Noguruma un trauksmes cikls

Kad tu esi hroniski noraizējies, viena no sekām, ar kurām jūs bieži saskaraties, ir jūtos ārkārtīgi izsmelts. Atkarībā no situācijas, ja esmu piedzīvojis ļoti saspringtu situāciju, man ir tendence justies izsmeltam, kad mans ķermenis sāk atslābināties no stresa fiziskās sekas. Tāpēc es varētu būt diezgan noguris no nemiera, bet tajā pašā laikā man var būt grūti aizmigt, arī nemiera dēļ. Tātad tas kļūst par nepietiekama miega un trauksmes ciklu, kas, šķiet, ir nebeidzams.

Tad, ja es ilgu laiku neesmu kārtīgi atpūties, es atklāju, ka tieku galā ar noguruma sekām. Tas ietver a grūti koncentrēties un kam ir a grūti koncentrēties. Es arī atklāju, ka tas ietekmē manu atmiņu, un tas ietekmē arī manu garastāvokli. Galu galā nogurums mani var ietekmēt vairākos veidos.

Jūtos noguris no trauksmes

Trauksme var likt jums justies izsmeltam daudzu iemeslu dēļ. Piemēram, es zinu, ka tad, kad esmu noraizējies, es saskaros ar diezgan lielu muskuļu sasprindzinājumu. Mani muskuļi ir saspringti, īpaši ap kaklu un plecu zonā, un tas var pat veicināt galvassāpes.

Arī citi fiziski trauksmes simptomi var veicināt izsīkuma sajūtu. Piemēram, paātrināta sirdsdarbība un elpas trūkums ir fiziski simptomi, kas ir daļa no mūsu ķermeņa, kas ir sagatavots cīņai, bēgšanai vai sastingšanai, kad esam noraizējušies. Kad mūsu ķermenis ir šādā modrībā, var būt grūti atslābināties. Es atklāju, ka tas ir īpaši problemātiski, kad mēģinu aizmigt.

Vēl viens iemesls ir vienkārši konstante sacīkšu prāts. Kad jūs bieži esat noraizējies, jūsu smadzenes pastāvīgi strādā, domā, pārdomāšana par visu, uztraucoties par visu, vai kavēšanās atmiņās pagātnes. Jūs varat atklāt, ka jūsu smadzenes vienkārši nav klusas, un šis haotiskais prāts neveicina atslābināšanos. Tā rezultātā jūs, iespējams, atklāsit, ka jūtaties tik noguris no visas šīs nemierīgās darbības.

Kā palīdzēt sev, kad esat noguris no trauksmes

Tātad, es atklāju, ka galvenais ir manas sistēmas nomierināšana. Man jāatrod veidi, kā nomierināt savu satraukto prātu un atrast veidus, kā atpūsties. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt sev, kad esat noguris no trauksmes:

1. Izmantojiet stratēģijas, lai pietiekami gulētu. Pietiekami gulēt var ne tikai novērst nogurumu, bet arī palīdzēt jūsu fiziskajiem trauksmes simptomiem. Tas var arī uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt jums būt izturīgākam pret stresa situācijām visas dienas garumā. Tas var būt grūti, ja izejat cauri šim nepietiekama miega ciklam, kas ietekmē jūsu trauksmi un otrādi. Gulēšanas režīma noteikšana, elektronikas izslēgšana un uzmanības pievēršana ir stratēģijas, kas var būt noderīgas miega laikā.
2. Parūpējies par sevi fiziski. Regulāri vingrojiet, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli. Tas var arī palīdzēt sasprindzināt muskuļus un uzlabot miegu. Ēdot labi var palīdzēt jūsu garastāvoklim, lai jūs justos vienmērīgāks enerģijas līmenis, kas veicina stabilāku garastāvokli. Esmu atklājis, ka uzmanīga ēdiena izvēle ir labvēlīga manam garastāvoklim, kas palīdz mazināt trauksmi.
3. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Izsakiet savas emocijas un satrauktās domas tuvam draugam, profesionālim vai pat savam žurnālam. Tas var ne tikai palīdzēt jums apstrādāt emocijas un atrisināt problēmas, bet arī palīdzēt jums atpūsties, izsakot savas satrauktās domas.

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai palīdzētu jums izjust mazāku spēku izsīkumu saistībā ar jūsu trauksmi. Vai ir stratēģijas, ko izmantojat, lai cīnītos pret spēku izsīkumu? Ja tā, kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.