"Es ienīstu gaidīšanu!" Kā kļūt pacietīgākam 4 soļos

Gaidīšana ir satraucoša dažiem cilvēkiem ar ADHD, kuriem ir problēmas ar pacietību, laika aklumu un aizkavēšanos. Ja gaidīšana šķiet sāpīga, izmantojiet WAIT stratēģiju, kad atrodaties garā rindā, aizturēti, uzgaidāmajā telpā vai paciešat jebkuru citu dzīves neizbēgamo aizturēšanu.

Mēs visi esam gaidījuši.

Pandēmijas laikā dzīvē dominēja gaidīšanas akts un prakse. Mēs gaidījām, lai redzētu draugus un ģimenes locekļus, testu rezultātus, tualetes papīru un lizolu, vakcīnas iecelšanu un zaļo gaismu, kas publiski atklājas, nematot. (Daži no mums, lai būtu skaidrs, joprojām gaida.)

Pandēmija noteikti palielināja gaida, kuru mēs jau zinām, ir ikdienas sastāvdaļa - un tajā pašā laikā tas ir izaicinājums. Īpaši grūti ir tiem, kuriem ir ADHD un kuri cīnās ar pacietību, laika aklumsun aizkavē apmierināšanu. Šīm personām gaidīšana var būt gandrīz sāpīga.

Saviem nepacietīgajiem pacientiem ar ADHD es mācu zemāk aprakstīto WAIT stratēģiju. Izpildiet šos padomus, lai mazinātu diskomfortu un palielinātu iecietību gaidīšanas laikā.

Gaidīšanas stratēģija

Wcepure ir situācijas, kurās, visticamāk, būs jāgaida?

Izpētiet šos scenārijus un nosakiet visus gaidīšanas laikus, lai jūs netiktu pārsteigti un vēl nepacietīgāki.

[Lasīt: Pacietības spēks]

• Vai darba laikā bieži gaidāt satiksmē?
• Vai noteiktos veikalos izrakstīšanās līnijas ir garākas?
• Vai jūs atrodaties gaidīt vestibilos vai eksāmenu telpās?
• Vai ir kāds draugs vai kolēģis, kurš parasti kavējas un neļauj gaidīt?

Apielāgojiet savas cerības un atbildes uz situāciju.

Ir plāns. Vai labāk būtu sākt darbu vai iepirkties populāros veikalos ārpus pīķa laika?

Sagaidiet, ka gaidīsit situācijās, kuras esat identificējis, un izmantojiet šo laiku sev izdevīgā veidā. Atbildiet uz tālruņa ziņojumiem, vēlreiz pārbaudiet ikdienas grafiku, lasiet grāmatu vai kārtojiet pa pastu.

Atbrīvojiet daļu no stresa ar dziļu elpu un kakla un plecu izstiepšanos. Veltiet mirkli, lai atrastos tagadnē un ar ziņkārību un uzmanība. Līdzi ņemiet kaut ko, lai izklaidētu sevi, piemēram, apraide darba brauciena laikā vai lasāmviela uzgaidāmajai telpai.

[Lasīt: 7 ADHD relaksācijas paņēmieni]

EsTomēr pozitīva attieksme ir “es to varu”.

Atgādiniet sev, ka esat gaidījis iepriekš un ka jūs atkal varat pārvarēt gaidīšanas izaicinājumu. Atcerieties, ka gaidīšana vienmēr būs dzīves sastāvdaļa un ka tas var būt pozitīvs laiks jūsu drudžainajā dienas grafikā.

Treat sevi!

Izsekojiet savu iecietību gaidīšanai un pamaniet paveikto, pārvaldot savu nepacietību. Paglaudiet sev muguru un apbalvojiet sevi, kad esat izturējis izaicinājumu un guvis panākumus!

WAIT stratēģijas izmantošana var palīdzēt manevrēt dzīves kavējumus. Pāreja pa šīm darbībām palīdz attīstīt meistarības izjūtu un kontroli situācijās, kuras jūtas uzliekošas un nomāktas.

Es ienīstu gaidīšanu: nākamie soļi

• Bezmaksas lejupielāde: Cik labi jūs izturaties pret stresu?
• Lasīt: 17 veidi, kā ierobežot intensīvas emocijas
• Lasīt: ADHD pārvarēšanas stratēģijas, kuras vēl neesat izmēģinājis

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 9. jūlijā