Darbs pie trauksmes ir grūts ceļojums
Trauksme ir nogurdinoša nasta, kas izjauc dzīvi. Dažiem cilvēkiem tas nāk un iet. Citiem tas var ilgt ilgu laiku, dažreiz gadus. Jebkurā gadījumā tas, šķiet, var radīt postījumus visa mūža garumā. Labā ziņa ir tā, ka trauksme nav tā, kas jūs esat. Tas ir kaut kas, ko jūs piedzīvojat. Tas nozīmē, ka jūs varat to samazināt un samazināt tā ietekmi uz savu dzīvi un labklājību. Sliktā ziņa ir tā, ka darbs pie trauksmes ir grūts ceļojums, kas nav viegls. Neskatoties uz to, cik grūti tas ir, jums ir viss, kas nepieciešams, lai to novērstu. Lūk, kāpēc un kā.
Strādāt ar trauksmi ir grūti, jo trauksme ir grūta
Trauksme nav tikai virkne raižu, kuras var ignorēt. Trauksme ir visaptveroša, un tā aizskar domas, emocijas, fiziskas sajūtas, ķermeņa darbību un uzvedību. Trauksmes simptomu saraksts ir garš. Tāpēc trauksme var nomocīt cilvēkus dienu un nakti. Trauksme ir pastāvīgs un nevēlams trešais ritenis, kas pavada cilvēkus visur, kur viņi dodas un ko dara. Tas ir nepatīkami un spītīgi. Tas ir pilnīgi grūts.
Trauksme ir arī ļoti individualizēta. Lai gan tā simptomi un sekas ir šķietami bezgalīgas, tas katru cilvēku ietekmē unikāli. Pastāv dažādi trauksmes traucējumi, un pat viena un tā paša traucējuma ietvaros pastāv individuālas atšķirības. Diviem dažādiem cilvēkiem, piemēram, var rasties vispārējs trauksmes traucējums, bet katram, iespējams, būs atšķirīga pieredze ar to. Bažu raksturs atšķirsies, tāpat kā simptomi un kā tas ietekmē viņu dzīvi.
Tas nozīmē, ka trauksmi var būt ļoti grūti ārstēt. Lai palīdzētu šai ļoti grūtajai dzīves pieredzei, nav vienas pieejas. Ne tikai tas, bet pētnieki joprojām strādā, lai izprastu trauksmes un trauksmes ārstēšanu. Ir panākts liels progress, bet priekšā ir ļoti tāls ceļš.
Neatkarīgi no tā, vai jūs ilgstoši nodarbojaties ar trauksmi, vai tā jums ir jauna pieredze (tā var piemeklēt jebkurā vecumā un jebkurā brīdī, un to var izraisīt kaut kas īpašs vai šķiet, ka streiks bez tieša iemesla), ziniet šīs patiesības:
- Jūs to neizdomājat. Tā ir reāla un likumīga pieredze.
- Tu neesi vājš. Trauksme nav rakstura trūkums, un tam nav nekāda sakara ar to, kas jūs esat kā persona. (Patiesībā, cilvēkiem ar trauksmi ir daudz stiprās puses.)
- Trauksme bieži jūtas milzīga un biedējoša, jo tā ir grūta un spēcīga.
- Jūs esat spējīgs pie tā strādāt un uzplaukt, neskatoties uz to, jo esat izturīgāks un stiprāks.
- Dažreiz var šķist, ka neesat stingrāks un stiprāks. Jums varētu šķist, ka nav gala. Tā ir normāla sajūta, un jums ir tiesības tā justies.
Kā turpināt strādāt pie trauksmes, kad tas ir grūts
Tā kā trauksme ir tik sarežģīta un tāpēc, ka tā ir bijusi daļa no cilvēka stāvokļa, kamēr tā ir bijusi bijuši cilvēki, ir izstrādātas un turpina izstrādāt daudzas stratēģijas, lai palīdzētu cilvēkiem atgūt dzīvo. Kaut arī trauksme nekad pilnībā nepazūd, ir iespējams vājināt tā spēku un dzīvot savu dzīvi pēc saviem, nevis trauksmes noteikumiem.
Strādājot ar trauksmi, ir daudz stratēģiju, no kurām izvēlēties. Tikai daži no tiem ietver:
- Garīgās veselības terapija
- Medikamenti
- Pašpalīdzības grāmatas, žurnāli un darbgrāmatas
- Atbalsta grupas
- Meditācija
- Elpas darbs
- Mindfulness
- Vingrojiet
- Joga
- Uzturs (ēdot veselīgu pārtiku, lai piegādātu zarnām un smadzenēm barības vielas, kas nepieciešamas, lai ražotu un uzturētu tādas lietas kā neirotransmiteri, kas ir svarīgi trauksmes novēršanai)
- Akupunktūra
- Emocionālā atbalsta dzīvnieka izmantošana
- Apkopot padomus, rīkus un stratēģijas, piemēram, krāsošanu, afirmāciju un mantru izmantošanu, tādu traucējošo faktoru izmantošanu kā fidget spinners un daudz, daudz ko citu
Lai gan trauksmes gadījumā ir pieejams daudz kas pieejams, ir nepieciešami eksperimenti, lai noskaidrotu, kas jums vislabāk der. Lai pievienotu ievainojumu traumām, dažreiz stratēģija kādu laiku darbojas lieliski, bet pēc tam pārstāj darboties, nosūtot jūs atpakaļ uz rasēšanas dēļa. Šī iemesla dēļ es izmantoju daudzu iepriekš minēto stratēģiju kombināciju, un dažreiz tās darbojas labāk nekā citas.
Lielākā daļa satraukumu mazinošo pieeju šajā sarakstā šķiet tiešas un vienkāršas. Tomēr trauksme ir tāda, ka tā patiešām ir grūta, un tas visu padara sarežģītu. Nesenajā ierakstā es apspriedu elpošana kā vienkārša tehnika trauksmes mazināšanai un enerģijas atgūšanai. Tika sniegts komentārs, norādot, ka nav viegli praktizēt dziļu elpošanu, kad jums ir trauksme. Tā ir taisnība. Pati tehnika ir vienkārša, jo tai nav nepieciešams īpašs aprīkojums, tā nemaksā ne centa, un tā vienmēr ir ar jums. Tomēr trauksme nav vienkārša, un tā arī nedarbojas, lai to mazinātu.
Trauksmi nav viegli pieveikt, un ir labi justies neapmierinātam. Tomēr jums ir daudz vairāk nekā trauksme. Jūs varat izmantot savu intelektu, zināšanas, radošumu, izturību, neatlaidību, spītību, feistismu, līdzjūtība, rakstura stiprās puses, talanti, spējas, kaislības, mērķis utt., lai arī daudz ko citu varētu uzplaukt trauksme. Darbs pie trauksmes ir mūža ceļojums bez ātriem un vienkāršiem labojumiem, taču jums tas var piederēt. Jūs varat rīkoties pozitīvi. Jūs varat veidot savas domas. Jūs varat ļaut sev just to, ko jūtat jūs. Un jūs varat to izdarīt atkal un atkal, izmantojot panākumus un neveiksmes.
Es aicinu jūs noskaņoties uz šo videoklipu, lai uzzinātu dažus padomus, kā strādāt ar trauksmi, kaut arī trauksme ir grūta un nomākta.
Autore: Tanja Dž. Pētersons, MS, NCC, DAIS
Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes darba grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.