4 veidi, kā novērst depresijas recidīvu
Mēs varam darīt lietas, kas palīdz novērst depresijas recidīvu. Man ir recidīvs ar depresiju vairāk reižu, nekā es pat varu saskaitīt. Es pirmo reizi nokļuvu slimnīcā depresijas dēļ, kad man bija 12 gadi. Otro reizi man bija 25. Mana pēdējā hospitalizācija bija nedaudz vairāk nekā pirms pieciem gadiem, un man ir bijušas daudzas šādas epizodes liela depresija starp šīm hospitalizācijām. Pastāv liela iespēja, ka es atkal varētu nonākt lielā epizodē, pat tādā, kurai nepieciešama hospitalizācija. Lai gan tas varētu šķist nomācoši un atturoši, es izvēlos ticēt, ka šī apziņa ļauj man nodrošināties pret turpmākiem nopietniem recidīviem. Manuprāt, depresijas recidīva novēršana ietver vairākas dažādas darbības.
Mani galvenie veidi, kā novērst depresijas recidīvu
- Veltiet laiku pašaprūpei.
- Esiet uzmanīgs.
- Esiet maigs un pieņemošs pret sevi.
- Meklējiet palīdzību savlaicīgi.
Veltiet laiku pašaprūpes aktivitātēm, kas novērš depresijas recidīvu
Ar saviem daudzajiem recidīviem esmu iemācījies, ka tas ir svarīgi
veltiet laiku pašaprūpei. Man tas nozīmē, ka manas garīgās, fiziskās un emocionālās vajadzības tiek apmierinātas. Kad esmu nelīdzsvarots ar kādu no tiem, mana garīgā veselība pasliktinās.- Saglabājiet savas garīgās veselības tikšanās.
- Vingrojiet katru dienu (uzziniet, kā vingrinājumi mazina depresiju).
- Ēd veselīgi pārtikas produkti, kas palīdz depresijai un atturēties no alkohola lietošanas.
- Iegūstiet pareizo miega daudzumu.
- Socializējies ar citiem.
- Pavadiet laiku bezsaistē, vēlams dabā.
- Dariet kaut ko radošu.
- Izveidojiet savu pašaprūpes aktivitāšu sarakstu.
Esiet piesardzīgs, lai novērstu depresijas recidīvu
Uzmanība ir pašreizējā brīža apzināšanās. Uzmanības izmantošana, lai palīdzētu tikt galā ar depresiju noskaņo jūs uz pašreizējo brīdi, lai jūs varētu koncentrēties uz to, ko darāt un kā jūtaties. Kad esmu uzmanīgs par savām darbībām un jūtām, es spēju uztvert savas nomāktās domas, pirms tās iziet no kontroles.
Esiet maigs un sevi pieņemošs
Pat pēc pašaprūpes un uzmanības pievēršanas mēs joprojām varam justies nomākti. Ja tas tā ir, ir svarīgi būt maigiem un akceptēt sevi un savus apstākļus. Ja esmu maigs un akceptējošs pret sevi un mani nepārņem kauns, es, visticamāk, sasniegšu savu roku un saņemšu vajadzīgo palīdzību. Tas savukārt palīdz man ātrāk kļūt labākam.
Zināt savas recidīva brīdinājuma zīmes, lai novērstu depresijas pasliktināšanos
Man tas nozīmē, ka nav jāgaida, līdz es izdarīšu pašnāvību, lai saņemtu palīdzību. Labāk pazīstot sevi un savas brīdinājuma zīmes, piemēram, vēlos pavadīt vairāk laika gultā vai sabiedriski atslābināties, es varu saņemt nepieciešamo palīdzību agrākajos posmos.
Vai esat atklājis citus veidus, kā palīdzēt novērst depresijas recidīvu? Lūdzu, dariet man to zināmu komentāros.
Mišela ir sieva un divu bērnu māte. Viņa ir divu grāmatu autore un trešās līdzautore. Viņas grāmata, Laipni lūdzam lietus, iedvesmos jūs redzēt tālāk par dzīves vētrām. Atrodiet Mišelu Facebook, Twitter, Google+ un viņas personīgais emuārs.
