Kā es atlieku satraukumu, ieplānojot satraukuma laiku
Vai jūs kādreiz uztraucaties par nākotni? Kā cilvēks, kurš cīnās ar trauksmi, es dažreiz uztraucos par to, kas būs nākotnē. Tomēr pēdējā laikā es sāku satraukties par nākotni vairāk nekā jebkad agrāk. Šīs bailes un rūpes ieplūst visā, ko es daru jebkurā diennakts laikā. No pamošanās līdz došanās uz darbu un atpakaļ gulēt, manu prātu nepārtraukti piepilda satrauktas domas par to, kāda man izskatīsies nākotne. Tas traucē manai ikdienas dzīvei un liek man justies garīgi izsmeltam.
Lai ar to tiktu galā, mans terapeits nesen iepazīstināja mani ar tehniku, kas ietver a "uztraukuma laiks". Tas nozīmē, ka es savā dienā izvēlos laiku, kas ir īpaši veltīts satraucoši. Lai gan tas izklausās kā dīvains jēdziens, tas man ir devis lielu labumu.
Kā satraukuma laika plānošana man palīdzēja
Ikreiz, kad man prātā ienāk saspringta doma, es ar to nesadarbojos un atliku domu uz savu "uztraukuma laiku". Lūk, kā tas man palīdz:
- Es pavadu mazāk laika uztraucoties. Tā vietā, lai visu dienu pavadītu uztraucoties, es pavadu tikai 30 minūtes, uztraucoties "uztraukuma laikā", ko esmu sev atvēlējis. Tādā veidā es varu pavadīt dienu un paveikt savus uzdevumus, netraucējot manam satraukumam. Zinot, ka man bija produktīva diena, kad es nepavadīju daudz laika, uztraucoties, man palīdz justies labi.
- Tas man palīdz racionāli domāt. Kad es visu dienu uztraucos, es nespēju koncentrēties darbam, kā arī nespēju tikt galā ar savām satrauktajām domām. Ar "uztraukuma laiku" es spēju visu pārdomāt. Tas man palīdz pierakstīt uz papīra lapas, ko es domāju. Tā kā lielākā daļa manu domu ir saistītas ar bažām par nākotni, es mēdzu saprast, cik daudz no tā es nevaru kontrolēt. Tas man palīdz atbrīvoties no domas.
- Es jūtos enerģijas pilna. Tā kā satraukumam veltītais laiks bija mazāks, domas mani vairs garīgi neiztukšoja. Es jūtos enerģisks visas dienas garumā.
Ierobežojot laiku, ko pavadu uztraucoties, esmu palīdzējis man būt mazāk stresam un būt laimīgākam. Vai esat kādreiz mēģinājis ieplānot "uztraukuma laiku", un kā tas jums izdevās? Pastāstiet man tālāk sniegtajos komentāros.
