Padomi, kā pārvarēt sliktākās dienas

Šī emuāra nosaukums ir "Cīņa ar depresiju". Agrāk es to izmantoju, lai runātu par veidiem, kā justies produktīviem, pārspēt vilcināšanos un uzlabot attiecības depresijas epizodes laikā. Bet realitāte ir tāda, ka dažas dienas "tikt galā" nozīmē tikai izdzīvot. Tātad, par godu Pasaules pašnāvību novēršanas mēnesim, es gribētu piedāvāt dažus vienkāršus padomus, kā tikt cauri, kad "tikt cauri" šķiet neiespējami.

Vienkārši padomi grūtām dienām

1. Atvērt jūsu aizkari un logi: lai gan iziešana no mājas šodien varētu nebūt paredzēta, jūs ļausit gaisam un svaigam gaisam. lai jūs justos mazāk apbedīti un sniegtu jums to mazo saikni ar ārpasauli, kas jums ir nepieciešama, lai jūs atturētu no pilnības izolācija.
2. Mainīt dažos svaigos PJ: Kad jūs cīnās ar depresiju, dienām ir viegli asiņot vienā. Vienkāršs veids, kā to apkarot, ir apņemties mainīt savu apģērbu katru rītu- pat ja tas nozīmē tikai pāreju no viena PJ komplekta uz citu.
3. Ēd kaut kas veselīgs: es neiesaku uzvilkt priekšautu un sakult gardēžu maltīti. Es domāju, ka paņemiet ābolu, banānu vai (ja varat saskarties) maisot apcepiet dažus dārzeņus. Mūsu instinkts emocionālu grūtību laikā ir panākt komfortablu ēdienu, bet pārāk daudz sāls, tauki un cukurs atstās jūs esat uzpūsts, gauss un noguris, un, kad depresija jau ir izsmēlusi jūsu enerģijas līmeni, tas ir nāvējošs kombinācija. Ēst kaut ko veselīgu ir vienkāršs veids, kā praktizēt pašaprūpi, un tam var būt dziļa psiholoģiska un fizioloģiska ietekme. Tāpēc uzkrājiet šos augļus.
   instagram viewer
4. Skatīties kaut kas smieklīgs: tā vietā, lai ķertos pie čipsiem, kāpēc neizmēģināt kādu televīzijas komforta ēdienu? Kad jūtos slikti, nekas mani neuzmundrina kā epizode Parki un atpūta. Esmu redzējis katru epizodi vismaz piecas reizes, bet, kad man ir grūtības koncentrēties, ir mierinoši ļaut kaut kam pazīstamam un burvīgam spēlēties fonu un laiku pa laikam caurviju manu apzināto prātu ar smieklīgu joku vai vingrinājumu izrāde).
5. Spēlēt kaut kas jautrs: es nekad neesmu bijis liels spēlētājs, bet pirms dažiem gadiem es izraku savu veco Game Boy Color un pavadīju pilnu pēcpusdienu, spēlējot (un papildinot, es varētu piebilst) Super Mario Bros. Iegremdēt sevi hobijā, piemēram, spēlēs, dienā, kad depresija ir pie stūres, var būt lielisks veids novērst uzmanību no jebkādām uzmācīgām un nevēlamām domām un koncentrēt savu prātu uz kaut ko labdabīgu un izklaidējošs.
6. Kontakti kāds, kuru jūs kādu laiku neesat redzējis: šis varētu šķist kā stiepšanās, taču cīņas laikā bieži ir vieglāk runāt ar cilvēkiem, kurus jūs regulāri neredzat. Šie cilvēki nebūs pazīstami ar jūsu situāciju, un tāpēc būs vieglāk vienkārši “uzšaut vēsmu” par filmām, grāmatām, TV vai jebkādu citu, kas jūs interesē. spiedienu "iedziļināties". Es nekādā gadījumā neiesaku ignorēt savus atbalsta tīklus šādās dienās, bet dažreiz gadījuma tērzēšanu ar kādu no visas pasaules aiz jūsu depresijas sienām var palīdzēt jums justies kā “normālam” cilvēkam un atgādināt, ka jums ir vieta, kur jūs varat tikt galā, diena.

Jūs varat izdzīvot savas sliktākās dienas

Cīņa ar depresiju ir nogurdinošs darbs. Un dažas dienas, tikai izkāpjot no gultas, ir sajūta kā uzkāpt kalnā. Tātad, ja jūtaties zemā bēgumā, ziniet, ka vienīgais, kas jums šodien jādara, ir to pārdzīvot. Un varbūt apēd ābolu.

Ja jūtat, ka varat savainot sevi vai kādu citu, nekavējoties zvaniet pa tālruni 9-1-1.

Lai iegūtu vairāk informācijas par pašnāvību, skatiet mūsu informācija par pašnāvībām, resursi un atbalsts sadaļu. Lai saņemtu papildu palīdzību garīgajai veselībai, skatiet mūsu garīgās veselības uzticības tālruņa numurus un informāciju par nodošanu sadaļu.