“Kā mana krāpnieka sindroms mani pazaudēja”
Kad man 8 gadu vecumā tika diagnosticēts ADHD un trauksme, es pilnībā nesapratu, ko šie apstākļi nozīmē. Es tikai zināju, ka man ir prāts, kas nevar atslēgties, un iekšējā balss, kas mēdz uztraukties.
Šī balss man teica, ka visi manā dzīvē gaida no manis pilnību un tajā pašā laikā nekas, ko es darīju, nebija pietiekami labs. Tas man teica, ka esmu krāpnieks, neveiksminieks. Balss arī veicināja manu braucienu, kas, šķiet, virzīja mani miljons jūdžu stundā, prasot diženumu no visiem maniem centieniem.
Es klausījos balsī, kad guvu izcilību skolā, ar izcilību ieguvu bakalaura un maģistra grādu un pieņēmu lieliskus darba piedāvājumus. Manas publikas personības mirdzēja ar sasniegumiem, bet privāti es cīnījos ar savu pārliecību. Es uztraucos, ka citi atklās, ka es nemaz neesmu kompetents – šīs bailes pastiprināsies ikreiz, kad saņemšu atsauksmes vai konstruktīvu kritiku. Manas smadzenes nepalīdzēja, jo tās šķietami bloķēja atmiņas par maniem pagātnes panākumiem un milzīgo piepūli un aizraušanos, kas viņiem bija vajadzīgs, lai sasniegtu. Īsāk sakot, es uzskatīju sevi par krāpnieku.
Beidzot es atpazinu, kā mana perfekcionisms turēja mani nomocītā, izsmeltā stāvoklī. Ar sava terapeita palīdzību es tagad labāk izprotu savas trauksmainās, perfekcionistiskās tieksmes, un es pārvērtēju cerības uz sevi. Lūk, kas man ir palīdzējis.
7 veidi, kā cīnīties ar viltvāržu sindromu un perfekcionismu
1. Atrodiet atbalsta sistēmu. Es to nevaru izdarīt viens. Atsvešinātība un kauns jau ir daļa no piederības ADHD – Vairāk man nevajag. Sarunas ar savu vīru, vecākiem un terapeitu ir mainījušas dzīvi. Es ne vienmēr meklēju padomu — tikai skaņu dēli, lai pārvarētu savas bažas.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 9 patiesības par ADHD un intensīvām emocijām]
2. Izveidojiet un atkārtojiet apgalvojumus. Es cenšos nepaļauties uz citiem cilvēkiem, lai gūtu pārliecību. Kad mans trauksme sāk pacelties, es sev saku: "Es zinu, ka tam nav jābūt tā", "Es varu to mainīt", "Es nepērku šis" un "Es zinu, kas šeit notiek." Mana trauksme nepazūd, kad izrunāju šīs frāzes, bet vārdi gan zemes mani.
3. Atsauksmes ir kārtībā. Es joprojām apstrādāju, ka, ja kāds sniedz man atsauksmes vai ieteikumus, tas nenozīmē, ka es viņam nepatīku vai uzskata, ka esmu stulbs. Es uzrunāju savu noraidīšanas jutīga disforija un arī pieņemot, ka man nav visu laiku jāprot visu izdarīt. Es esmu māceklis mūža garumā, kurš pieļauj miljoniem kļūdu, un caur šīm kļūdām es attīstīšos un dzīvošu ietekmīgi.
4. Spēlējiet spēli "kā būtu, ja būtu" citā veidā. Ir viegli koncentrēties uz negatīvo, bet domāt par pozitīvajiem ir daudz izdevīgāk. Tā vietā, lai automātiski ļautos negatīvām domām, es domāju: ja nu labi? Ko darīt, ja es esmu pietiekami labs?
5. Lēnāk. Agrāk man bija tendence pārvietoties gaismas ātrumā un pieļāvu kļūdas ceļā. Tagad es rīkojos lēnām un katru dienu precīzi norādīju divus līdz trīs uzdevumus, kas jāveic, un tas ir mazinājis manas bažas un uzlabojis pašapziņu. (Es vairs nejūtos kauns vai vainas apziņa par to, ka nepabeidzu mēneša darbu vienā dienā.)
[Lasiet: vai manā perfekcionismā ir vainojams ADHD vai trauksme?]
6. Jūsu labākais izskatīsies katru dienu savādāk. Kad es neesmu tik produktīvs, kā biju cerējis, es praktizēju pacietību un piedošanu. Viss, ko mēs varam darīt, ir censties visu iespējamo, un rīt ir jauna diena, lai mēģinātu vēlreiz. Atzīstot, ka katra diena izskatīsies savādāk, man ir palīdzējusi pārskatīt savas cerības.
7. Ievērojiet savu progresu. Cik vien varu, cenšos pieķert sevi “labam” un atpazīt, kā esmu pārvarējis savu perfekcionistisko uzvedību. Tās var būt nelielas uzvaras, piemēram, lēmums atbildēt uz e-pasta ziņojumu, kas nav steidzams, vēlāk vai darbā teiktā neuztveršana personiski.
Esmu gatavs sākt dzīvot, nevis ļaut perfekcionismam diktēt manu pašvērtību. Man vairs nav vajadzīga apstiprināšana no citiem; Es to varu izdarīt pats. Es esmu pietiekami labs – un arī tu.
Viltnieka sindroms un perfekcionisms: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: Cik labi jūs izturat stresu?
- Lasīt: "Cita krāpnieka sindroms"
- Lasīt: Kā atbrīvoties no internalizētās kritikas ieraduma
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
