Pieci paņēmieni, lai apturētu pašstigmu

Sava garīgās veselības ceļojuma laikā esmu piedzīvojusi stigmas kaitīgo ietekmi mācīšanās traucējumi un garīgās slimības. Skolā, skolēni mani apbēdināja par to, ka esat pēdējais, kurš pabeidza pārbaudes. Tāpēc es domāju, ka esmu stulbs. Klasesbiedru stigmatizācija lika man sevi apkaunot (vai stigmatizēt). Par laimi, esmu ieguvis daudzas stratēģijas, lai apturētu pašstigma no savas dzīves kontroles. Šeit ir piecas metodes, kuras es izmantoju, lai apturētu pašstigmu.

Piecas stratēģijas, kas man palīdz mazināt pašstigmu

1. Es joprojām atceros savus izraisītājus. Viena no vissvarīgākajām mācībām, ko es uzzināju par pašstigmu, ir tā uzmanīgums ir galvenais. Es nevaru atrisināt problēmas, par kurām es neapzinājos. Kad es mācījos pamatskolā, man bija grūti lasīt. Man pagāja ļoti ilgs laiks, lai pabeigtu grāmatu. Kad pieaugušā vecumā esmu bijis lēns, veicot noteiktus uzdevumus, esmu sevi stigmatizējis, saucot sevi vārdos un izmantojot negatīva pašsaruna. Tomēr tagad zinu, ka kopš bērnības esmu daudz ko iemācījies un pārvarējis. Saglabājot šo perspektīvu, es mainu savu domāšanu un jūtos mazāk kauns par sevi.
   instagram viewer
2. Es patiesi novērtēju komplimentus. Kad es biju jauns, es domāju, ka komplimenti ir nepatiesi, un teicu aiz žēluma. Piemēram, kad skolotāji man teica, ka es pārsniedzu viņu cerības, es domāju, ka tas nozīmēja, ka viņiem ir ļoti zemas cerības pret mani. Bet tagad es zinu, ka cilvēki, izsakot komplimentus, parasti domā, ko viņi saka. Tātad, kad kāds man saka, ka viņam patīk mans raksts un ka tas viņus sasauca, tas liek man justies ļoti labi. Es aizvietoju sevis stigmu ar pateicību.
3. Es runāju ar saviem suņiem. Godīgi sakot, es nekad neesmu bijis suņu cienītājs. Bet pēc manai ģimenei ir divi suņi šogad bija patīkami ar viņiem runāt. Viņi, iespējams, nespēs saprast, ko es saku, bet es zinu, ka varu atklāties, nesaņemot spriedumu. Arī tad, kad viņi sēž man klēpī, man rodas silta sajūta. Es nejūtos viena. Stigma liek man justies nemīlētai un nemīlamai. Tomēr mani suņi man atgādina, ka esmu mīlēts.
4. Es rakstu par garīgo veselību.Rakstīt par garīgo veselību ir noderīga, jo tā dod man iespēju apstrādāt savas domas. Tāda sajūta, it kā veiktu stiepšanos pēc treniņa. Kad man sāp, īsa rakstīšanas sesija palīdz man atgūties. Es varu beigt raudāt un atkal smaidīt. Rakstot par pašstigmu, es sev atgādinu, ka man nav jākaunas par savām nepilnībām.
5. Es sazinos ar savu atbalsta tīklu. Mācīšanās no citu cilvēku pieredzes man ir palīdzējusi sevi mazāk stigmatizēt. Man ir draugi, kuriem ir līdzīgas cīņas kā man. Redzot, ka viņiem izdodas, es esmu devis cerību sev. Es arī esmu daļa no daudziem atbalsta grupas. Cilvēki runā par to, kur viņi bija pirms ārstēšanas uzsākšanas un kā viņi ir nokļuvuši daudz labākā vietā. Varu godīgi teikt, ka viņu pozitivitāte mani ir pārņēmusi. Tas ir arī palīdzējis man saprast, ka esmu daudz labākā vietā, nekā biju tikai pirms dažiem mēnešiem. Tas man palīdz justies daudz stabilākam un iezemētākam.

Tie ir tikai pieci veidi, kā esmu iemācījies samazināt savu pašstigmu. Lai uzzinātu vairāk par manu pieredzi saistībā ar pašstigmu un gūtajām mācībām, noskatieties tālāk esošo video.