši tagad, kad tik daudzi no mums strādā mājās, un mūsu ikdienas rutīna ir nesaskaņota.

Bez piepilsētas pārvietošanās un Mazās līgas prakses mēs varam justies kā vairāk laika, taču tas nenozīmē, ka mums katru minūti vajadzētu aizpildīt, veicot “sīkumus”. Efektivitātes atslēga laika plānošana ir mūsu attiecībās ar pašu laiku. Gudras izvēles izdarīšana nenozīmē vairāk aktivitāšu pievienošanu, bet gan veidu uzlabošanu, kā mēs izvēlamies pavadīt laiku.

Mēs varam domāt par laiku tāpat kā mēs domājam par naudu. Mums pastāvīgi tiek ieteikts ieguldīt līdzekļus, izveidot ārkārtas fondu, izsekot mūsu izdevumiem un tērēt naudu nodomu. Tātad, kāpēc gan neieguldīt un nenoguldīt savu laiku arī apzināti?

Jūs nepavadītu dienu dīkā, nometot dolāru banknotes ap māju, taču pastāv iespēja, ka jūs katru dienu bieži tērējat vērtīgu laika daļu - sociālo mediju vai spēļu tvēriens, ritinot ar nebeidzamu straumēšanas saturu, vilcinot laiku vai bez prāta lasot ledusskapi desmito reizi laiks. Pirms jūs to zināt, diena ir beigusies, un jūs vainīgi pirms gulētiešanas iekārtojaties dīvānā pēc sirsnīga pulksteņa, apņemoties nākamreiz rīkoties labāk. Izklausās pazīstami? Mēs visi esam bijuši tur. Bet ir izeja.

8 stratēģijas, lai saprātīgi izmantotu laiku

1. Veikt laika uzskaiti

Divas vai trīs dienas katru stundu glabājiet žurnālu par to, kā pavadāt laiku. Tas ietver darbu, vingrošanu, maltītes, pat sociālo mediju vilcināšanās un izvairīšanās.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: Kā paveikt lietas, nenokļūstot]

Tad bez sprieduma un paškritikas pārskata:

• Kur katru dienu pagāja jūsu laiks? Kā tas tika iztērēts?
• Kuri dienas laiki bija visproduktīvākie?
• Kad jūsu smadzenes bija vismazāk enerģiskas? Kad maz paveica?
• Kur palika “izniekotā laika” kabatas, kuras varēja apzināti izmantot?

Patiesi pārbaudot savu laika uzskaiti, jūs varat skaidrāk redzēt, kas tieši traucē.

2. Izveidojiet jaunu dienas plānu

Dienas plānošana ir tāda pati kā ceļojuma kartēšana uz nezināmu galamērķi. Jūs nepiedalītos piedzīvojumā bez GPS, kas jūs vadītu - tāpēc nesāciet savu dienu bez viena.

Izmantojot to, ko novērojāt laika uzskaitē, izveidojiet jaunu un uzlabotu plānu, sākot ar visu jūsu sarakstu vajadzība lai paveiktu šo dienu. Sekojiet tiem uzdevumiem vai darbībām, kuras jūs veicat gribu paveikt. Tagad izveidojiet laika skalu, uzdevumu pēc uzdevuma, pārnesot jums visu dienu no sākuma līdz beigām. Mēģiniet sakārtot uzdevumus tādā secībā, kas, visticamāk, novedīs pie panākumiem.

Ja vingrinājums ir kaut kas, ko jūs atliksiet un pēc tam, iespējams, pametīsit, dariet šo pirmo lietu no rīta. Saglabājiet zvanu savam labākajam draugam vai iepirkšanos tiešsaistē, līdz tiek veikti galvenie uzdevumi. Vai straumēt vai spēlēt? Atlikt līdz vakaram. Noteikti ieplānojiet smadzenes intensīvas darbības, kad jūsu prāts ir vissmagākais. Saglabājiet vienkāršus un patīkamākus uzdevumus, kad jūsu prāts nav tik izturīgs un gribasspēks iztukšojas. Saglabājiet redzamo dienas plānu, pielīmējot to ledusskapī vai virs darba datora.

[Izlasiet: "Mans ikdienas grafiks ir sadalīts!" Kā tagad izveidot kārtību un robežas]

3. Izveidot laika nodomu

Izveidojiet ieradumu apstāties un padomāt pirms aktivitātes uzsākšanas - vai tas ir tīši? Vai es esmu izvēloties lēkt Instagram vai iztīrīt virtuves nevēlamo atvilktni, vai tas ir izvairīšanās vai garlaicības rezultāts?

Attēlojiet medūzu okeānā, kas lobās un dreifē pa ūdeni, salīdzinot ar lasi, peldot augšpus straumes, lai sasniegtu tā vienīgo mērķi. Vai jūs bez prāta velk cauri savai dienai, ar impulsiem un kaprīzēm dreifējot šur un tā, vai ar nodomu virzīties uz priekšu, katru uzdevumu un darbību izvēloties atbilstoši mērķiem un katru dienu lielākam plāns?

