Kā es pārvarēju publiskās uzstāšanās trauksmi

Publiskā uzstāšanās ir darbība, kas parasti mani ir izraisījusi trauksme. Man bija jāstrādā pie tā vairākus gadus, lai sasniegtu punktu, kurā es varētu pārvaldīt publiskās runas trauksmi un trauksmi kopumā.

Kad es biju jauns pusaudzis, es sapņoju par karjeru, kas ļautu man uzstāties lielas auditorijas priekšā. Tāpēc es nolēmu pievienoties skolas aktivitātēm, kas man ļāva to izdarīt. Bet es atklāju, ka katru reizi, kad esmu cilvēku grupas priekšā, maza vai liela, es to darītu panika un jūtos pilnīgi pārbijusies.

Diemžēl es uzskatu, ka sāku pastiprināt šo trauksmi sevī, jo gadu gaitā es jutos kļūstu arvien satrauktāks ikreiz, kad man bija jārunā citu priekšā, pat ja tas bija kaut kas tik vienkāršs kā runāšana klasē.

Kas notiek, kad publiska uzstāšanās izraisa trauksmi

Esmu ļoti labi iepazinies ar simptomiem, ko jūtu, kad mana trauksme ir pilnā sparā. Mana sirds sitas, es trīcu, jūtos slikti un kļūstu ļoti saspringta. Es arī bieži jūtu šo nepārvaramo vajadzību izvairīties no savas situācijas. Viens no grūtāk pārvaldāmajiem

trauksmes simptomi kas dažkārt var apgrūtināt darbību, ir tas, ka man būs grūti koncentrēties.

Runājot par publisku uzstāšanos, šīs koncentrēšanās grūtības var būt problemātiskas, it īpaši, ja šobrīd ir jādomā kājās.

Jo vairāk es pastiprināju trauksmi, uztraucoties par darbību, pirms es to izdarīju, jo sliktāk mani simptomi kļuva. Un es atklāju, ka sacīkšu domas, ieskaitot pārmērīgo satraukumu, arī pasliktinājās, kas pēc tam pasliktināja visus citus simptomus. Tāpēc iepriekšējos manas karjeras gados es vienkārši darīju visu, ko varēju, lai nerunātu publiski.

Kas man noderēja, lai pārvarētu trauksmi, runājot par publisku uzstāšanos

Tā kā mana karjera virzījās, es zināju, ka nevarēšu mūžīgi izvairīties no runāšanas cilvēku priekšā. Un es arī atklāju, ka pēc tām reizēm, kad es runāju cilvēku priekšā un viss noritēja labi, es tiešām jutos satraukta un saviļņota.

Tāpēc es sāku pievērst īpašu uzmanību tam, ko daru pirms šīm situācijām, kas vai nu izraisīs manu trauksmi vai pasliktinātu to, vai arī palīdzētu justies mierīgākam. Tagad šis ir tas, kas man ir kļuvis noderīgs, lai tiktu galā ar publiskās runas trauksmi:

1. Pārāk sagatavoties. Es bieži pamanīju, ka satraukums radās, raizējoties par to, par ko es runāšu un par to, cik labi es to pārzinu. Tāpēc man bija noderīgi pārliecināties, ka esmu gatavs, un tad, kad jutos, ka esmu, pasperiet to vēl vienu soli tālāk. Šāda rīcība palīdzēja celt manu pārliecību.
2. Esi pārliecināts. Rezultātā manas pārliecības veidošana gadu gaitā man ir palīdzējusi. Kad jūs cīnāties ar trauksmi, pārliecība bieži vien ir viena no visgrūtāk veidojamām lietām, jo ​​mēs pastāvīgi uztraucamies un mēdzam otrais minējums katrs lēmums, ko pieņemam. Parasti tās ir rūpes, kas mūs neļauj nomodā naktī. Tomēr, meklējot veidus, kā vairot savu pārliecību, ir ārkārtīgi noderīgi cīnīties ar trauksmi, ko izjūt nepieciešamība šķiet pārliecināts runājot auditorijas priekšā.
3. Koncentrējieties uz saturu. Šī ir viena no manām galvenajām stratēģijām, lai varētu pārliecinoši runāt citu priekšā. Kad es koncentrējos uz to, par ko runāju, nevis uz auditoriju, kas manā priekšā, tas nonāk līdz punktam, kad esmu vienkārši es un saturs. Tas kļūst par sava veida aizsprostu, kas bloķē trauksmes vilni, kas varētu mani viegli pārņemt. Tas prasīja zināmu praksi, lai gadu gaitā varētu to izdarīt apzināti, bet jo vairāk esmu praktizējis uzmanīgums, jo vairāk esmu atklājis, ka varu to izdarīt.

Es joprojām piedzīvoju dažas nervozitātes šur un tur; tomēr tas ir ārkārtīgi mazāks nekā agrāk. Tomēr es arī apzinos, ka dambis, kas man ir uzstādīts, lai bloķētu šos satraukuma viļņus, var viegli saplaisāt, ja es to atļauju. Ja ir lietas, ko darāt, lai mazinātu savas publiskās uzstāšanās trauksmi, kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.