Trauksmei ir pieejama palīdzība: trauksmes palīdzības veidi

May 14, 2021 06:58 | Literārs Mistrojums
click fraud protection

Trauksmes gadījumā ir pieejama palīdzība. Dažreiz tas nešķiet tā. Trauksme ir tik izplatīta, ka to gandrīz pieņem kā ikdienas dzīves faktu, kas ir jāpieņem. No otras puses, tomēr daudziem cilvēkiem ir grūti atzīt, ka viņi izjūt trauksmi, baidoties, ka viņi tiek vērtēti negatīvi par palīdzības meklēšanu. Tālāk, trauksmes simptomi ir spēcīgi, un bieži vien var šķist, ka nekas nevar palīdzēt. Tās visas ir ilūzijas (kaut arī spēcīgas). Aiz viņiem slēpjas patiesība: trauksme ir ārstējama un viegli pārvaldāms, un jūs varat atrast palīdzību savam ceļam prom no satraukuma un mierīgā dzīvē. Šie ieteikumi var norādīt uz trauksmes palīdzību, kas jums noder.

Trauksmei pieejamie palīdzības veidi 

Kā mēs to izpētījām ierakstā "Patiesība par trauksmi garīgās veselības izpratnes mēnesī", desmitiem miljonu cilvēku visā pasaulē dzīvo ar satraukumu un trauksmes sekas var būt skarbs un traucēt veselību, laimi un vispārēju apmierinātību ar dzīvi. Jums nav jāsamierinās ar satraukumu. Nekādā konkrētā secībā šeit ir īss pārskats par pieejamo trauksmes palīdzību.

instagram viewer
  • Garīgās veselības terapija- Sadarbība ar terapeitu personīgi vai tiešsaistē var palīdzēt sakārtot un tikt galā ar faktoriem, kas ir izraisot jūsu trauksmi. Terapeiti var arī apbruņot jūs ar instrumentiem un stratēģijām, kā to samazināt. Atrodiet terapeitu izmantojot tiešsaistes direktoriju, lūdzot ārstam nosūtījumu, pārbaudot uzticamus draugus, ģimenes locekļus vai ticības vadītājus, lai uzzinātu, vai viņiem ir ieteikumus vai apmeklējot vietējās garīgās veselības organizācijas vai sabiedriskos centrus (abos bieži ir brošūras vai cita kontaktinformācija par vietējais garīgās veselības pakalpojumi).
  • Atbalsta grupas- Atbalsta grupas ir mazas, organizētas cilvēku pulcēšanās, kas piedzīvo līdzīgas problēmas. Lai gan viņi nepiedāvā oficiālu, profesionāla garīgās veselības ārstēšana, tas var būt dziedinošs, lai sazinātos ar cilvēkiem, kuri tieši saprot jūsu trauksmi, turklāt cilvēki bieži dalās trauksmes pārvaldīšanas rīkos un stratēģijās. Daudzās kopienās darbojas trauksmes atbalsta grupas. Atrodiet to, meklējot tādās vietnēs kā MeetUp vai apmeklējot vietējās garīgās veselības organizācijas, piemēram, Nacionālo garīgo slimību aliansi (NAMI).
  • Pašpalīdzības grāmatas- Pārlūkojiet vietējo grāmatnīcu vai meklējiet tiešsaistē pašpalīdzības grāmatas, darbgrāmatas un žurnāli, kas piedāvā trauksmes informāciju un pārvaldības paņēmienus. Tie ir lēti un ērti veidi, kā pozitīvi rīkoties, lai mazinātu trauksmi, un tie ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuri esat pašvirzīts, viņiem nav piekļuves pakalpojumiem vai kuri ir terapijā un vēlas papildināt savu darbu ar terapeits.
  • Lietotnes- Šķiet, ka katru nedēļu parādās jaunas garīgās veselības lietotnes. Tie svārstās no informatīviem līdz iedvesmojošiem, un bieži vien tie ietver pašpārbaudes, uzvedņu žurnālistikas jautājumus, kā arī praktiskus padomus un rīkus, kurus varat izmantot ikdienas dzīvē, lai konkrētajā brīdī pārvarētu trauksmi. Daudzas lietotnes nav piemērotas trauksmes traucējumi, tāpēc, ja trauksme ir smaga, jūs, iespējams, vēlēsities izmantot vairāk nekā tikai lietotni.
  • Dzīvesveida izmaiņas- Tie ir izšķiroši, lai mazinātu trauksmi un novērstu tā strauju pieaugumu. Lai gan dažkārt tikai dzīvesveida izmaiņas būtiski nemazinās stipra trauksme, gan ārsti, gan terapeiti tos bieži iesaka kā svarīgu trauksmes ārstēšanas daļu. Dzīvesveida izmaiņas ietver stresa pārvaldīšanu, barojošu ēšanu un daudz ūdens vai tējas dzeršanu, izskaušanu neveselīga pārtika, dzērieni un atkarību izraisoša uzvedība, vingrošana, jogas nodarbošanās, meditācija, uzmanības pievēršana un izmantojot dziļi elpošanas vingrinājumi regulāri.
  • Medikamenti- Dažreiz medikamenti ir noderīgi trauksmes ārstēšanā. Zāles palīdz nomierināt smadzeņu darbību un bieži palīdz citām pieejām būt veiksmīgākām. Daži cilvēki ar to ļoti labi strādā zāles pret trauksmi, bet citi piedzīvo maz uzlabojumu un / vai tiem ir nepatīkamas blakusparādības. Neatkarīgi no tā, vai lietot medikamentus, ir ļoti personīgi, un lēmums, ar kuru ārsts var jums palīdzēt.

