Pēcdzemdību depresija darbā vai mājās

Kad man bija pirmais bērns, nebija tik daudz iespēju strādāt no mājām. Līdz ar globālo pandēmiju arvien lielākam cilvēku skaitam ir elastīgi darba noteikumi. Man personīgi ir bijušas vairākas darba vienošanās ar saviem bērniem. Esmu bijusi mājās dzīvojoša, strādājoša un mājās strādājoša mamma. Katram ir priekšrocības un trūkumi. Bet neatkarīgi no jūsu darba situācijas, ja jums ir pēcdzemdību depresija, katrs var radīt savas unikālās problēmas. Jums būs sliktas dienas neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Jautājums ir, kā jūs sagatavojat sevi labai garīgajai veselībai, neskatoties uz šīm sliktajām dienām?

Mājās: rutīna var palīdzēt.

Jauks, strādājot vai pilnas slodzes audzināšanā mājās, ir tas, ka jums ir lielāka elastība. Ja man bija slikta diena, es varētu vismaz palikt pidžamā. Kad es ēdu pusdienas, tas nebija nekas liels, un es varēju raudāt, nevienam mani neredzot. Tomēr otrā puse bija tāda, ka rutīnas trūkuma dēļ man bija vairāk sliktu dienu. Es cīnījos ar letarģiju, un es pamanīju, ka mana enerģija uzlabojās, kad es atgriezos strādāt ārpus mājas. Galvenais iemesls bija rutīnas dēļ. Ja strādājat mājās, izveidojiet šīs ikdienas rutīnas.

Mājās: bieži ej ārā.

Manas pēcdzemdību depresijas laikā izkļūšana ārā bija ļoti noderīga. Papildus D vitamīna fiziskajiem ieguvumiem man bija iespēja sazināties ar ārpasauli. Pat ja tas bija īss brauciens līdz bankai, iespēja sazināties ar citiem cilvēkiem aci pret aci uzlaboja manu garastāvokli un novērsa prātu no smagākām lietām.

Darbā: lūdziet palīdzību.

Par spīti maniem centieniem, bija dienas, kas mani nogāza. Tāda ir pēcdzemdību depresijas realitāte, un tāpēc ir tik svarīgi lūgt palīdzību. Kad strādāju ārpus mājas ar diviem maziem bērniem, daudzējādā ziņā jutos labāk. Bet man vajadzēja arī vairāk palīdzības. Bija vairāk kustīgo daļu. Ļoti svarīgi bija izveidot tādu cilvēku atbalsta sistēmu, kuri varētu palīdzēt man vai maniem bērniem. Atbalsts darbā var arī būtiski mainīties. Ja jūtaties ērti, varat sazināties ar savu priekšnieku vai uzticamu kolēģi par savu garīgo veselību. Ja nepieciešams, izmantojiet slimības dienas. Ja jūtat, ka jums ir jāpaņem atvaļinājums vai jāstrādā mājās, lūdziet to.

Darbā: atpūtieties, kad varat.

Pēcdzemdību depresijas laikā es cīnījos ar zemu enerģiju, bet vēl viens izplatīts simptoms ir miega traucējumi. Abi šie simptomi var traucēt darbu un audzināšanu, tāpēc ir ļoti svarīgi pietiekami atpūsties. Pēc darba es snaudu, lai palīdzētu man uzlādēties atlikušajai dienas daļai. Es gulēju nedēļas nogalēs, kad snauda mani bērni. Neatkarīgi no atpūtas, ko es varēju iegūt, tas man palīdzēja ietaupīt garīgo un fizisko enerģiju darbam un mammai. Tas nozīmē teikt nē izklaidei vai citiem plāniem, taču justies labāk bija tā vērts.