Ko darīt, ja ‘Atpakaļ pie normāla’ ​​ir šausminošs un neproduktīvs?

Kā sieviete ar ADHD esmu pētījums par pretstatiem. Man patīk piedzīvot dzīves priekus, ceļot pa pasauli un sarunāties ar interesantiem cilvēkiem, bet es esmu arī introverts vientuļnieks, kurš visu dienu ir vairāk nekā mazliet omulīgs stulpiņos un čībās. Pārliecināts, ka šajās dienās es daudz nepalaidīšu garām, esmu laimīgs un drošs mājās.

Un, tā kā vakcīnu pieejamība spīd spožāk mūsu kolektīvā, es esmu abas piesardzīgi optimistisks un cieš no nopietna F.O.O.N. - bailes no vecā normālā.

Vecajā parastajā laika plānošana bija kalns, uz kura es uzkāpu katru dienu. Ligzdojot mājās, es katru dienu netērēju stundu, izvēloties apģērbu. Šī trakojošā steigas un satraukuma sajūta - par to, kas man jādara vai ko neesmu izdarījis - praktiski ir pazudusi. Ja es aizmirstu kaut ko svarīgu, iespējams, tas atrodas tikai augšā vai sliktākajā gadījumā ārpus manas automašīnas. Manas ADHD smadzenes varbūt pirmo reizi ir atradušas mieru un mieru slēgtā pasaulē bez izvēles, bez lēmumiem un bez ceļojumiem.

Kompromiss: es baidos, ka esmu kļuvis ne tikai agorafobs, bet arī antropofobs. Cilvēki vispār mani satrauc. Kad es eju ar savu suni un redzu cilvēku, kas nāk manā virzienā, es pagriezu muguru un eju pāri ielai. Ceļojums uz pārtikas veikalu izraisa pārmērīgu satraukumu. Tagad piegādei es gandrīz tikai pasūtu tiešsaistē. Es skatos filmas no 2019. gada un krampjos, kad lidmašīnās, sporta pasākumos un kāzās dejoju cilvēku pūļus. Vislielākā ir saruna ar ārstiem pa mobilo tālruni, neraizējoties par stāvvietām un uzgaidāmajām telpām. Es izlecu no gultas, paņemu kafiju un strādāju, kamēr gaidu. Es jūtos patiesi mierīga, atvieglota un bez stresa. Pandēmija ir devusi manai ADHD pārtraukumu.

Bet es nevaru paslēpties savā mājā uz visiem laikiem. Tā kā parādās vairāk atkārtotas atvēršanas pazīmju, ir pienācis laiks piekļūt manai izturībai un izveidot plānu, lai atvieglotu manas ADHD smadzenes atpakaļ reālajā pasaulē vienlaikus ne vienmēr pieņemot veco normu kā iepriekšēju secinājumu. Šeit ir mans re-entry noteikumu saraksts.

[Veselīgi paradumi, kas veidoti pandēmijā: dzīvesveida izmaiņas, kuras mēs saglabāsim]

1. Esi gatavs.

Gatavošanās ir mierinoša. Tā ir ikdiena. Tomēr kā sieviete ar ADHD man neviens no viņiem nenāk dabiski. Es parasti vilcinu vai pavadu stundas, lai izlemtu, kā virzīties uz priekšu (nekur nepārvietojoties). Bet kā viesuļvētras teritorijas iedzīvotājam man ir pietiekami daudz pieredzes, lai zinātu, ka, rīkojoties, lai sagatavotos gaidāmajam notikumam, mazinās diskomforts. Plāna formulēšana man sniedz stabilizējošu sajūtu, ka es varu kontrolēt, pat ja (un kad) apstākļi mainās vienā mirklī.

2. Nosauc savas jūtas.

Šī metode ir tik vienkārša un efektīva; tam gandrīz nav jēgas. Kad jūs nosaucat pārdzīvoto emociju, šai neērtajai sajūtai vairs nav varas pār jums. Jūs esat boss. Psihologs Dens Zīgels šo metodi sauc par “nosauciet, lai to pieradinātu”. Ar ADHD emocijas šķiet sīvas un bez brīdinājuma. Kad es palēninu tempu un nosaucu savas jūtas, es atgūstu grožus.

3. Dalieties savās izjūtās.

Kad esat nosaucis savas emocijas, speriet nākamo soli, daloties tajā, ko jūtat. Izteikšana (vārdos) paskaidro un mazina negatīvo emociju nemieru, kas ir parādība, ko mēs bieži redzam sarunu terapijā. Neatkarīgi no tā, vai rakstāt žurnālā vai runājat ar draugu, atbrīvojiet bailes no galvas. Ar ADHD mēs bieži esam nepiederīgi cilvēki, domājot, ka citi mūs vērtē pēc mūsu savādajām domām. Kad mēs dalāmies ar to, ko domājam, saprotam, ka nemaz tik atšķirīgi neesam. Mūsu parastie draugi jūtas tikpat noraizējušies kā mēs.

