J: “Bailes no neveiksmes mani attur. Kā es varu atbrīvoties no pagātnes kļūdām?
J: “Es cīnos ar perfekcionisma vilcināšanos. Es atlieku sākt gandrīz visu, it īpaši, ja tas man atgādina par gadījumiem, kad pagātnē esmu paklupis vai kļūdījies. Es vilcinu, jo nevēlos vēlreiz piedzīvot šo neveiksmes sajūtu. Bet vilcināšanās garantē tikai to, ka es izjaukšu un iemūžināšu ciklu! Kā es varu iemācīties atbrīvoties no pagātnes kļūdām un pārvarēt bailes no neveiksmes?
Šis cikls - bailes no neveiksmes, vilcināšanās, atkārtojiet — tas attiecas uz tik daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ADHD. Jūsu perfekcionistiskā daļa vēlas izvairīties no kauna, vainošanas un apmulsuma. Jūs darīsit visu iespējamo — pat atliksit to —, lai nepiedzīvotu šīs sajūtas, pat ja tas situāciju tikai pasliktinās.
Bet šī ir lieta (un es to teikšu neatkarīgi no tā, cik tas izklausās): kad izdarat izvēli, jebkādā veidā attur jūs, tas, ko jūs patiesībā darāt, ir atņemt pasaulei unikalitāti, kāda tā ir tu. Risks ir neatņemama dzīves sastāvdaļa – un jūs nevarat dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, neriskējot un nedaloties ar citiem visā, ko varat piedāvāt.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 9 patiesības par ADHD un intensīvām emocijām]
Perfekcionisms prokrastinācija cilvēkus parasti ietekmē divējādi. Jūs vai nu atturaties kaut ko iesākt, jo neesat pārliecināts, ka spēsit pareizi, vai arī sākat, bet nevarat pabeigt, jo tas vienkārši nav tā, kā vēlaties. Vēlēšanās izvairīties no neveiksmēm, pamatojoties uz pagātnes pieredzi, ir dabiska, aizsargājoša reakcija.
Mēs visi varam domāt par pagātnes neveiksmēm, kas mūs vajā. Izaicinājums ir paskatīties uz šiem brīžiem ar kādu perspektīvu un mācīties no tiem. (Galu galā, tālredzība ir 20/20.) Kas tajā brīdī notika ar jums? Kāda bija vide? Kas notika tavā lielākajā dzīvē? Visas šīs lietas ietekmēja to, kas notika toreiz, un tās var informēt, ko jūs darīsit tagad. Neveiksmes vai klupšana, kā es gribētu teikt, ir daļa no dzīves un mācīšanās. Tā ir neizbēgama cilvēka būtības sastāvdaļa.
Tāpēc izaugsmes domāšanas veids ir tik svarīgs. Tas nozīmē, ka jūs varat mācīties no neērtiem brīžiem un ka, neskatoties uz bailēm no neveiksmes, jūs mēģināsit vēlreiz. Tā ir atzīšana, ka esat nervozs, bet tik un tā tiek darīts, pat ar mazākajiem soļiem. Izaugsmes domāšanas veids vairos jūsu pārliecību un palīdzēs uzrakstīt jaunu stāstījumu par sevi.
Tāpēc nākamreiz, kad atliekat vilcināties un uztraucaties par neveiksmēm, maigi novietojiet roku uz sirds un virziet sev laipnības un līdzjūtības vēstījumu. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Zini ko? Tas tiešām ir biedējoši. Bet es sākšu - mazs. Palutiniet sevi ar laipnību, ko piedāvātu enerģiskam, mīļam mazulim, kurš ar prieku atklāj pasauli. Spēja baidīties un darīt to jebkurā gadījumā vairo jūsu pārliecību un spēju būt noturīgam. Tie pārtrauc vilcināšanās ciklu, jo jūs vairs nebaidāties kļūdīties. Jūs uztverat kļūdas kā atspēriena punktus uz labāku sevis versiju.
Bailes no neveiksmes un pagātnes kļūdām: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: Novērtējiet savas ADHD pārvarēšanas stratēģijas
- Lasīt: Kad perfekcionisms izriet no ADHD — apšaubīt maldību “nav pietiekami labs”
- Lasīt: Jūs esat līdzjūtības cienīgs: kā atbrīvoties no iekšējas kritikas ieraduma
Šī raksta saturs daļēji tika iegūts no ADDitude ADHD ekspertu tīmekļa semināra ar nosaukumu “Perfekcionisms un ADHD: lai “pietiekami labi” darbotos jūsu labā” [Video atkārtojums un aplāde Nr. 385] kopā ar Šaronu Salainu, Psy. D., kas tika pārraidīta tiešraidē 2022. gada 19. janvārī.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
