Piecas cīņas stratēģijas uzmācīgām domām

Vai jums kādreiz ir bijis laiks, kad negatīva doma apgrūtināja koncentrēšanos uz uzdevumu? Ja domājat tikai vienu reizi, tas, iespējams, nebija milzīgs darījums. Tomēr, kad negatīva doma sāk rasties biežāk, tā var liegt jums veikt labāko darbu. Tiek sauktas pastāvīgas nevēlamas domas, kas izjauc spēju kaut ko darīt uzmācīgas domas. Ja jūs cenšaties tikt galā ar šīm domām, šeit ir piecas pārvarēšanas stratēģijas.

Pieci veidi, kā tikt galā ar uzmācīgām domām

1. Atzīst savas domas bez sprieduma. Jūsu negatīvo domu atzīšana var būt sarežģīta, jo tās jūs satrauc. Tomēr vienīgais veids, kā apkarot uzmācīgas domas, ir atzīt to esamību. Ir svarīgi nevērtēt viņus, jo jūs jutīsieties kritiskāk par sevi vai savu situāciju. Negatīva kritika rada vairāk negatīvu domu, kas izraisa uzmācīgākas domas. Lai nepieļautu, ka uzmācīgas domas vairojas un pastiprinās, atgādiniet sev, ka domas ir īslaicīgas, un tās nebūt nenozīmē neko.
2. Jāapzinās domu sagrozījumi. Saskaņā ar HealthyPlace vadītājas Natašas Treisijas teikto kognitīvie sagrozījumi ir "piemērs tam, kad jūsu smadzenes jums melo".
   instagram viewer
   ¹ Piemēram, jūs varētu domāt, ka kāds smejas par jums, kad viņš patiešām smejas par kaut ko citu. Jūs varētu uztraukties, ka neizdevās pārbaudīt, kad jums tas patiešām padevās labi. Jūs varētu pieņemt, ka, ja ar jums mēdz notikt sliktas lietas, nekas labs nekad nenotiks. Apzinoties domu sagrozījumus, jums būs mazāk uzmācīgu domu. Vēl labāk, jums būs vairāk pozitīvu domu.
3. Izaiciniet savas uzmācīgās domas. Vēl viens veids, kā mazināt jūsu uzmācīgās domas, ir atrast pierādījumus, kas tām ir pretrunā. Piemēram, ja jūs pastāvīgi domājat, ka esat slikts cilvēks, atcerieties laikus, kad izdarījāt kaut ko labu kādam citam. Kad domājat, ka saņemsiet paaugstinājumu, atcerieties, cik smagi jūs strādājāt, lai to iegūtu. Apsveriet lietas, kas padara jūs kvalificētu šim amatam. Kad domājat, ka jūs nevienam nepatīkat, atcerieties, kas ir jūsu patiesie draugi un ko viņi par jums ir teikuši. Liela stresa situācijās var būt patiesi grūti apstrīdēt uzmācīgas domas. Tāpēc pavadiet daļu sava brīvā laika, pierakstot savas uzmācīgās domas un pret tām vērstos pierādījumus.
4. Izmantojiet apstiprinājumu vai mantru, kad jums ir uzmācīga doma. Apstiprinājumi un mantras ir brīnišķīgi veidi, kā novērst uzmanību no uzmācīgajām domām. Ja esat reliģiozs, padomājiet par savu iecienītāko Rakstu daļu. Ja jums patīk dziedāt, izvēlieties savus iecienītākos tekstus. Mana mīļākā mantra ir "Arī tas pāries." To sakot sev, manas domas pāriet ātrāk un atgriežas retāk. Atrodot apstiprinājumu vai mantru, kurai piekrītat, samazināsies arī jūsu uzmācīgās domas.
5. Atcerieties, ka uzmācīgas domas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Esmu dzirdējis, ka daudzi cilvēki ar garastāvokļa traucējumiem apgalvo, ka viņu domu dēļ viņiem kaut kas nav kārtībā. Šāda veida paziņojumi mudina pašaizliedzība un vairo uzmācīgas domas. Uzmācīgas domas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Jūsu domas varētu izraisīt kaut kas jūsu vidē vai toksiska situācija. Ja neesat identificējis savu iedarbināt, garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt un nodrošināt pārvarēšanas stratēģijas, kas jums noderēs.

Šīs ir tikai piecas no daudzajām pārvarēšanas stratēģijām. Vai jums ir kāda sava stratēģija, kas ir palīdzējusi? Ja tā, kopīgojiet tos komentāros.

Avots

1. Treisija, Nataša. "Melnbaltā domāšana: kognitīvie kropļojumi un garīgās slimības. "Youtube. 2015. gada jūnijs.