Iedomājoties dzīvi pēc pandēmijas: palīdzēt sievietēm ar ADHD virzīties uz priekšu ar mērķi

July 21, 2021 15:04 | Smadzeņu Veselība
click fraud protection

Daudzas sievietes ar ADHD jūtas noraizējušās par gaidāmo atgriešanos pirmspandēmiskajā dzīvē. Viņi baidās atkārtoti pieņemt pagātnes normas un saraujas no jauna, ko, šķiet, pieņem visi pārējie - tas savukārt rada vainas un / vai apjukuma sajūtu par dzīvi pēc pandēmijas.

Neskatoties uz acīmredzamiem pandēmijas trūkumiem, uzturēšanās un darba mājās ar ADHD (tiem, kas to varēja) bija priekšrocības - jo īpaši atbrīvošanās no ikdienas dzīves spiediena. Daudzas sievietes ar ADHD ir pieredzējušas vairāk nekā gadu bez izpildfunkcijas, koordinācijas, loģistikas un sociālā spiediena prasībām. Viņiem atgriešanās dzīvē, kāda tā bija pirms pandēmijas, ir pat drausmīga un nogurdinoša.

Tā kā ar pandēmiju saistītie ierobežojumi turpina atcelt, sievietēm ar ADHD ir nepieciešamas pārejas stratēģijas, lai sāktu palūrēt un virzīties uz priekšu. Šeit ir daži no maniem favorītiem.

Pēc pandēmijas: 4 pamatnoteikumi sievietēm ar ADHD

1. Esiet saudzīgs pret sevi

Daudz sievietes ar ADHD tagad jūtas vainīgi vai arī viņi jūtas nomākti un vīlušies, ka pandēmijas laikā nav paveikuši visu, kas viņiem šķita vajadzīgs. Mēs neizgājām cauri visām mūsu kastēm un neizdzēsām visu jucekli. Mēs nerakstījām lielisko amerikāņu romānu.

instagram viewer

Pirmkārt, sievietēm ar ADHD ir jāsaprot, ka pandēmija nebija atvaļinājums un tā nebija sabata diena. Tā bija trauma. Tā rezultātā mūsu psihe ir mainījusies. Esiet saudzīgs pret sevi šajā jautājumā atkārtotas parādīšanās processun saprotiet, ka mēs visi kopā esam piedzīvojuši kaut ko nebijušu. Miljoniem cilvēku ir zaudējuši tuviniekus un / vai paši slimojuši, ciešot šausmīgus zaudējumus.

[Veiciet šo pašpārbaudi: ADHD simptomi sievietēm]

2. Iemācieties pateikt “Nē”

Jūs esat dzirdējuši par “vilcināšanos ar vakcīnu?” Par ko vilcināšanās atgriezties normālā dzīvē? Daudzas sievietes ar ADHD uzskata, ka atgriešanās viņiem būs par daudz, jo viņi izstrādāja radošus (un tagad ērtus) dzīvesveida veidus ar sociālo distancēšanos.

Es redzu sievietes ar ADHD, kuras nekad nebūtu domājušas par pārtikas preču pasūtīšanu. Viņiem patika, ka viņiem nebija jāsaka "nē" tādām lietām kā vakariņu ballītes, jo tādu nebija! Viņiem nebija jāuztraucas par kosmētiku, aksesuāriem un ģērbšanos, jo draugi neienāca.

Viņi nejuta spiedienu iet uz sporta zāli, jo sporta zāles nebija atvērtas! Daudzi cilvēki ietaupīja naudu, jo praktiski nebija ceļojumu vai izklaides, kur to tērēt. Pateicoties, viņiem nebija personīgi jādodas uz ārstu apmeklējumiem telemedicīna. Viņiem nebija jāplāno kopmītnes. Viņiem nebija jārunā sīkāk. Sievietēm ar ADHD tika samazinātas ikdienas prasības no mirkļa uz brīdi.

Bet tagad mēs esam saskārušies ar tā dublēšanu - un tā nebūs viegla pāreja. Mēs esam pavadījuši gadu, lai mācītos cilvēkus un vietas uzskatīt par bīstamām, un tam būs vajadzīgs laiks, lai to pārvarētu. Tikmēr biežāk sakiet “nē” un praktizējiet robežu noteikšanu, kas aizsargā jūsu garīgo un fizisko veselību.

[Lasīt: Ko darīt, ja ‘Atpakaļ pie normāla’ ​​ir šausminoša?]

3. Iemērciet pirkstu pasaulē

Nebūs lielas atvēršanas dienas, kad pēkšņi viss atgriezīsies normālā stāvoklī. Mums ir jāplāno pirmie mazie soļi.

Es aicinu sievietes ar ADHD uzdot sev jautājumu:

  • "Kādu jaunu pieredzi esmu atklājis, ka šajā laikā es vērtēju to, ko vēlos turpināt, kad pandēmija ir beigusies?"
  • "Ko es šajā laikā esmu atradis ārpus savas dzīves pirms pandēmijas, ko vēlos izmest vai pārveidot?"

Kas attiecas uz mani, es atklāju upi netālu no savām mājām, un es tagad eju tur katru dienu. Es to nekad iepriekš nedarīju. Man tagad ir piegādātas pārtikas preces, un es, iespējams, nekad vairs neatgriezīšos pārtikas preču veikalā. Es atklāju, ka man patīk būt dabā. Sāku klausīties klasisko mūziku.

Atbildes uz šiem jautājumiem var arī ietekmēt simptomu pārvaldību. Esmu dzirdējusi no daudzām sievietēm, ka pandēmijas laikā viņi varēja redzēt paši savas dzīves patiesos izaicinājumus ar ADHD.

4. Saglabājiet jaunus rituālus

Sāciet domāt par to, kas pēc pandēmijas jūs varētu satraukt dzīvē. Redzi cilvēku, kuru mīli? Apmeklē noteiktu vietu? Kas palīdzēs jums spert nelielus soļus uz savu jauno normālo dzīvi?

Mani personīgi motivē atkal ērti justies sabiedrībā. Es vēlos veikt iekšēju inventarizāciju, lai atklātu, kuri cilvēki ir pietiekami svarīgi, lai es varētu nedaudz izstumt no savas komforta zonas.

Daži cilvēki nav gatavi atgriezties vecajā dzīvē. Kad pārdzīvojat kaut ko grūtu, lieciet tam kaut ko skaitīt. Izmantojiet šo pieredzi, lai domātu par to, kas jūs tagad esat.

Tiklīdz jūs zināt, ko vēlaties izmest un uz ko vēlaties virzīties, veiciet šo pirmo soli.

Pēc pandēmijas sievietēm ar ADHD: nākamie soļi

  • Bezmaksas lejupielāde: Padariet Mindfulness darbu jūsu labā
  • Lasīt: Kā šī pandēmija mani varētu mainīt uz labu?
  • Lasīt: Veselīgi paradumi, kas veidoti pandēmijā: dzīvesveida izmaiņas, kuras mēs saglabāsim

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 21. jūlijā

Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības apstākļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un vadības avotam labsajūtas ceļā.

Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.