Jaunā gada nodomi: izlemiet vairāk par apņēmību

Pēc manām ne vienmēr pazemīgajām domām, nedēļas tūlīt pēc svētkiem ir gada brīnišķīgākais laiks. Kad es biju jaunāks, jūs nevarējāt man samaksāt, lai es kaut ko teiktu par janvāri, bet tagad tas ir viens no maniem mīļākajiem mēnešiem. Man tas patīk tā paša iemesla dēļ, kādēļ es to kādreiz ienīdu — tas ir garlaicīgi. Pēc neprāta cukura, alkohola un patēriņa izraisītas jautrības, janvāris mūs satriec ar neko īpašu. Lai kā arī būtu, aiz šī blāvā, pelēkā, šķietami nebeidzamā mēneša slēpjas dāvana: tukša lapa.

Es nekad neesmu bijis viens par rezolūciju rakstīšana. Protams, ir arī fakts, ka tie nedarbojas, to efektivitāti februāri pēc februāra atspēkoja, strauji samazinot trenažieru zāles satiksmi un tamlīdzīgi. Turklāt es uzskatu, ka rituāls ir patvaļīgs. Katra diena ir jauns gads; vienīgā atšķirība starp 17. augustu un 1. janvāri ir tā, ka konsensuālā realitāte atzīst pēdējo par dienu, kad mēs sākam no jauna.

Tomēr es uzskatu, ka janvāris piedāvā atdzīvināšanai nepieciešamo klusumu, un tāpēc pēdējos pāris gados esmu ieradusies izmantot mēnesi kā

patiesa atiestatīšana. Šogad esmu īpaši sajūsmā par šo iespēju. 2022. gadu es pabeidzu nevis ar blīkšķi, ne ar pūlēm, bet gan ar mokošu saaukstēšanos, pleca traumu un zemu attieksmi. Es vēlos šodien dalīties ar jums savā plānā, kā labot šīs fiziskās un psihiskās kļūdas.

Atsevišķas plāna daļas ir banālas, citas tik dīvainas, ka man ir nedaudz neērti atzīties par tām internetā. Tie visi ir praktiski lietojami priekšmeti, kas ir pietiekami mazi, lai tie būtu sasniedzami, bet pietiekami lieli, lai tie būtu svarīgi. Man patīk labs saraksts, tāpēc esmu to sadalījis sadaļās ķermeni, prātu un dvēseli. Bez tālāk adieu, šeit seko mana janvāra programma visā tās pašpalīdzības krāšņumā.

