Atteikšanās no pārmērīgas atvainošanās

Ja ir kāda lieta, ko esmu iemācījies neskaitāmu stundu terapijas laikā, man ir jāpārtrauc atvainoties par visu. Lai gan kanādieši ļoti atvainojas, šis modelis ir vēl vairāk izplatīts verbālās vardarbības upuriem. Mana pamatā esošā vēlme visu padarīt labāku un panākt, lai visi būtu apmierināti ar situāciju, ir izveidojusi nestabilu emocionālo pamatu manai dzīvei.

Atvainošanās par katru sīkumu

Atskatoties uz pagātni, tagad es redzu, kā es ļāvu saviem pāridarītājiem manipulēt ar manām domām un emocijām daudzos scenārijos. Rezultātā es justos atbildīgs pat tad, ja situācija nebija manas vainas dēļ vai es to pilnībā nevarēju kontrolēt. Visa mana pastāvēšana bija saistīta ar to, lai padarītu varmāku laimīgu.

Diemžēl šo atribūtu pārņēmu pieaugušā vecumā, un tā kļuva par daļu no manas eksistences. Es atvainotos par katru sīkumu, kas, manuprāt, var sagādāt citai personai ciešanas, trauksmi vai diskomfortu. Lai gan vairāki terapeiti man lika pārtraukt atvainoties par lietām, kas nebija mana atbildība, es daudzus gadus paliku iestrēdzis savā verbālās vardarbības upura ciklā.

Kāpēc Atvainošanās?

Daži vardarbības upuri, piemēram, es, ir izmantojuši atvainošanos kā pašsaglabāšanās paņēmienu. Šī darbība ir bieži sastopama sekas, ko cilvēki izmanto kā aizsargvairogu, lai citi būtu laimīgi un izvairītos no negatīvām atbildēm, kas, viņuprāt, atkal kļūs par vardarbību.

Pārmērīga atvainošanās izriet no padevīga stāvokļa; kad indivīdi izmanto šo taktiku, viņi cenšas izvairīties no konfrontācijas vai situācijas eskalācijas. Šāda uzvedība ir īpaši izplatīta vardarbības upuriem, kuri vairs nav kopā ar savu varmāku, bet nav pietiekami atveseļojušies no savas pagātnes.

Mācīšanās spert soli atpakaļ 

Atkāpties no atvainošanās nav viegls uzdevums. Ir vajadzīgas lielas apzinātas pūles, lai pārveidotu savu domāšanas procesu un izvēlētos reaģēt savādāk, nekā jūsu smadzenes ir pieradušas. Man par laimi šis process sāk kļūt vieglāks, lai gan man joprojām ir jāpielāgo daži veidi, kā tuvoties ikdienas apstākļiem.

Viens piemērs, kas man patika, ir pateikties otrai personai, nevis atvainoties.

Piemēram, ja es kavēju, tā vietā, lai steigtos un atvainotos par kavēšanos, labāka pieeja būtu teikt:

• Paldies, ka gaidījāt mani. Es zinu, cik aizņemtam tev jābūt.

Darba situācijā, kad es kavējos ar projektu, nevis ļoti atvainojos, es varētu izmantot šo metodi:

• Paldies par pacietību. Es saprotu, cik svarīgs ir šis projekts, un es to jums nosūtīšu līdz piektdienai.

Mācoties spert soli atpakaļ, es redzu, kā automātiska atvainošanās notur mani neaizsargātā stāvoklī, līdzīgās jūtās kā atkal kļūstot par vardarbības upuri.

Beidz atvainoties 

Es atkal sāku atrast savu spēku. Mans dziedināšanas ceļš ir bijis garš, bet tas ir tā vērts, jo es redzu apkārtējos kā cilvēkus, kuri var mani atbalstīt un vadīt, nevis nojaukt.

Ja pazīstat kādu, kurš pastāvīgi atvainojas par katru sīkumu, esiet pacietīgs pret viņu un mēģiniet izprast viņa situāciju. Šis indivīds var justies neaizsargāts un nespēj pilnībā uzticēties, liekot viņiem izmantot ieradumus, kas viņus pārdzīvoja grūtos laikos.

Ja jūs pārāk atvainojaties, mēģiniet atkāpties un paskatīties uz to, kas ir ārpus jūsu kontroles un atbildības. Protams, jums nav jāiepriecina visi vai jālabo katra situācija. Bet galu galā jums tas būs labāk.

Šerila Voznija ir ārštata rakstniece un vairāku grāmatu autore, tostarp garīgās veselības resurss bērniem ar nosaukumu Kāpēc mana mamma ir tik skumja? Rakstīšana ir kļuvusi par viņas dziedināšanas veidu un palīdzību citiem. Atrodi Šerilu Twitter, Instagram, Facebook, un savā emuārā.