3 lietas, kas jādara, kad situatīvā depresija jūs pievīla

Fakts: depresija ne vienmēr ir klīniska. Dažreiz tas notiek nevis ķīmiskas nelīdzsvarotības dēļ smadzenēs, bet gan sarežģītas dzīves situācijas dēļ. Es to zinu, jo gadu gaitā esmu piedzīvojis gan klīnisko depresiju, gan situācijas depresiju. Lai gan to cēloņi ir atšķirīgi, tiem ir līdzīga ietekme, kas padara dzīvi grūtāku nekā parasti.

Pirmkārt, kas ir situācijas depresija?

Tā kā tam netiek pievērsta tik liela uzmanība, kā vajadzētu, jums var rasties jautājums, kas ir situācijas depresija. Vienkārši sakot, tieši depresija rodas negatīvas situācijas vai situāciju kopuma dēļ skartās personas dzīvē. Situācija (-as) var būt jebkura: sabrukums, sliktas pakāpes, bezdarbs, saslimšana, mājas zaudēšana, nāve, trauma utt. Neatkarīgi no tā, vai tā ir galvenā vai mazākā, situācijas lielumam nav nozīmes. Svarīgi ir tas, kā šī situācija negatīvi ietekmē indivīdu. Viss, kas kādu pārņem līdz vietai, kur viņš nespēj to pārvaldīt, var izraisīt situācijas depresiju. Kad stresa situācija ir atrisināta vai uzlabota, šāda veida depresija dabiski izzūd.

Tas varētu izklausīties tā, it kā situācijas depresija nebūtu tik nopietna kā klīniskā depresija. Tomēr, pēc manas pieredzes, tā nav taisnība. Kaut arī pirmajiem parasti ir īsāks dzīves ilgums nekā otrajiem, abi ir vienlīdz spējīgi izraisīt izmisumu, bezcerību, bezmiegu, nogurumu un domas par pašnāvību.

Kā tikt galā ar milzīgu situācijas depresiju

1. Runājiet ar to par kādu
   Nelieciet pudelēs savas problēmas. Pat ja jūs domājat, ka citiem ir sliktāk, atverieties par to, kā jūs jūtaties. Uzticieties draugiem un ģimenes locekļiem, kuri klausīsies un būs iejūtīgi. Un, ja kāds tevi iepriecina toksiska pozitivitāte, neļaujiet viņu vārdiem padarīt jūsu depresiju nederīgu. Turiet tos rokas stiepiena attālumā un tā vietā konsultējieties ar terapeitu. Pateicoties viņu objektivitātei, garīgās veselības speciālists palīdzēs jums likt lietas perspektīvā daudz labāk nekā kāds jums tuvs cilvēks.
   
2. Piespiest sevi koncentrēties uz risinājumiem
   Depresija liek jums apdomāt savas problēmas, un katra atgremošana padara šīs problēmas pastāvīgākas. Man ir laba autoritāte (mana), ka vienīgais veids, kā pārtraukt šo apburto loku, ir koncentrēties uz risinājumiem. Protams, tas ir ļoti grūti, tāpēc tas, ko es daru, piespiež sevi sastādīt savu izaicinājumu un to iespējamo risinājumu sarakstu. Tā visa pierakstīšana man palīdz redzēt lietas labākā gaismā un piedāvā arī cerību mirkli.
   
3. Solis ārpus sevis
   Ne visi no mums var atļauties terapiju. Arī atrast dzīves izaicinājumu risinājumus nav viegli - it īpaši, ja problēma ir pastāvējusi ievērojamu laika periodu. Šādos laikos cilvēkam ir jābūt radošam. Novirziet uzmanību no visa tā, ar ko jūs cīnāties, uz kaut ko citu. Viss, kas jūs saista, vai tas būtu TV šovs, vai brīvprātīgais darbs labdarības pasākumā, ir lieliska ideja, ja jūtat, ka jūsu nepatikšanas ir bezgalīgas. Kad jūs izkāpjat ārpus sevis, jūsu prāts saņem laipnu pārtraukumu no jūsu cīņām. Es to daru, kad vien saņemu pārņemts un pēc tam viss šķiet mazliet labāk.

Kā jūs novēršat situācijas depresijas pazemošanu? Lūdzu, paziņojiet man to komentāru sadaļā zemāk.

Mahevash Shaikh ir tūkstošgadu blogeris, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normas. Jūs varat viņu atrast vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.