Kura veida trauksmes palīdzība ir vislabākā?

Lai gan šī atbilde sākumā varētu šķist nomākta, tā ir taisnība un ļaus sasniegt labākos rezultātus: Vislabākā trauksmes palīdzība ir tā, kas darbojas jūs. Tāpat kā divu cilvēku trauksmes pieredze nav identiska, trauksmei nav vienotas ārstēšanas pieejas. Tomēr ikviena cilvēka trauksme patiešām var palīdzēt. Runa ir par sevis pazīšanu un eksperimentēšanu, lai atklātu, kas jums ir piemērots.

Šie padomi var palīdzēt jums atrast labāko ārstēšanu:

  • Pazīsti sevi- Kuras procedūras no iepriekš minētā saraksta uzreiz izklausās pievilcīgas? Sāciet tur. Ziniet arī savas trauksmes būtību. Ja tas ir smags, visefektīvāk varētu būt sākt ar ārsta apmeklējumu un lūgt nosūtījumus pie terapeita.
  • Esi pacietīgs- Trauksme ir spēcīga, un, visticamāk, bija vajadzīgs diezgan ilgs laiks, lai izveidotos šāda līmeņa iejaukšanās jūsu dzīvē. Jūsu prāts, smadzenes un ķermenis ir izstrādājuši ierastus veidus, kā uz to reaģēt, kuriem jāmainās un jādziedē, un tas prasa laiku. Dažreiz cilvēki uzreiz izjūt zināmu atvieglojumu neatkarīgi no tā, ar kādu ārstēšanas pieeju viņi sāk, bet dziļam, ilgstošam atvieglojumam var būt vajadzīgas nedēļas, lai tas būtu pamanāms, un diezgan ilgi, lai tas iesakņotos un pilnībā efektīvs.
  • Dodiet iespējai ārstēties- Tā kā trauksmes atveseļošanās ir lēns process, pirms pārnesumu pārslēgšanas esiet pacietīgs pret to, ko darāt. Var paiet vairākas sesijas ar terapeitu, pirms sākat justies patiesi ērti ar viņiem. Lai atrastu zāles, uz kurām jūsu ķermenis reaģē, var būt nepieciešami dažādi medikamentu veidi. Var būt nepieciešama konsekventa prakse, lai šīs pašpalīdzības grāmatu stratēģijas vai dzīvesveida izmaiņas būtu pamanāmas.
  • Esiet elastīgs un gatavs pāriet- Kaut arī pacietība ir nepieciešama, tas nenozīmē, ka jums ir bezgalīgi jāpieturas pie kaut kā, kas jums nepatīk. Var paiet daži mēģinājumi atrast terapeitu, kurš, piemēram, noklikšķina ar jums. Ja pēc trim vai četrām sesijām ar terapeitu jūs nejūtat saikni vai cerības sajūtu, ka ir iespējams progress, ir labi izmēģināt citu terapeitu. Ir labi meklēt arī dažādas atbalsta grupas un izveidot pašpalīdzības grāmatu bibliotēku, lai iegūtu visdažādākās trauksmes mazināšanas stratēģijas.

Lai gan trauksmes gadījumā nav tūlītēja risinājuma, tas patiešām ir novērsts. Ir pieejama palīdzība, un jūs varat attālināties no trauksmes spēcīgā tvēriena un atkal baudīt savu dzīvi.

Tagi: trauksme palīdz

Autore: Taņa Dž. Pētersons, MS, NCC, DAIS

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes uzmanības grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.

Patiesība par trauksmi garīgās veselības izpratnes mēnesī

Atstāj atbildi