Uzturēt pašsavainošanās prātu brīvdienu laikā

Uzturēt pašsavainošanās prātīgumu labākajos laikos var būt grūti, taču daudziem cilvēkiem brīvdienas var būt īpaši smagas. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, ejot pa atveseļošanās ceļu šajā brīvdienu sezonā.

Kāpēc brīvdienu laikā ir grūti saglabāt pašsavainošanos prātam?

Nav nozīmes tam, vai jūsu paškaitējuma prātīgā sērija ir ilga dienu, mēnesi vai gadu. Brīvdienas daudziem cilvēkiem simbolizē daudzas lietas. Taču pārāk bieži viņi uz mums pakļauj spiedienu, ko var izturēt nepārvarami — it īpaši, ja jūs mēģināt to izturēt viens.

Ja jūs redzat brīvdienas kā saspringtu laiku, šī spiediena avots ir acīmredzams. Bet pat tad, ja jūs ar nepacietību gaidāt tā saukto "dāvināšanas sezonu", arī tajā ir raksturīgs stress. Jūs varat izjust spiedienu iegādāties, pārsniedzot savu budžetu, vai pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kurus nevēlaties. Pat ja jūs vēlaties svinēt kopā ar draugiem un ģimeni, tas joprojām ir pozitīvs stress.

Un viss šis uztraukums un stress vairojas un vairojas, un tas var ātri kļūt par daudz, lai to nēsātu, ja jums nav atbalsta un stratēģijas, lai ar to tiktu galā veselīgi. Un, ja jūs pievērsīsities paškaitējumam, lai tiktu galā, stress, ko rada recidīvs un šī recidīva slēpšana no draugiem un ģimenes, var tikai pasliktināt situāciju.

Kā saglabāt paškaitējuma prātu stresa laikā

Ja jūsu uztvere par brīvdienām ir pozitīva, ir viegli ieslīgt gatavošanās darbos un svētkos un aizmirst parūpēties par savu garīgo veselību. Un, ja jūsu skatījums ir negatīvs, sarežģītās sajūtas, ko šī sezona var uzmundrināt, var arī izraisīt tieksmi pēc sevis sabojāt.

Abos gadījumos vissvarīgākais ir atvēlēt vietu pašaprūpei. Ja jūsu grafiks ir pilns, atceliet dažas aktivitātes, kurās varat, un veiciet kādu laiku tieši jums. Ja jūsu grafiks ir tukšs, izvairieties no pilnīgas izolācijas. Mēģiniet sastādīt plānus gan klātienē, gan attālināti ar cilvēkiem, ar kuriem patīk pavadīt laiku. Jums nav jāsvin nekas, ko nevēlaties; pietiek tikai labi pavadīt laiku kopā.

Ja jūtat, ka jums nav neviena, pie kā varētu vērsties pēc palīdzības, atbalsta vai laba uzmundrinājuma, tagad ir īstais brīdis padomāt par pievienošanos atbalsta grupai. Vai nejūtaties gatavs? Tā vietā izmēģiniet hobiju grupu — jebko, ko jūs varētu baudīt kopā ar citiem cilvēkiem tiešsaistē vai lokāli.

Tagad ir arī piemērots laiks, lai apsvērtu terapiju. Ja jūs vēl aktīvi neapmeklējat sesijas, pierakstīšanās uz kādu profesionālu garīgās veselības atbalstu var palīdzēt uzlabot jūsu spēju saglabāt paškaitējumu brīvdienu laikā prātīgu. Ja nevarat ierasties klātienē, atcerieties, ka ir arī attālinātas iespējas.

Ko darīt, ja brīvdienu laikā jūs pārtraucat savu paškaitējumu?

Pirmkārt, nekrītiet panikā. Jūs neesat pirmais vai pēdējais, kurš brīvdienu laikā atkārtojas. Ir pieejama palīdzība, ja jums tā ir nepieciešama. Ja nepieciešama steidzama palīdzība, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem vai palīdzības dienestam vai zvaniet savam terapeitam. Ja jums tāda nav, aprunājieties ar draugu vai ģimenes locekli, ja varat. Ja vēlaties, varat pat komentēt šo emuāru.

Galvenais ir sazināties ar savu atbalsta sistēmu. Ja jums tāda nav, nav tāda laika kā tagadne, lai sāktu to veidot.

Atcerieties, ka recidīvs svētku laikā nav nekas neparasts. Tas ir milzīgs laiks daudziem no mums, arī man. Lai gan jā, protams, labāk ir izvairīties no recidīva, ja varat, taču zināt, ka, ja nevarat, tas nenozīmē, ka esat neveiksmīgs vai vājš. Tas vienkārši nozīmē, ka esat paklupis ceļā uz atveseļošanos, bet joprojām varat pacelties un sākt no jauna.

Vienkārši veiciet to vienu dienu un vienu soli vienlaikus. Un atcerieties, par ko patiesībā vajadzētu būt brīvdienām — par mīlestību. Tas ietver sevis mīlestību; nekad neaizmirsti to.