Izdzīvo Ziemassvētkus ar ADHD
Ziemassvētki ir brīnišķīgs gada laiks. Pat ja neesat īpaši reliģiozs, brīvdienu sezona piedāvā cilvēkiem iespēju atjaunot saikni ar ģimeni un draugiem jautrības un laba garastāvokļa gaisotnē. Tomēr tiem, kam ir uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), Ziemassvētki var radīt problēmas.
Kā pārtraukt ADHD sabojāt Ziemassvētkus
Šeit ir daži padomi, ko izmantoju, lai nodrošinātu, ka Ziemassvētki ir brīnišķīgi — laiks, kad nepatikšanas rodas reti.
Atpazīstiet stresa karstos punktus
Ziemassvētki notiek tikai reizi gadā. Un, cenšoties to padarīt par īpašu notikumu, stress bieži var sabojāt dienu. Šis stress izpaudīsies dažādos veidos un mainīsies atkarībā no veida. Tomēr, ja jums ir ADHD un esat kaut kas līdzīgs man, stress parādīsies paredzamā veidā.
Piemēram, Ziemassvētku dienā un visā svētku laikā pieejamās izklaides apjoms bieži vien darbojās pret mani. Vienlaicīgi es centos skatīties filmas un spēlēt ar dāvanām, tīrīt māju un pārbaudīt vakariņas. Visa šī uzvedība izraisīja vilšanos un vilšanos.
Ja jūs darāt kaut ko līdzīgu, koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus. Ja skatāties filmu, noskatieties filmu — jūsu dāvanas (un iesaiņojums) joprojām būs klāt, kad filma beigsies. Vai nekārtība jūs kaitina? Sakārtojiet istabu pēc filmas beigām. Es neiesaku jums izturēties pret Ziemassvētku dienu kā pret militāru operāciju; galu galā tam vajadzētu būt jautram laikam. Tomēr, ja jums ir ADHD, jūs varat atpazīt vairākuzdevumu veikšanas bezjēdzību šādā veidā un gūt labumu no vienas lietas veikšanas vienlaikus.
Apzināti centieties būt Zen
Atvieglot ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Ja jums ir ADHD un ir Ziemassvētki, tā ir dubultā taisnība. Vēl ļaunāk ir tas, ka vēlme padarīt Ziemassvētkus īpašus var radīt pietiekami daudz stresa, lai nodrošinātu, ka tie ir īpaši nepareizo iemeslu dēļ. Tāpēc ir svarīgi elpot un atpūsties un saprast, ka tas, kas jūs satrauc, iespējams, nav tik liels darījums, kā jūs domājat.
Starp satraukumiem par kartupeļiem veltiet laiku, lai atcerētos svarīgākās lietas par Ziemassvētkiem – ģimeni, draugus, jautrību un lielisku ēdienu.
Precīzi nosakiet savu evakuācijas lūku
Lai gan šie padomi ir noderīgi, tie nav ideāls aizsardzības līdzeklis. Neskatoties uz jūsu pūlēm, var būt reizes, kad visa kļūst par daudz un jums ir nepieciešams veltīt laiku un attālumu starp jums un visiem notiekošajiem Ziemassvētkiem. Kad pienāks tādi laiki, jums ir nepieciešama klusa vieta, kur varat doties. Tas varētu nozīmēt doties uz guļamistabu un uzlikt austiņas. Vai arī tas var nozīmēt ilgu pastaigu. Neatkarīgi no tā, ko izlemjat, veltiet laiku, kas paredzēts tieši jums. Šis laiks vien izjauks dienu, uzlabos garastāvokli un padarīs jūs jautrāku, kad atkal pievienosities svētkiem.
Vai jums ir ADHD? Kā jūs pārvaldāt Ziemassvētkus? Paziņojiet man komentāros.
