ADHD smadzenes uz ekrāniem: sarežģītu attiecību dekodēšana

Tālummaiņa nav āmurs. Instagram nav lāpsta. Jūsu iPad nav skrūvgriezis. Mēs šīs tehnoloģijas saucam par “rīkiem”, taču tās neveic diskrētu funkciju un pēc tam pārziemo šķūnī. Šie ekrāni, kurus ADDitude lasītāji pandēmijas laikā izmanto vidēji 8,5 stundas dienā, spēcīgi un reizēm ADHD smadzenes.

Video spēļu un sociālo mediju uzvaras un simpātijas sniedz spēcīgus hitus dopamīns, pēc kura alkst ADHD smadzenes, bioloģisko vajadzību apmierina (kaut arī uz brīdi) arī impulsīvs Amazon pirkums vai jautrs TikTok video. Bet ADHD smadzenes nekad nav apmierinātas. Piecas Fortnite stundas šodien nepiesātinās; rīt tas prasīs vairāk. Video spēles un atkarība no sociālajiem medijiem šodien ir dominējošās bažas, liecina jauna 885 ADDitude lasītāju aptauja par tehnoloģiju izmantošanu pandēmijas laikā.

Tehnoloģija nav pasīvs spēks ADHD smadzenēs

Atklāta 2021. gada janvāra aptaujā bija pārsteidzoša divējādība: ADDitude lasītāji slavē tehnoloģiju mīkstinošus grūtos laikus, un viņi to nolād par nodevu, ko tā maksā par viņu ģimenes locekļu garīgo un fiziskā veselība. Produktivitātes, ērtuma un drošības cena - spēja mācīties, strādāt, socializēties un iepirkties, paliekot sociāli tālu - ir augsta un joprojām pieaug.

"Pētījumi liecina, ka ekrānu izmantošana var izraisīt garīgās veselības simptomu divvirzienu pasliktināšanos," sacīja Deivids Andersons, Ph. D., skolas un kopienas programmu viceprezidents Bērna prāta institūts, 2019. gada ADDitude vebinārā “Kā ekrāna laiks ietekmē ADHD smadzenes”. "Ja bērns ir pakļauts trauksmei, ilgstoša iesaistīšanās ar ekrānu saistītā uzvedībā var pasliktināt šos simptomus tādā veidā, kā viņi citādi nepasliktinātu."

"Ir arī pierādījumi par korelāciju starp plašsaziņas līdzekļu lietošanu un ADHD simptomu smagumu. Ekrāni, iespējams, neizraisa ADHD, taču tiem var būt zināma loma - atkarībā no tā, kādi ierobežojumi viņiem tiek uzlikti un kā bērns vai pusaudzis tos lieto -, saasinot ADHD simptomu izpausmi. "

Gandrīz 85% aptaujāto aprūpētāju ziņoja par uzvedības izmaiņām viņu bērniem ar ADHD pandēmijas laikā - periodā, kad ekrāna laiks ir pieaudzis 90% ģimeņu. Negatīvo un pozitīvo uzvedības izmaiņu attiecība ir 4 pret 1, vecākiem ziņojot par paaugstinātu emocionāla disregulācija, samazināta motivācija skolai darbības, kas nav ekrāna darbības, letarģija un lielāka neapmierinātība un dusmas - it īpaši, ja tiek piespiests pāriet no ekrāna uz mazāk vēlamo darbību.

[Izlasiet šo: “Mana dēla stāsts par atkarību no elektronikas un atkopšanu”]

Vecāki ne tikai jūtas noraizējušies; viņi jūtas vainīgi. Darbs no mājām Līdztekus attāliem izglītojamiem viņi paļaujas uz ekrāniem, lai ne tikai izglītotu savus bērnus, bet arī nodarbinātu un izklaidētu viņus darba dienas laikā. Vadu griešana vienkārši nav iespēja strādājošiem vecākiem, kuri pārāk labi pārzina tehnoloģiju dubulto malu.