Ātra Candy Crush pauze vai apstāšanās spēlēt ar suni aizņemtas dienas laikā nav nekas slikts, ja esat tīši izvēloties to darīt. Problēma ir tad, kad šīs darbības kļūst par traucējošiem un izvairīšanās mehānismiem.

4. Prioritāte

Ja jūs varētu darīt vienu jaunu lietu ar laiku savā dienā, kas tas būtu? Varbūt tas ir hobijs, amatniecība vai mūzikas instrumenta mācīšanās. Rakstot vēstules vai atjaunojot saikni ar draugiem vai ģimeni. Varbūt tas vispār neko nedara! Izmantojiet vienu no šīm idejām un apzināti strādājiet savā nedēļas grafikā īsu, tam veltītu laika bloku.

5. Ieplānojiet laiku “baidītajiem” uzdevumiem

Zvanīšana uz ārsta kabinetu, rēķinu apmaksa, vannas istabas uzkopšana - mums visiem ir darbi, no kuriem izvairāmies, un bieži tiek tērēts dārgais laiks, atliekot. Ieplānojiet konkrētus “tikšanās” laikus savā ikdienas grafikā šiem uzdevumiem un pēc tam vienkārši veiciet tos.

6. Nosakiet uzdevumu un laika mērķus

The ADHD smadzenes bieži redz zāģi starp neuzmanības un hiperfokusācijas galējībām, atkarībā no aktivitātes. Mērķu un ierobežojumu noteikšana palīdz saglabāt koncentrēšanos un elastīgs.

Pirms sākat patīkamu uzdevumu, kurā jūs varētu iesūkties, nosakiet laika ierobežojumu un iestatiet trauksmi. Tāpat izvirziet darba vai laika mērķi saistībām, kas jums nepatīk. Apņemšanās “Es uzrakstīšu tikai vienu šī ziņojuma lappusi” vai “Man ir jāpavada 30 minūtes maniem nodokļiem, pirms es pusdienoju”, kavējas un pavirza tevi uz priekšu sava lielākā mērķa sasniegšanai.

7. Grafiks dīkstāves un regulāros pārtraukumos

Pastaigas dabā, lasīšana, saulrieta vērošana, mūzikas klausīšanās, pat tikai skatīšanās pa logu - regulārs, ikdienas “dīkstāves” bloks neatkarīgi no tā, cik mazs, ir tāls ceļš uz veselīgāku dzīvesveids.

Mums ir tendence nepamanīt pārtraukumus, ja mums šķiet, ka esam pavadījuši laiku neefektīvi vai ka esam to izšķērdējuši ar prātām nedarbiem. Bet mūsu smadzenes regulāri jāuzlādē, pat tikai 5 vai 10 minūtes, tāpēc dienas laikā noteikti plānojiet regulāri.

8. Paredzēt šķēršļus

Kas visticamāk nolaupīs jūsu laiku un enerģiju un novirzīs jūs no sliedēm? Tālrunis vai internets? Draugu vai ģimenes pieprasījumi? Izvairīšanās no sarežģītiem uzdevumiem? Visi no šiem traucējošie faktori var traucēt, apgrūtinot atgriešanos pie ikdienas plāna.

Tehnoloģijas ir kļuvušas par uzmanību, kas novērš uzmanību pirmajā vietā lielākajā daļā mūsu dzīves. Ja tas attiecas uz jums, nosakiet stingrus ierobežojumus spēļu, sociālo mediju un satura straumēšanas lietošanai, apzināti ieplānojot īsus blokus ekrāna laiks dienā, vēlams pēc tam, kad visas saistības ir izpildītas. Izslēdziet brīdinājumus un nozīmītes viedtālrunī un, ja iespējams, pirms ziņu pārbaudes vingriniet tālruni nolikt ilgāk.

Darba e-pasts var būt arī laika aizture. Ieplānojiet vienu vai divas e-pasta sesijas “lasīt un atbildēt” dienā un pēc tam tās aizmirst.

Mainot ieradumus ap laiku un to, kā mēs to pavadām, var būt jāpieliek pūles, taču ar neatlaidību un praksi jāiegulda vairāk gudri katru dienu var kļūt par daļu no līdzsvarotāka un veselīgāka dzīvesveida, kas atstāj vairāk laika lietām, kuras mēs patiesi Izbaudi.

Izmantojiet laiku saprātīgi: nākamie soļi

• Lejupielādēt: Labāka laika vadība ar pieaugušo ADHD
• Lasīt: Jūsu nekad nedarāmo saraksts: kā jūs tērējat laiku katru dienu
• Vadīt: Kā panākt savu prioritāšu taisnību

---

Šis raksts ir PAPILDINĀJUMA BEZMAKSAS PANDEMISKĀS PĀRSKATS
Atbalstīt mūsu komandu tās darbības laikā noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojies mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to panākt. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 26. februārī