Vai jūsu ģimenei ir nepieciešama regulāra regulēšana?

April 14, 2021 19:10 | Grafiki Un Kārtība
click fraud protection

Vecākiem ar ADHD, kuri arī audzina bērnus ar ADHD, centieni palikt organizētiem un produktīviem mājās var justies kā cīņas cienīgi Mandalorietis. Mēģinājums pieņemt jaunas stratēģijas, lai atgrieztos personīgajā skolā un darbā, papildus visam citam var likties nepārvarams.

Risinājums nav aizraujošs, bet efektīvs: rutīna. A regulāra dienas kārtība bērniem ir būtiska gan vecākiem, gan it īpaši tagad, kad skolēni beidzot atgriežas klasē. Vēl vairāk pārmaiņu pēc mēnešiem ilgas mācīšanās mājās, sociālās izolācijas no vienaudžiem un pandēmijas raizēm daudzās mājās rada nemieru un satraukumu. A ģimenes grafiks var kompensēt lielu daļu šī stresa, veidojot paredzamību un mieru.

Sāciet, analizējot, kas darbojas (un kas izjūk) ar ikdienas regulārajām aktivitātēm - proti, gulētiešanu un rīta steigu, ēdienreizēm un mājasdarbiem. Piesakiet bērnus kā kopējus plānotājus jaunām un uzlabotām ikdienas uzdevumiem. Padariet to par pozitīvu pieredzi - paņemiet popkornu, jaunu tāfeli un dažus svaigus marķierus. Esi radošs. Prāta vētras jautri stimuli, lai motivētu visu ģimeni turēties pie rutīnas.

instagram viewer

1. Piesakies vecākiem mājas laiku un bērni. Paredzama, nakts mājasdarbu rutīna ir būtiska visu vecumu studentiem, bet kāpēc gan nepiešķirt laiku arī jums paveikt darbu? Iestatiet virtuves taimeri norunātam “ģimenes” darba laika sākumam, kas var ietvert e-pastu, dokumentu noformēšanu, rēķinus vai mājas darbus. Dienas laika atvēlēšana vecāku uzdevumiem palīdz jums sekot tiem nepatīkamajiem darbiem, kas pastāvīgi iziet cauri plaisām, nosakot tikšanās laiku ar sevi un saviem bērniem. Tas var arī palīdzēt jūsu bērniem koncentrēties un dot spēku, joķermeņa dubultošanās’Ir efektīvs produktivitātes rīks daudzām ADHD smadzenēm.

2. Pārdomājiet rīta rutīna lai sāktu dienu pareizi. Rīta sākums organizētā, mierīgā veidā var radīt pozitīvāku, produktīvāku dienu ikvienam. Prāta vētra kopā ar ģimeni, kāds izskatīsies “labs” skolas / darba / sporta rīts visiem iesaistītajiem - netiek sasteigts, atvēlēts laiks brokastīm, nevienam nebļaut, lai viņš pārvietotos ātrāk! Strādājiet vienā vai divās jaunās stratēģijās katru nedēļu, lai sasniegtu vienmērīgāku rīta rutīnu. Kā jums izskatītos mierīgāks rīts? Noteikti pievienojiet savus mērķus sajaukumam un izvirziet to par prioritāti ikviena cilvēka vajadzību izpildei.

[Bezmaksas lejupielāde: Paraugu grafiks bērniem ar ADHD]

3. Izdomāt gulētiešanas rituāli kas rada mieru. Tagad ir pienācis laiks atjaunot regulāru gulētiešanas režīmu visiem, gan jauniem, gan veciem. Bērniem, atkarībā no viņu vecuma, ir nepieciešams gulēt apmēram 9 līdz 12 stundas naktī. Pieaugušajiem vajadzētu saņemt no 7 līdz 9 stundām. Ir pierādīts, ka miega trūkuma sekas atdarina ADHD un var pasliktināt simptomus tiem, kuriem jau ir ADHD.

Papildus tam daudziem bērniem un pieaugušajiem ar ADHD ir grūtības apmesties un gulēt. Tāpēc ADHD mājsaimniecībā ir vēl svarīgāk iegūt labu nakti. Runājiet ar saviem bērniem par savas ģimenes gulētiešanas rutīnas pārskatīšanu, lai uzlabotu to, ko eksperti sauc par "miega higiēnu"; paskaidrojiet viņiem, kāpēc tas ir svarīgi labai veselībai. Nosakiet nakts pārtraukšanas laiku - ekrāni izslēdzas un tālruņi tiek prom stundu pirms gaismas iedegšanās, varbūt karsta vanna vai duša, relaksējoša mūzika vai lasīšanas laiks. Jebkura vecuma bērniem lasīšanas rituāls kopā ar vecākiem pirms gulētiešanas ir viena no vērtīgākajām dāvanām, ko varat dot savam bērnam un sev. Tas var ne tikai uzlabot bērna vārdu krājumu un izpratni par lasīšanu, bet arī izveidot miera un saiknes oāzi jums un jūsu bērnam, kas varētu būt citādi drudžaina diena.

4. Padariet ģimenes maltīti par ikdienas pasākumu. Pat aizņemtā dienā izvēlieties vismaz vienu maltīti, kuru visa ģimene ēd kopā, nesteidzoties pamatīgi, lai nonāktu pie nākamās aktivitātes. Bērni var izvēlēties īpašus paklājus, auduma salvetes vai citus galda klājumus, lai atzīmētu šo maltīti kā “īpašu”. Vēl labāk, uzaiciniet viņus uz virtuvi padarīt maltītes sagatavošanu ģimenes lietu. Ģimenes maltītes var būt iespēja ikvienam sazināties un dalīties savā labajā un sliktajā dienā. Ja bērni ir pieraduši ēst, atrodoties ceļā, ģimenes maltītes laiks var nedaudz atviegloties; sāciet ar dažām minūtēm kopā sēdēt pie galda un laika gaitā palieliniet maltītes ilgumu. Galu galā viņi uztvers ģimenes maltītes kā iespēju atjaunot savienojumu katru dienu.

Jaunas ģimenes kārtības izveidošana vai veco atjaunošana var prasīt piepūli un neatlaidību, īpaši ģimenēm ar ADHD. Bet ar neatlaidību ieguvumi būs daudz lielāki par izaicinājumiem, kā rezultātā mājsaimniecība būs mierīgāka, organizētāka un produktīvāka.

Ikdienas rutīna: nākamie soļi

  • Lejupielādēt:Rīta izdzīvošanas ceļvedis ADHD ģimenēm
  • Jautājumi un atbildes: Kā es varu izstrādāt kārtību, lai mana dzīve netiktu šķirta?
  • Lasīt: No-Nag, nekad vēlu rītu noslēpums

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju skaits un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 14. aprīlī

Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības apstākļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un vadības avotam ceļā uz labsajūtu.

Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.