“Mēs redzam daudz dusmu un neapmierinātības ar ierobežotiem ekrāna laika ierobežojumiem, kā arī pastāv iekšējs konflikts ar aizstāvēšanu ierobežo, kad ekrāna atskaņošana ir viņa galvenais savienojuma avots ar draugiem, ”raksta viena 14 gadus vecas ADHD māte Ohaio. "Man šķiet, ka man nav pietiekami laba iemesla, lai viņš izkāptu, jo nav nekā īpaša - sports, klubi utt. - viņam tas jādara. ”

Kā tehnoloģija veicina letarģiju un miega problēmas

Tagad tikai neliela daļa bērnu ar ADHD var piedalīties organizētos sporta veidos. Lielākā daļa aprūpētāju ziņo, ka basketbols, futbols, karatē un peldēšana ir atcelti vairāk nekā gadu. Tajā laikā gandrīz 40% aprūpētāju ziņo, ka tehnoloģija ir negatīvi ietekmējusi viņu bērna fizisko veselību; tikai 13% ziņoja par pozitīvu ietekmi.

[Bezmaksas lejupielāde: lieliski sporta veidi un aktivitātes bērniem ar ADHD]

"Viņam ļoti patika spēlēt lakrosu, bet viņa līga joprojām nespēlē," raksta vienīgā 11 gadus vecā bērna māte Ziemeļkarolīnā. "Viņa draugi apkārtnē tikai iekšpusē spēlē spēles, tāpēc viņš atsakās iet ārā, kaut arī viņam patīk spēlēt - vienkārši ne pats... Viņš ir kļuvis kareivīgāks, gulēšanai vajadzīgs melatonīns un tikai vispārīgi cīnās ar maņu apstrāde. ”

Daži aptaujas respondenti teica, ka viņu bērni tiešsaistē bauda jogas un deju nodarbības, Outschool sporta programmas vai Nintendo Switch viņu “Ring Fit”. Bet lielākā daļa aprūpētāju ziņoja par ikdienas cīņu izraisīt jebkādas fiziskas aktivitātes. "Kāpēc iet ārā, kad viņa draugu sejas ir redzamas ekrānā?" vaicāja viena 9 gadus veca māte ar ADHD Arizonā.

“Vingrinājumi ieslēdz uzmanības sistēmu, tā sauktās izpildfunkcijas - sekvencēšanu, darba atmiņu, prioritāšu noteikšanu, kavēšanu, un uzmanības uzturēšana, ”saka Džons Raitijs, MD, Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas asociētais klīniskais profesors un autors gada Spark: revolucionārā jaunā zinātne par vingrinājumiem un smadzenēm. "Praktiskā līmenī vingrinājumi liek bērniem būt mazāk impulsīviem, kas viņiem liek vairāk mācīties."

Kad bērni un pusaudži ar ADHD nepārvieto ķermeni, bieži vien ir tieši otrādi: viņu paškontrole un kavējumi klibo, kā rezultātā ekrāns tiek lietots vēl vairāk - kas ātri sāk zagt laiku no skolas, mājas darbiem, vaļaspriekiem un miega. Neveselīgā uzvedība barojas viens no otra un nolaižas spirālē.

"Galvenais ekrānu efekts - pieaugušajiem, bērniem un pusaudžiem - ir tas, ka mēs guļam mazāk, jo neievērojam labas miega higiēnas noteikumus," sacīja Andersons. “Tas jo īpaši attiecas uz pusaudžiem, kuriem prefrontālā garoza joprojām attīstās un kuriem izpildvaras darbība un plānošana joprojām tiek veidota. Viņi joprojām strādā, nosakot prioritārus uzdevumus ar ilgtermiņa izmaksām, kas pārsniedz tos, kas viņiem šķiet noderīgi. Šajā vecumā var būt patiešām grūti pieņemt pareizo lēmumu par to, kad nolikt tālruni, pārtraukt sarunu ar draugiem un iet gulēt. ”

Tehnoloģija kā būtisks sociālais tilts

Tehnoloģiju sociālais spēks pusaudžiem, kā arī jaunākiem bērniem ir milzīgs. Ar individuālām skolas, sporta un klubu aktivitātēm pauzes laikā lielos valsts apgabalos lielākā daļa sociālo mijiedarbību mūsdienās notiek ekrānos. Tādas platformas kā Discord ļauj spēlētājiem tērzēt ar draugiem, kurus viņi citādi nevarēja redzēt, Instagram un Tik Tok ļauj pusaudžiem justies mazāk izolētiem, un īsziņu sūtīšana nodrošina tūlītēju iepriecinājumu un mierinājumu. Saskaņā ar aptaujas dalībnieku teikto, spēja savienot draugus visā pilsētā un laika joslās ir viens no lielākajiem tehnoloģiju ieguvumiem.

