Pārgājieni fiziskai un garīgai sagatavotībai

Ir grūti noliegt vingrinājumu daudzo pozitīvo ietekmi uz ķermeni, un došanās dabā un dabā ir lielisks veids, kā atsvaidzināt prātu. Abu apvienošana un došanās ārā, lai dotos pārgājienos, varētu būt ideāls risinājums, ja vēlaties vienlaikus uzlabot savu fizisko un garīgo sagatavotību.

Pārgājieni ir lieliski piemēroti ķermenim

Pārgājieni vai pastaiga stihijā pa savvaļas lauku ainavu ir viena no dabiskākajām aktivitātēm, ko var iedomāties. Ja jums patīk staigāt kā vingrinājums, bet riebjas nodarboties ar prātu satriecošām nodarbībām uz skrejceliņa, pārgājieni varētu būt jums piemēroti. Lai sāktu, ir nepieciešams ļoti maz aprīkojuma vai prasmju, un jūs varat viegli izvēlēties pārgājiena grūtības pakāpi atkarībā no pieredzes. Sāciet ar mierīgu pastaigu mežā pa nolietotu gājēju celiņu, dodoties augšup uz smagākām kalnu takām un nelīdzeniem kalnu pārgājieniem.

Pārgājieni ir lielisks veids, kā stiprināt ķermeņa lejasdaļu. Papildus kāju un gurnu darbam, ejot pa nelīdzenu taku, nepieciešams līdzsvars un stabilitāte, iesaistot pamata muskuļus. Saskaņā ar American Hiking Society teikto, pārgājieni ir izcili kā sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas uzlabo vispārējo veselību un fizisko sagatavotību un vairāku veselības stāvokļu, tostarp sirds slimību, hipertensijas, diabēta, aptaukošanās, trauksmes, osteoporozes un artrīts.

¹

Pārgājieni ārā pakļauj jūs saules ultravioletajiem stariem, kas palīdz ražot D vitamīnu. D vitamīns ir ļoti svarīgs kaulu veselībai, un tas var labvēlīgi ietekmēt arī citas funkcijas, piemēram, muskuļu spēku un imunitāti. Produkcija ādā ir ķermeņa primārais dabiskais D vitamīna avots, taču daudziem cilvēkiem tas ir deficīts. Viens no iemesliem ir tas, ka viņi pārāk daudz laika pavada telpās.² Saules gaismas iedarbība var arī veicināt labāku miegu, regulējot ķermeņa diennakts ritmu, ķermeņa iekšējo pulksteni, kas mums norāda, kad jābūt nomodā un kad atpūsties.

Pārgājieni ir lieliski piemēroti prātam

Papildus daudzajiem ieguvumiem fiziskajai veselībai, laika pavadīšanai dabā ir ievērojamas priekšrocības garīgajai veselībai. Sākumā tas sniedz jums atpūtu no problēmām, kas jums ir mājās vai darbā. Es uzskatu, ka atrašanās svaigā gaisā attīra manu prātu. Tas samazina manu stresu un uzlabo manu domāšanu, ļaujot domām un idejām plūst bez piepūles. Vēl labāk, ja esmu mežā ar svaigu koku smaržu un putnu skaņām.

Kā vingrošanas veids enerģiska pastaiga var mazināt spriedzi un trauksmi, daļēji endorfīnu atbrīvošanās dēļ. Endorfīni ir ķīmiskas vielas, ko organisms izdala stresa apstākļos, un tām ir tieša saistība ar garastāvokļa un labsajūtas uzlabošanos. Palielinoties endorfīna līmenim organismā, stresa un trauksmes līmenis samazinās.³ Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes ir īpaši efektīvas depresijas simptomu mazināšanā. Vingrojumu antidepresantā iedarbība vēl nav pilnībā izprasta, taču fizisko aktivitāšu efektivitāte depresijas simptomu mazināšanā ir labi dokumentēta.⁴

Pārgājieni var būt īpaši noderīgi depresijas gadījumā. Stenfordas vadītais pētījums atklāja, ka pastaigas dabiskā vidē samazina aktivitāti smadzeņu daļā, kas saistīta ar depresiju, salīdzinot ar staigāšanu aizņemtā pilsētas vidē. Laika pavadīšana dabā pozitīvi ietekmē arī garastāvokli un kognitīvo funkciju elementus, piemēram, darba atmiņu, kā arī mazina trauksmi.⁵

Pārgājieni ceļā uz uzlabotu tevi

Neatkarīgi no jūsu vecuma vai fiziskajām spējām gandrīz ikviens var atrast pārgājienu ar atbilstošām grūtībām līmenī, padarot pārgājienus par lielisku iespēju, ja meklējat uzmundrinošu veidu, kā iegūt formu un palikt vesels. Tas piedāvā vienkāršu un efektīvu veidu, kā vienlaikus veicināt garīgo labklājību un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.

Avoti

1. Amerikas pārgājienu biedrība. (n.d.). Pārgājienu ieguvumi veselībai. Iegūts 2023. gada 29. martā no plkst https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola. (2023, 7. marts). D vitamīns. Uztura avots. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Klīvlendas klīnika. (2022, 19. maijs). Endorfīni: kas tie ir un kā tos palielināt. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Amatniecība, L. L. un Perna, F. M. (2004). Vingrošanas priekšrocības klīniski nomāktiem cilvēkiem. Primārās aprūpes pavadonis žurnālam Klīniskā psihiatrija, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Jordānija, R. (2015, 30. jūnijs). Stenfordas pētnieki atrod garīgās veselības recepti: Daba. Stenfordas ziņas. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/