J: Kā es varu atcerēties lietot ADHD zāles, kas man palīdz atcerēties lietas?

J: "Es esmu pieauguša sieviete, kurai nesen diagnosticēta ADHD un citi medicīniski jautājumi. Man jāatceras paņemt zāles, pārbaudīt asinsspiedienu, sekot līdzi ārstu iecelšanai un veikt citus medicīniskus uzdevumus. Tas ir daudz, un man ar to neveicas. Kā es varu atcerēties, ka es darīju lietas, kas man jādara? ” - ADHDMamma

---

Sveiki ADHDMam:

Tu neesi viens! Žonglē ar ikdienas medicīnisko palīdzību darāmo lietu saraksts līdz ar mājas un ģimenes pienākumiem var nomākt pat visvairāk organizēto cilvēku. Lai gan jūs tagad varētu cīnīties, es uzskatu, ka jūs varat izveidot sistēmas un stratēģijas, kas var palīdzēt pilnveidot jūsu veselības pārvaldību. Šeit ir daži padomi un rīki, lai sāktu darbu.

Kāds ir jūsu stils? Atzīstiet, kā vēlaties atcerēties uzdevumus, un izmantojiet tās prakses, kas jums darbojas. Piemēram, varbūt jums patīk jūsu atgādinājumus jautri un vizuāli, tāpēc atstājot sev krāsainas piezīmes (paņemiet savus medikamentus!) Uz vannas istabas spoguļa varētu darboties. Ja jums ir ērti un labi pārzina tehnoloģijas, taimeri un viedie pulksteņi ar trauksmes signāliem var darboties labāk. Nav svarīgi, kāds ir jūsu personīgais stils, ja vien tas palīdz panākt, lai šīs atmiņas sulas plūst.

Pro padoms: Ja lielu dienas daļu pavadāt pie datora, iestatiet trauksmi darbvirsmas kalendārā. Ekrānā parādīsies paziņojums, neradot troksni, tāpēc jūsu darbs vai virtuālās tikšanās netiks traucētas!

Rutīna. Rituāls. Atkārtojiet. Skaistums rutīnas vai rituāli ir tas, ka viņi atņem vajadzību “atcerēties atcerēties”. Padomājiet par rutīnu kā “Es to vienreiz plānoju un Esmu pabeidzis." Patiesi atbrīvo spēja pārvietoties pa uzdevumiem, nedomājot par nākamo.

[Lasīt: Kad uzlīmes zaudē spēku]

Padomājiet par rutīnām un rituāliem, kas jums jau ir ieviesti un kas jums strādā. Varbūt jūs vienmēr uzlādējat tālruni virtuvē un nekad to neaizmirstat, jo bieži ejat cauri virtuvei. Vai arī jūs atstājat somiņu pie ārdurvīm, lai burtiski būtu jāpāriet pāri tai, lai atstātu savu māju. Ja jums ir sistēma vai rutīna, kas jums jau darbojas, apsveriet iespēju savienot to ar citu uzdevumu, kuru vēlaties atcerēties. Piemēram, ja jums nekad netrūkst rīta pagatavošanas, ievietojiet perorālos medikamentus vai tablešu kastīti kafijas atvilktnē un voila! Katru rītu jums tiks pasniegts maigs vizuāls atgādinājums par zāļu lietošanu.

Pro padoms: Viena no manām iecienītākajām lietotnēm ieradumu veidošanai ir The Habit Hub. Lietotne ir pielāgojama un mudina veidot ikdienas paradumus, atgādinot jums veikt savus uzdevumus un izsekot, kad tos izpildāt. Kad uzdevumi ir izpildīti, lietotne izveido vizuālu “ķēdi”. Kad ķēde kļūst garāka, tā kalpo kā stimuls, lai jūs pastāvētu, tāpēc jūs nepārkāpjat ķēdi.

Ielieciet priekšmetu priekšā un centrā! Ja jums tiek izrakstīti iekšķīgi lietojami medikamenti (vai regulāri lietojat vitamīnu un minerālvielu piedevas), pudeli vai trauku varat izmantot kā vizuālu atgādinājumu. Novietojiet pudeles vietā, kur tās redzēsit tajā diennakts laikā, kad tās jālieto. Kad paņemat, pagrieziet pudeles otrādi. Pēc tam dienas beigās pagrieziet tos pa labi uz augšu. Tas darbosies ne tikai kā vizuāls atgādinājums, ka jums jālieto zāles, bet arī tas, ka uzdevums ir izpildīts. Ja jūs lietojat noteiktus medikamentus divas reizes dienā un, to darot, atrodaties divās dažādās vietās, izdaliet zāles divos traukos.

Pro padoms. Jautājiet vietējai aptiekai, vai viņi var jums piegādāt zāļu pudeles, kurām ir vāki ar iebūvētiem trauksmes signāliem.

[Lasīt: Prāta treniņu triki, lai uzlabotu darba atmiņu]

Izmantojiet fotoattēlu uzvednes. Pētījumi rāda, ka attēlus mēs atceramies efektīvāk nekā vārdus, kuru smadzenes prasa daudz grūtāk apstrādāt. Tas izskaidro, kāpēc pēc kāda laika mēs pārtraucam “redzēt” uzdevumu sarakstus. Tāpēc izmēģiniet šo ideju, kas nav pieejama kastē: Ļaujiet kādam nofotografēt jūs, kā jūs pārvietojaties, izmantojot nepieciešamo kārtību. Ievietojiet fotoattēlus savās mājas vietās, kur veicat šos uzdevumus.

Pro padoms: Tagad daudzas aptiekas piedāvā mēnesi no jūsu medikamentiem, kas fasēti pēc devām, datuma un laika bez papildu maksas. Tas ir lielisks veids, kā samazināt laiku, kas pavadīts, šķirojot medikamentus, un samazinot pretmalu.

Iestatiet trauksmes vai taimerus. Trauksmes signāla skaistums ir tas, ka atbildība par atcerēšanos tiek likta uz kaut ko citu! Citiem vārdiem sakot, tas satur nākotnes laiku - ļaujot atbrīvot smadzenes, lai būtu pilnībā tagadnē. Ja jūtaties pārņemts ar ikdienas medicīnisko darbu sarakstu, mēģiniet izmantot elektronisko taimeri vai mobilā tālruņa atgādinājumu. Šāda veida atgādinājumu izmantošanas ikdienas aspekts var palīdzēt padarīt šo praksi parastu un līdz ar to vienmērīgu.

Valkājiet pulksteni ar iebūvētu trauksmes funkciju. Ir daudz medicīnisko pulksteņu, kas var sniegt gan atgādinājumus, gan trauksmes signālus. Tādas tīmekļa vietnes kā EPill.com un Amazon nēsā medicīniskos pulksteņus. Tie ļauj iestatīt trauksmes signālus vairākas reizes dienā.

Veiksmi!

Zāļu atgādinājumi pieaugušajiem ar ADHD: nākamie soļi

• Lasīt: Lieliski sīkrīki, kas ļauj palaist atmiņā
• Lasīt: 7 paradumi, kas vienkāršos jūsu dzīvi
• Lejupielādēt: ADHD zāļu izsekošanas žurnāls

---

ADHD ģimenes treneris Leslie Josel, no Kārtība ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem PAPILDINĀJUMS lasītāji par visu, sākot no papīra nekārtībām līdz katastrofu zonas guļamistabām un no darāmo darbu saraksta apgūšanas līdz pienākšanai katru reizi laikā.

Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju skaits un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 12. aprīlī