59 procenti aprūpētāju teica, ka tehnoloģija ir bijusi noderīga un noderīga, lai pandēmijas laikā savienotu savus bērnus ar draugiem un ģimenes locekļiem. Daudzi minēja FaceTime ar vecvecākiem, virtuālas svētku sapulces un spēles ar draugiem kā galveno uzmanību viņu bērniem - īpaši tiem, kuriem ir sociāla trauksme vai kautrība.

"Ja nebūtu video tērzēšanas, mēs nevarētu uzturēt sakarus ar vecvecākiem, kurus tagad neesam redzējuši krietni vairāk nekā gadu," raksta 12 gadus vecas meitenes ar ADHD māte. "Spēja ļaut maniem bērniem sarunāties un spēlēt spēles ar draugiem tiešsaistē arī bija dievišķa sūtīšana - pretējā gadījumā lietu izolācija un garīgās veselības puse būtu pat daudz grūtāka."

Mācīšanās, kā mācīties un dzīvot veselīgāk - tiešsaistē

Protams, bez tehnoloģijām lielākā daļa studentu šobrīd nevarētu apmeklēt skolu. Tas teica: digitālā mācīšanās ir noderīgs vai pozitīvs mazāk nekā pusei aptaujāto ADDitude lasītāju; 30% to nosauca par negatīvu un 19% bija neitrāli.

Pozitīvi ir tas, ka vecāki ziņoja par saviem tālmācīgajiem, kas izmanto digitālos rīkus, lai viņi kļūtu organizētāki, lai regulāri izpildītu uzdevumus un efektīvāk pārskatītu materiālus. Negatīvajā pusē ir liels un neatlaidīgs kārdinājums noklikšķināt no Zoom vai Google Classroom uz YouTube vai Starp mums. Daudzi studenti ar ADHD un mācīšanās traucējumiem gūst labumu no individuālajām instrukcijām, kuru šobrīd trūkst un kuras ļoti trūkst. Un Tālummaiņas nogurums ir reāls.

“Mans bērns piedzīvo milzīgu satraukumu un spēku izsīkumu, izmantojot stundu tālummaiņu un veicot visu savu darbu a Chromebook dators, kā arī traucējošās spēles un YouTube videoklipi ir tikai klikšķa attālumā, ”rakstīja 13 gadus vecas ADHD māte Ilinoisa.

Vispārēji pozitīvs gan bērniem, gan pieaugušajiem ar ADHD ir televīzijas veselība. Sešas reizes vairāk vecāku telemedicīnu nosauca par noderīgu, nekā par kaitīgu, un 56% pieaugušo teica, ka tehnoloģija viņiem ir palīdzējusi piekļūt medicīniskajai palīdzībai vai risināt veselības problēmas pandēmijas laikā. Lai gan daži bērni, īpaši mazi bērni, atsakās sazināties ar padomdevējiem vai terapeitiem video platformas, daudzi vecāki saka, ka plāno turpināt izmantot veselības aprūpes pakalpojumus arī pēc pandēmija.

"Telehealth un teleterapijas tikšanās ir bijusi lieliska," raksta 17 gadus vecas mātes ar ADHD māte. "Viņa ar lieliem panākumiem ir redzējusi savu ģimenes ārstu, pediatru, psihologu un divus citus medicīnas speciālistus, izmantojot telesveikalu."

Citiem telehealth tikšanās šķiet ērta, bet sekla. "Mani bērni to dod priekšroku, bet es uztraucos, ka virtuālās tikšanās novērš reālas sarunas par satraucošiem jautājumiem," raksta 13 un 17 gadus vecu māte ar ADHD Ohaio štatā.

