Veiksmīga ADHD atkopšana sākas ar vienu darbību

Veiksmīga uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) atveseļošanās nozīmē, ka esat veiksmīgi iemācījies sadzīvot ar ADHD. Tas var būt garš ceļojums, bet tas ir tā vērts. Uzziniet, kā es sāku savu veiksmīgo ADHD atveseļošanos.

Nesen sieviete ar ADHD lūdza atbalstu no tiešsaistes grupas locekļiem. Viņa rakstīja,

"Esmu tik noguris no tik daudz pūļu. Neskatoties uz mēģinājumiem, mans partneris joprojām uzskata, ka es necenšos pietiekami daudz. Viņš neapzinās, cik grūti man tas ir. Es tiešām jūtu, ka es nevaru turpināt, ka es nevaru turpināt. Es nevaru tā turpināt dzīvot. Protams, es neko nedarītu, bet vai kāds no jums ir tā juties?

Pirmais solis veiksmīgai ADHD atveseļošanai ir diagnostika

Tas lika man aizdomāties, vai man ir paveicies nodzīvot 49 gadus, nezinot, ka man tā ir neuzmanīgs ADHD. Ko uzzināšana, ka jums ir ADHD, ietekmē cilvēka uzskati par sevi, kad viņa vairs nav a bērns, bet vēl nav ļoti vecs, kad viņas dzīvē ir pārāk daudz stresa, pat pirms mācīšanās ADHD? The diagnoze

var izrādīties pārāk daudz, lai to apstrādātu, sagremotu, pieņemtu. Varbūt viņas diagnoze ir saistīta ar cerībām uz uzlabojumiem, un satraukums ir lielāks, ja uzlabojums nenotiek. Šāda diagnozes apskate apgrūtina veiksmīgu ADHD atveseļošanos.

Tomēr dažiem viņu diagnoze ir atvieglojums. Viņi beidzot saprot sevi un savu cīņu iemeslus, bet citiem diagnoze ir papildu slogs, vēl viena nagla viņu nepilnību zārkā. Viņu trūkumi kļūst arvien izteiktāki viņu prātos, it īpaši, ja viņi uzzina par cilvēkiem, kuri pārvar savas ADHD problēmas, kamēr viņi nevar saprast un virzīties uz priekšu. Viņi dodas tiešsaistē, lai atrastu citus ar ADHD, kas dalās savā nelaimē, lai īslaicīgi justos labāk. Viņi domā,

“ES neesmu viens. Citi plēš tāpat kā es.

Es kļūstu skumjš un mazdūšīgs, kad lasu viņu ziņas. Es zinu, ka viņi nepiekrīt saviem trūkumiem, kā to varētu darīt cilvēki žēl ballīte, tikai gribu sūdzēties. Es zinu, ka viņi vēlas izveidot sev labāku dzīvi, būt labāki partneri, labāki darbinieki, labāki vecāki un labāki draugi, taču tas viss ir par daudz, pārāk satriecoši. Ir pārāk daudz lietu, kas jāuzlabo uzreiz.

Veiksmīgai ADHD atveseļošanai ir nepieciešama pacietība

Iesaku pacietību. Pēc diagnozes noteikšanas es turpināju sev stāstīt:

"Nekas nav mainījies. Jums ir tikai vārds tam, kas vienmēr ir bijis. ADHD diagnoze atšķirībā no dažu slimību diagnozes nozīmē, ka jūs varat uzlaboties.

Bet kā jums ir veiksmīga ADHD atveseļošanās? Jūs to veicat vienu soli vienlaikus. Jūsu ADHD ceļojums sākas ar vienu soli, tad vēl vienu soli un vēl vienu soli pēc tam. Laika gaitā jūsu soļi summējas, un jūs gūstat ievērojamu progresu.

Kādam jābūt tavam pirmajam solim? Padomājiet par vienkāršāko lietu, ko varat mainīt un kas radīs vislielākās izmaiņas. Dažiem tas var nākt gulēt līdz 22:00. Citā gadījumā tas varētu būt brokastu ēšana katru rītu. Man tas bija kredītkartes atgriešana tās “mājās” manā makā. Līdz brīdim, kad mans pirmais solis kļuva par ieradumu, es nemēģināju otro soli. Taču pirmā labā ieraduma sasniegšana man deva pārliecību izveidot otru labo ieradumu. Es iemācījos runāt iedrošinoši ar sevi. Es spēru savus mazuļa soļus un kļuvu pārliecinātāka ar katru soli. Nesteidziniet savu ADHD atveseļošanos. Lai gūtu panākumus, veiciet soli pa vienam.

Šo ziņu rakstīja:

Sintija Hammere ir bezpeļņas organizācijas izpilddirektore, Neuzmanīga ADHD koalīcija, kuru viņa nodibināja 2021. gada martā. Viņas organizācijas misija ir tāda, ka bērni ar neuzmanīgu ADHD tiks diagnosticēti līdz 8 gadu vecumam, un pieaugušie ar neuzmanīgu ADHD tiks viegli un precīzi diagnosticēti, kad viņi meklē palīdzību. Atrodiet Sintiju LinkedIn un Facebook.

Kļūt par viesautoru Jūsu garīgās veselības emuārs, ej šeit.