Dzīvošana pašreizējā brīdī ar Borderline PD

Var būt grūti palikt pie zemes pašreizējā brīdī, kad dzīvojat ar robežas personības traucējumiem (BPD). Nestabilie emocionālie stāvokļi un satrauktās domas bieži var novest jūs pagātnes vai nākotnes domāšanā. Tomēr, atgriežoties tagadnē, jūsu garīgajai veselībai var būt daudz priekšrocību.

Dzīves izaicinājumi pašreizējā brīdī ar BPD

Es vienmēr esmu cīnījies, lai dzīvotu tagadnē. Kad es jūtos nomākts, es bieži uzskatu, ka manas domas ir atvilktas pagātnē. Es varētu domāt par vecām traumām vai justies emocionāli par attiecībām un notikumiem, kas jau sen ir pagājuši. Šajos laikos es bieži pārdzīvoju iepriekšējās emocijas un piedzīvoju tās tā, it kā pārdzīvoju tās no jauna.

Turklāt es bieži uztraucos par nākotni. Manas smadzenes kļūst ļoti satrauktas un obsesīvas par iespējamiem gaidāmajiem notikumiem. Tas sāk strādāt virsstundas, lai iepriekš atrisinātu problēmas un domātu par risinājumiem katram iespējamajam rezultātam. Šajos laikos es jūtos nemierīga, neērta un dažreiz slikta dūša no manas nesamās atbildības nastas.

Agrāk es bieži mēģināju izvairīties no smadzenēm, izmantojot pašiznīcinošu uzvedību, piemēram, pārmērīgu alkohola lietošanu. Lai gan šī uzvedība man palīdzēja mazāk koncentrēties uz pagātni un nākotni, tai bija arī īstermiņa un ilgtermiņa sekas uz manu fizisko un garīgo veselību. Tāpēc es vairāk koncentrējos uz veselīgiem veidiem, kā saglabāt sevi pašreizējā brīdī.

Kā dzīvot pašreizējā brīdī ar BPD

Koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi palīdz man justies mierīgāk smadzenēs. Bez pastāvīga satraukuma un stresa, kas virpuļo apkārt, es varu izbaudīt vairāk savas dzīves un palikt piezemēts.

Lai gan tas ir izaicinoši, šīs ir dažas metodes, kuras es izmantoju, lai atgrieztos pašreizējā brīdī:

• Padošanās: Dažreiz es ievēroju, ka manas smadzenes ir apsēstas un cenšas ievilkt mani destruktīvo domu paraugu spirālē. Šīs trauksmes parasti rodas, kad nākotnē uztraucos par kaut ko, ko vēlos kontrolēt. Atrodoties šādā stāvoklī, es bieži sev atgādinu, ka varu maz darīt, lai ietekmētu nākotnes notikumus. Es arī sev saku, ka izšķērdēju emocionālo enerģiju un vienkārši apbēdinu sevi.
• Atpūtieties: Kad es sāku uztraukties par nākotni, es bieži jūtos ļoti satraukta. Šis emocionālais stāvoklis spēcīgi ietekmē manas fiziskās sajūtas. Šajos laikos es parasti cenšos ar fiziskām sajūtām atvilkt sevi tagadnē. Piemēram, es varētu kādu laiku mazgāties dušā vai koncentrēties uz savu elpošanu.
• Piedod: Ir reizes, kad manas smadzenes kļūst ļoti aizņemtas ar pagātni. Es varētu domāt par iepriekšējiem konfliktiem, traumām vai citiem satraucošiem notikumiem. Šajos laikos es parasti jūtos apbēdināts ar sevi, citiem vai abiem. Kad rodas jūtas un domas, es cenšos koncentrēties uz piedošanu sev un citiem, jo ​​pagātnes notikumi neatspoguļo tagadni.
• Iegremdēt: Ja es pārāk daudz laika pavadu vienatnē ar savām domām, tās parasti sāk kustēties satraucošos virzienos. Ja es jau esmu sarūgtināts, man dažreiz ir vieglāk iesaistīties dažādos uzdevumos. Piemēram, es varētu koncentrēties uz savu darbu vai gatavot sarežģītu ēdienu. To darot, es varu novērst uzmanību no saviem kaitīgajiem domāšanas modeļiem.

Kādas metodes jūs izmantojat, lai noturētu sevi pašreizējā brīdī? Paziņojiet man komentāru sadaļā zemāk!