Kaut arī daži pieaugušie ar ADHD sūdzas par līdzīgām “virspusējām” tikšanās reizēm veselības jomā, lielākā daļa slavē telemedicīnu, kā arī tiešsaistes atbalsta grupas, terapijas sesijas virs Zoomun bezšuvju zāļu uzpildīšana. 2020. gadā teleterapija un telesistēma bija jauna 60% aptaujāto respondentu, kuri to izmanto tagad.

"Man tika diagnosticēta ADHD 2020. gada jūnijā," raksta māte no Sietlas, Vašingtonā. “Tas tika paveikts, pateicoties tam, ka es varēju nosūtīt savu primārās aprūpes doktoram ieteikumus psihiatriem, un pēc tam piekļuve psihiatram, lai veiktu novērtēšanu, diagnosticēšanu un ikmēneša tikšanās ar ārstu receptes. ”

Kā tehnoloģija ietaupīja mūsu darbu un spēli

Pirms pandēmijas vēl vairāk ārvalstu bija digitālās videozvanu un darba sanāksmju platformas, piemēram, Zoom, ko 77% ADDitude lasītāju teica, ka nekad iepriekš nav izmantojuši. Tagad 63% lasītāju saka, ka šādas tehnoloģijas ir noderīgas, lai palīdzētu viņiem vadīt un pabeigt savu darbu. Pēc tehnoloģiju apguves līknes pārvarēšanas viņi saka, ka tehnoloģija ir palīdzējusi viņiem sasniegt lielāku produktivitāti, organizētību un sadarbību.

"Pandēmija ir piespiedusi mani atrast labākus veidus, kā izsekot maniem pienākumiem un faktiskajam laikam, kas vajadzīgs, lai veiktu lietas," sacīja jauns speciālists ar ADHD un trauksmi Vašingtonā "Sākumā es biju noraizējies, ka es tik ļoti atpalikšu, ka man radīsies nepatikšanas ar darbu, bet es varēju atrast organizēšanas un laika vadības resursus, kas darbojas labāk nekā mani vecie sistēmas. ”

Lielākie trūkumi darbā ar mājām ar ADHD? Digitālie traucēkļi, video izsmelšana un izdegšana. "Ir grūtāk atrauties no darba, jo tas atrodas tieši datorā, kad nodarbojos ar brīvā laika pavadīšanu tiešsaistē," raksta 11 gadus veca ADHD vecāks, kuram ir arī uzmanības deficīts.

Brīvais laiks ir joma, kurā tehnoloģiju visvairāk vērtēja gan pieaugušie, gan aprūpētāji. Vairāk nekā 79% pieaugušo slavēja straumēšanas, spēļu un audiogrāmatu platformas par to, lai tās izklaidētu un nodarbinātu mājās.

“Podcast apraides ir kļuvuši par manas dzīves balstu, un straumēšanas pakalpojumi manai ģimenei ir bijuši dievišķi uzdevumi, ”raksta divu bērnu māte ar ADHD. "Bet man ir jāregulē sociālie mediji, pretējā gadījumā es varu iesūkties 9 stundu tārpa caurumā un neko nedarīt."

Šis laiks sūkāt ir visaptveroša problēma un risks pieaugušajiem ar ADHD, kuri sūdzas par likteņa ritināšanu naktīs. Daudzi no ADDitude aptaujātajiem pauda bažas par atkarību no TV, videospēlēm un / vai sociālajiem medijiem, atrodoties karantīnā.

"Es nonāku tādā kā nelielā uzbudinājuma, zemas barjeras līdz iekļūšanai tūlītējā apmierinājuma cilpā, kur es ne vienmēr jūtos, ka esmu esmu baudījis sevi kā tādu, neskatoties uz izklaidēšanos, ”raksta viens jauns pieaugušais ar ADHD un trauksmi, kurš ziņoja par smagām nesaskaņām un Dzīvnieku šķērsošana izmantošana.

"Ekrāni var mani ļoti aizraut," raksta divu mazu bērnu ar ADHD māte. "Mana neuzmanība var dot vietu ekrāna tūlītējai iepriecināšanai, un es galu galā nejūtos tik veiksmīgs vai jūtos kauns / nožēlu par nespēju palikt pie uzdevuma."

