Uzziniet, kā pamanīt kognitīvos traucējumus ēšanas traucējumu atveseļošanā

Daudzos gadījumos ēšanas traucējumu uzvedību var veicināt kognitīvie traucējumi. Šīs neracionālās domas var ietekmēt jūs negatīvā un neprecīzā skatījumā uz sevi, situāciju, attiecībām vai dzīvi kopumā. Taču kognitīviem traucējumiem ir spēks tikai tad, ja ļaujat tiem iesakņoties, kas nozīmē, ka jūs varat iemācīties pamanīt kognitīvos traucējumus un galu galā ar tiem cīnīties, atveseļojoties no ēšanas traucējumiem.

Kas jāzina par ēšanas traucējumiem un kognitīviem traucējumiem

Vai jūs zināt, ka cilvēka prāts vienas dienas laikā var apstrādāt vairāk nekā 6000 domu? Neirozinātnes pētnieki no Karalienes universitātes Ontārio nonāca pie šāda aprēķina 2020. gadā, kad viņi novērtēja, kā smadzenes pāriet no vienas domas uz nākamo.¹ Bet cik liela daļa no šīs nepārtrauktās domu cilpas patiesībā ir noderīga un konstruktīva vai pat patiesa? Vai izvēlaties ticēt savām domām pēc nominālvērtības un pēc tam reaģēt uz tām automātiska impulsa rezultātā? Vai arī jūs pārtraucat, lai noskaidrotu, vai šīm domām ir vieta jūsu apņemšanās novērst ēšanas traucējumus?

Realitāte ir tāda, ka dažas domas jums palīdzēs, bet citas var jums kaitēt. Kognitīvie traucējumi ietilpst pēdējā kategorijā, taču ar rūpīgu uzmanību un izlēmīgu rīcību jūs varat iemācīties pamanīt šos kognitīvos traucējumus ēšanas traucējumu atveseļošanā. Pēc tam, kad esat tos identificējis, varat pārtvert šīs domas un pārorientēt tās veselīgākā virzienā, nevis ļautu viņiem ievirzīt uzmācīgā pārliecībā vai neapdomīgi uzvedība. Nākamreiz, kad prātā ienāks doma, kas varētu būt kognitīvi traucējumi, šeit ir daži jautājumi, kas jāpārbauda pirms rīcības.

6 jautājumi, kas var iemācīt jums pamanīt kognitīvos traucējumus 

1. Kam šī doma liek man ticēt? Piemēram, pieņemsim, ka jūsu doma ir: "Es esmu nevērtīgs, ja apēdu visu ēdienu, kas ir manā šķīvī, nespēšu nekavējoties vingrot. pēc ēšanas." Šajā gadījumā doma liek jums noticēt, ka jūsu cilvēciskā vērtība ir saistīta ar sadedzināto kaloriju skaitu vai ierobežot.
2. Vai šī doma man liek justies pilnvarotai? Izmantojot to pašu piemēru, šī pārliecība, ka jūsu vērtība ir atkarīga no piespiedu vingrinājumiem un kaloriju ierobežojuma, neveicina personīgās spējas. Drīzāk šī pārliecība, visticamāk, izraisa nedrošību, sevis šaustīšanu un galu galā spēku zaudēšanu.
3. Vai šī doma atbilst faktiskajai realitātei? Tagad ir pienācis laiks apsvērt šīs pārliecības precizitātes līmeni. Tas, ka jūs uztverat saikni starp savu vērtību un patērētās pārtikas daudzumu vai veiktajām fiziskām aktivitātēm, nenozīmē, ka saikne pastāv. Uztvere un realitāte ir divi dažādi scenāriji.
4. Vai šī doma kalpos dzīvei, kuru vēlos radīt? Ja jūsu apņemšanās ir atgūties no ēšanas traucējumiem, izvēle uzskatīt, ka jūsu vērtība ir saistīta ar kaloriju ierobežojumu, nepalīdzēs jums sasniegt šo mērķi. Jūs nevarat veidot dzīvi ar brīvību, dziedināšanu un veselumu, ja jūs joprojām valda negatīvs iespaids par sevi.
5. Ja es rīkojos saskaņā ar šo domu, ko es zaudēšu vai iegūšu? Visas darbības rada produktīvas vai destruktīvas sekas. Tāpēc padomājiet par to, kāds iznākums notiks, ja pārliecība pārvērtīsies uzvedībā. Ja jūs ierobežojat vai pārmērīgi vingrojat, jūs varētu justies īslaicīgi apmierināti, bet jums nebūs enerģijas un barības vielu, lai darbotos.
6. Kādu jaunu domu es varu to pārveidot? Kā jūtīga būtne jūs pats kontrolējat savas smadzenes. Tas nozīmē, ka jūs varat novirzīt kaitīgu pārliecību, nevis kļūt par tās upuri. Piemēram, novirziet ziņu no “es esmu nevērtīgs” uz: “Mani ēšanas traucējumi vēlas, lai es uzskatītu, ka esmu nevērtīgs, bet manai vērtībai nav nekā kopīga ar to, cik daudz es vingroju vai ierobežoju uzņemto pārtiku. Es vairs neklausīšos šajā blēdībā." 

Neļaujiet kognitīviem traucējumiem ietekmēt jūsu ēšanas traucējumu atveseļošanos

Kad jūs iemācīsities pamanīt kognitīvos izkropļojumus ēšanas traucējumu atveseļošanā, šī izpratne sniegs jums gan pārliecību, gan kompetenci, lai apzināti veidotu veselīgākus domu modeļus. Tas, ka jūsu smadzenēs iekļūst kognitīvi traucējumi, nenozīmē, ka tā ir patiesība vai ka jums ir jārīkojas saskaņā ar to. Faktiski tieši otrādi — jūs varat izvēlēties apturēt kognitīvos traucējumus tā vietā un tā vietā noteikt savu garīgo, emocionālo un fizisko labklājību par prioritāti.

Avots:

1. Tseng, J. un citi, "Smadzeņu metastāvokļa pārejas norobežo domas uzdevumu kontekstos, atklājot īpašību neirotisma garīgo troksni."Dabas sakari, 2020. gada 13. jūlijs.