Garīgās slimības un dusmas: kā stāties pretī dusmu pūķim

Garīgās slimības un dusmas bieži iet roku rokā, kad slimība vēl nav ārstēta. Dusmas ir biedējošas un rodas no aizkaitināmība un dusmas. Tas attēlo un jūtas kā cpilnīgs kontroles zaudējums. Kas ir dusmas un kā ar tām cīnīties, dzīvojot ar garīgām slimībām?

Niknums un neatklāta garīga slimība

Kad es domāju par vārdu “dusmas”, es uzreiz iztēlojos sevi kā bērnu, divpadsmit gadus vecu un nesen diagnosticētu bipolārus traucējumus. Es redzu sevi satracinātā, izraujot lapas no tālruņu kataloga. Es redzu sevi kliedzam spilvenos un satveru visu, kas atrodas rokas stiepiena attālumā, un izmetu to, lai tikai skatītos un dzirdētu, kā tas saplīst. Mani vecāki bija neizpratnē un es arī. Es gribēja dusmas apstāties, savaldīt pūķi, kas elpo uguni manī, bet es nevarēju. Paies gadi, pirms tas mainīsies.

Pat tagad, divdesmit astoņus gadus vecs un parasti stabils, izņemot dažas skarbas ziemas, dusmas pārņem mani. Tagad ir savādāk, bet joprojām jūtos briesmīgi. Esmu salauzis vairāk bezvadu tālruņu, nekā es varu atcerēties. Es tos esmu iemetis sienās; telefons salūza un siena saplīsa. Tas notiek arvien retāk, bet kad es esmu

nomākts, esmu ārkārtīgi dusmīgs. Daudzi cilvēki ar garīgām slimībām saprot dusmas, bet es vēlos izmantot valodu, lai to sīkāk definētu.

Niknuma noteikšana ārpus garīgām slimībām

Es to izņemšu no garīgās veselības jomas un sniegšu vispārīgu definīciju. Dusmas, saskaņā ar Wikipedia, tiek definēts kā:

Dusmas (bieži sauc niknums vai neprāts) ir intensīvu vai pieaugošu dusmu sajūta. Tas ir saistīts ar Fight-or-flight reakciju... . Frāze "iemesta dusmu lēkme, ”izsaka tūlītēju dusmu raksturu... ja tas netiek pārbaudīts, tas var izraisīt vardarbību. Depresija un trauksme palielina jutību pret dusmām, un šim emocionālajam modelim ir mūsdienīgas ārstēšanas metodes.

Man jāsaka, ka mana tūlītējā reakcija uz šo skaidrojumu ir ārkārtīgi iespaidota. Tam ir jēga. Dusmas ir tūlītēja un var būt vardarbīga un jūtama intensīva. Turklāt depresija un trauksme-un viss pa vidu-rada uzņēmību pret dusmām.

Wikipedia reti mani ir iespaidojis un neapgaismojis, bet šis-šis-ir precīza. Es pat nevaru izspiest sarkasmu, kā parasti.

Kā pieradināt dusmas, dzīvojot ar garīgām slimībām

Pirmkārt, es kļūdītos, ja neteiktu, ka dusmas var novest pie bīstamām darbībām sev vai kādam citam. Tāda var būt tā būtība. Ja jūtaties nekontrolējams un nevarat kontrolēt šīs jūtas, dalieties tajā ar mīļoto un savu garīgās veselības komandu. ASAP.

Tomēr, ja dusmas ietekmē mūsu dzīvi, mēs varam izmantot dažādas pieejas:

• Kognitīvā uzvedības terapija ir izmantota ar panākumiem. Cita starpā CBT māca personai regulēt emocijas. Jautājiet savai garīgās veselības komandai par CBT.

• Uzraksti, kas tev liek izjust dusmas. Dusmas ir priekšnoteikums dusmām un spēja noskaidrot, kas izraisa dusmas, ļauj jums tikt galā ar tām, pirms tās kļūst nekontrolējamas.

• Izveidojiet uzbrukuma plānu! Ja jums ir plāns, kuru varat īstenot, kad sākat dusmoties, jūs bieži varat nomierināties, pirms tas saasinās.

• Analizējiet dusmas un dusmas. Pajautājiet sev: "Kāpēc es tā jūtos?" un "Ko es varu darīt lietas labā?" Personīgā inventarizācija ir nenovērtējams instruments, strādājot, lai stabilizētu sevi.

• Atgādiniet sev ka dusmas, lai arī intensīvas un biedējošas, pāries.

• Praktizējiet pašaprūpi! Daudzi pašaprūpes metodes strādāt, lai nomierinātu mūsu ķermeni un prātu.

Dusmas ir biedējošas emocijas, un ir vērts dalīties šajās sajūtās ar mīļajiem un savu garīgās veselības komandu neatkarīgi no to biežuma vai smaguma pakāpes.

Pamatproblēmu izpratne var palīdzēt mums pārvarēt šīs jūtas un pieradināt pūķi. Vai, iespējams, pilnībā izsvītrot to no mūsu dzīves.