Tehnoloģijas ir slikts motivators, bet labs savienotājs

Kauns, nožēla un neapmierinātība visi audzināja neglītās galvas pieaugušajiem ar ADHD, izmantojot (vai mēģinot izmantot) fitnesa tehnoloģijas. Lai gan daudzi uzskatīja, ka viņiem vajadzētu būt vairāk laika vingrot bez pārvietošanās un pārvietošanās, tikai 27% teica, ka tehnoloģija patiešām palīdz viņu fiziskajai sagatavotībai. Lai arī fitnesa lietotnes ir ērti un salīdzinoši lēti, tie nespēj nodrošināt personīgās sporta zāles vai atpūtas līgas atbildību un sociālo izeju. Motivācija ir rezultāts.

"Bez sava viedā pulksteņa es nevarētu motivēt sevi strādāt," raksta sieviete ar ADHD, trauksmi un PTSS Minesotā. "Tas parāda manu aktivitāti visas dienas garumā, un, ja esmu tuvu mērķa sasniegšanai, visticamāk, es piecelšos un darīšu kaut ko, lai pabeigtu savus gredzenus."

Lai arī lielākā daļa ADDitude lasītāju ar nepacietību gaida jogas un Zumbas nodarbību apmeklēšanu pēc pandēmijas, entuziasmu saglabās viens tehnoloģiju ieradums: iepirkšanās tiešsaistē. Trīs ceturtdaļas lasītāju pandēmijas laikā sauca par pārtikas lietotnēm, Amazon, Target.com un citiem digitālās iepirkšanās rīkiem; 40% no viņiem šī tehnoloģija bija jauna.

"Pirms pandēmijas es nekad neesmu veicis daudz iepirkšanās tiešsaistē, bet es domāju, ka tas ir ieradums, kuru es paturēšu," raksta sieviete ar ADHD un satraukumu Kanādā. “Iepirkšanās deva man tik daudz satraukuma - daudz ērtāk ir pieņemt lēmumus par iepirkšanos manas mājas un iepirkšanās tiešsaistē samazina impulsu pirkumus, jo es varu pārbaudīt, vai man kaut kas tiešām ir vajadzīgs, pirms es to pērku. ”

Neviens nesūdzas par mazāk darījumu veikšanu, mazāk braukšanu vai vieglprātīgu pirkumu izbeigšanu. Tādā veidā tehnoloģija rada efektivitāti un ietaupījumus, ko daudzi pieaugušie ar ADHD saka, ka, iespējams, citādi nav sapratuši. Lai gan pandēmijas laikā tas var būt praktiskākais tehnoloģiju ieguvums, tas nav visietekmīgākais vai vissvarīgākais. To skaisti rezumē viena māte no Virdžīnijas, kura atbildēja uz mūsu aptauju:

"Mana 99 gadus vecā vecmāmiņa atrodas palīdzības namā, kas apmeklētājiem ir slēgts," viņa rakstīja. “Mana mamma nosūtīja iPad (un austiņas), kas iestatīts kopā ar Zoom, un tagad viņai katru dienu regulāri notiek Zoom sapulces ar vairākiem ģimenes locekļiem. Viņas 11 bērniem visiem ir ieplānotas dienas, lai pārliecinātos, ka kāds sazinās, un bieži pievienojas arī mazbērni un citi ģimenes locekļi un draugi no visas valsts. Mums visiem, protams, pietrūkst apskāvienu, taču tas ir bijis pārsteidzošs veids, kā uzturēt savienojumu un atturēt viņu būt pārāk vientuļam, kamēr mēs visi paliekam drošībā un ceram svinēt viņas 100. dzimšanas dienu personīgi! ”

Ekrāna laika ierobežojumi ADHD ģimenēm pandēmijā: nākamie soļi

• Lasīt: Mani bērni visu dienu ir ekrānos: vai tas ir labi?
• Uzziniet: Kā ieviest ekrāna laika ierobežojumus pusaudžiem ar ADHD
• Pētījumi: Vecāku kontroles lietotnes

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 5. martā