4. Uzziniet, kā elpot.

Lielākajai daļai no mums elpa ir pašsaprotama. Mēs elpojam, neapzinoties, kā mēs varam izmantot vienkāršu ieelpu un izelpu, lai radītu mieru. Dažādi elpošanas paņēmieni ir paredzēti, lai palīdzētu jums palēnināt sirdsdarbības ātrumu vai domas par sacīkstēm. Mani mīļākie ir pranajama, QiGong, 4/7/8 jeb elpošana ar kasti.

[Lasīt: Kā šī pandēmija mani varētu mainīt uz labu?]

5. Piesakiet atbalsta draugu.

Ja tavs trauksme ir augsts, lūdziet līdzjūtīga drauga palīdzību. Ja jūs uztrauc vakcīnas saņemšana vai pārvietošanās pārpildītākā veikalā, atrodiet atbalstošu, piesardzīgu, vakcinētu draugu, kurš var palīdzēt jums vizualizēt panākumus un mazināt bailes.

4. Identificējiet mazuļa soļus.

Ja trauksme ir smaga, nolīgt licencētu speciālistu. Ja nē, apsveriet iespēju patstāvīgi praktizēt desensibilizāciju. Pirmkārt, izmērīt trauksmi skalā no 1 līdz 10. Tad lēnām pakļaujiet sevi diskomfortam. Katru dienu es piespiežu sevi doties uz pārtikas preču veikalu, aptieku vai Target. Es to daru tāpēc, ka esmu zaudējis enerģiju un motivāciju atstāt savas mājas, taču zinu, ka tas nav ilgtspējīgi vai veselīgi. Pastaiga pa šīm durvīm ar masku un dziļu elpu ir mans mazuļa solis.

Es zinu, ka nozīmīgi ieguvumi rodas, virzot sevi un savas robežas, bet es arī zinu, ka man ir jābūt maigam pret sevi. Tas ir bijis ilgs, izaicinošs gads. Katrs cilvēks emocionāli un fiziski ir orientējies atsevišķā personīgajā pieredzē. Netiesājiet sevi bargi; esi cieņā pret citiem. Esi laipns. Izrādi iejūtību. Ej lēni.

Pandēmijas sākumā mans mājas birojs bija pārpildīts papīra kaudzes. Es izmantoju laiku savā elastīgākajā grafikā, lai iztīrītu jucekli, lai es atkal varētu motivēties. Tas nostrādāja! Lai ADHD strādātu pie manis, es zinu, ka man jāievēro strukturēta programma ar termiņiem. Tā kā es dodu priekšroku analogajam, nevis digitālajam, mana sistēma sastāv no piezīmjdatoriem, kalendāriem, korķa dēļiem un trauksmes signāliem. Jūsu produktivitātes sistēma var izskatīties ļoti atšķirīgi, un tas ir lieliski, ja vien tā darbojas jums un jūs varat turēties pie tā tālsatiksmes laikā.

7. Definējiet savu "labāk jūs".

Laiks, kas man ir bijis mājās, ir bijis ieskatošs un liek domāt. Attiecības ir pārbaudītas. Citi ir uzlabojušies. Man ir bijusi iespēja godīgi paskatīties spogulī - lai redzētu, kas es biju, kā es darbojos un ko es vēlējos uzlabot. Gadu vēlāk man ir skaidrāks priekšstats par to, kas es gribu būt un kā tur nokļūt. Kad vecais parastais atkal iezogas, es apņemos nepazaudēt šo jauno, labāku mani - un pretoties vēlmei atgriezties pie veciem, nederīgiem ieradumiem. Tas būs grūti un pilnīgi svarīgi, kad es blenžu savu F.O.O.N.

Aizvadītais gads man atļāva laiku retai un vērtīgai aktivitātei: sevis apskatei bez traucēkļiem no ārpasaules. Es sapratu, ka vecajam parastajam ir nepieciešami daži jauninājumi - it īpaši attiecībā uz manu ADHD. Mana jaunā domāšana ir koncentrēties uz to, lai kļūtu organizētāka un strukturētāka ar apkopes plānu. Manas attiecības ir mana prioritāte. Laipnība un līdzcietība ir aizstājusi ego vēlmes. Ja godīgi, es nevēlos atgriezties pie tā, kā tas bija; Es gribu to padarīt labāku. Tas ir sākums manam labākajam, kas ir tavs?

Atgriezties normālā stāvoklī ar ADHD: nākamie soļi

• Lasīt: 7 ikdienas nodomi smadzenēm, meklējot struktūru un mērķi
• Lasīt: 11 pašaprūpes stratēģijas ADHD smadzenēm karantīnā
• Lasīt: 10 pandēmijas izkristalizētās dzīves noteikumi: iemācītās ADHD mācības

---

Šis raksts ir PAPILDINĀJUMA BEZMAKSAS PANDEMISKĀS PĀRSKATS
Atbalstīt mūsu komandu tās darbības laikā noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojies mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to panākt. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 13. aprīlī