Mani Jaunā gada nodomi ķermenim, prātam un garam

Ķermenis: Atgriezties uz homeostāzi

1. Ēdiet īstu pārtiku — līdz katra gada 31. decembrim mans ķermenis ir pārtikai līdzīgu izstrādājumu, rafinēta cukura, kofeīnu saturošu dzērienu un lēta sarkanvīna tukša zeme. Savos jaunākajos gados es sodīju iepriekšējo mēnešu pārmērīgo izturēšanos ar stingru kaloriju deficītu, taču mūsdienās man patīk vienkārši atgriezties pie reālas pārtikas ēšanas racionālā daudzumā. Mans vienīgais noteikums šeit ir izvairīties no pārtikas, kas nāk no rūpnīcas. Tas var būt zaimojošs pret fitnesa pareizticību, bet es domāju, ka mājās gatavotas maizes plāksne, kas aptraipīta ar Kerry Gold sviestu, ir barojošāka nekā proteīna batoniņš ar izteiktu sastāvdaļu. Patiesībā, iespējams, labāks noteikums būtu "izvairieties no pārtikas produktiem, kuru sastāvdaļām ir vairāk nekā trīs zilbes", taču jūs saprotat ideju jebkurā gadījumā. Mērķis šeit nav zaudēt taukus. Tas nozīmē ēst pārtiku, ko organisms atpazīst kā tādu, un koncentrēties uz to, nevis bez prāta piebāzt to, skatoties. Elfs.
2. Trenējies konsekventi, nevis perfekti — es esmu viens no tiem dīvainajiem putniem, kam patīk iet uz sporta zāli, taču šis solis ir pielāgojams jebkurai fiziskai kustībai. Šis solis ir par ieraduma atjaunošanu, nevis ieraduma pilnveidošanu. Kā vienreizējs personīgais treneris varu viegli pārlieku analizēt savus vingrinājumus. Es pavadīšu stundas, plānojot "ideālu" nedēļas daļu, "ideālu" treniņu katrai dienai, "ideālu" plānu, lai sasniegtu jebkuru estētisko vai veiktspējas mērķi, pie kā es strādāju. Līdz visa šī izziņas slodzes beigām man vairs nav vēlēšanās veikt plānotos treniņus. Lai izvairītos no šīs kļūmes, šomēnes es izmetu visus mērķus, izņemot mērķi atgriezties ikdienas treniņu ritmā. Ievadiet veco klišeju par to, ka ideāls ir labā ienaidnieks — tas attiecas uz šo. Es nemēģinu darīt neko, kā tikai atgādināt sev, kāpēc man patīk kustēties.
3. Paņemiet aukstu dušu — labi, vai es tevi pazaudēju? Es esmu izskaidrojis šīs iespējamās spīdzināšanas zinātnisko pamatojumu savā iepriekšējā ierakstā "Biohacking Bliss". Pat pāris minūtes aukstā dušā palielina dopamīna līmeni neticami daudz, un, lai atgrieztos lietu svārstās, man ir vajadzīga katra šī motivējošā neirotransmitera unce, ko varu iegūt. Bonuss ir tāds, ka smagas, potenciāli izjauktas lietas, piemēram, ādas pakļaušana sasalšanas ūdens iedarbībai no rītiem, tiek palielināta stresa tolerance un līdz ar to arī noturība. Iemācīties justies ērti neērtā vietā ir labs veids, kā sākt gadu vai dienu.

4. Veiciet pusdienas atiestatīšanu — kā pamatskolas skolotājs, darba dienas beigās esmu tik ļoti uzmundrināts, ka jūtu, ka man sāks izkrist zobi. Tā vietā, lai apēstu četrus virtuļus, kliegtu satiksmei pēcpusdienas brauciena laikā vai nevaldāmi šņukstētu uz grīdas, kā es to darīju visas trīs nedēļas pirms skolas iznākšanas decembrī, es plānoju beigt savas darba dienas šajā janvārī ar enerģisku atiestatīt. Tas varētu nozīmēt daudzas lietas, sākot ar gaismas izslēgšanu manā klasē, durvju aizslēgšanu un gulēšanu uz paklāja divdesmit minūtes, lai dotos pastaigā pa dabas taku aiz savas skolas un apskaujoties a koks. Viss, kas iedarbina manu parasimpātisko nervu sistēmu un pazemina mani, ir godīga spēle.

Prāts: Atceroties, ka man ir viens

1. Radīšana, pārsniedzot patēriņu — 2022. gada pēdējās dienās es pavadīju pārāk daudz stundu, ritinot savu Instagram plūsmu un skatoties Netflix. Es jutos kā zombijs. Es laikam pat dažus noslaucīju. Šomēnes es saku nē bezprātīgam mediju patēriņam un jā apzinātai radīšanai. Atklāti sakot, es esmu trakas visā mākslinieciskajā jomā, bet tas mani neapturēs. Esmu reģistrējies keramikas nodarbībai un esmu pilnībā izmantojis savas brīvdienu Target dāvanu kartes (skolotāja maize un sviests) par mākslas piederumiem. Ceru radīt arī citos veidos; Man ir grandiozi plāni doties uz dažām deju nodarbībām un varbūt pat izmēģināt spēkus dažos īsos stāstos, bet es nevēlos tikt priekšā. Lieta ir tāda, ka, ja man ir dīkstāve, es vēlētos to iztērēt, kaut ko veidojot, nevis kaut ko skatoties.
2. Esiet neapmierināts — ja pašlaik cenšaties kaut ko darīt vai kaut ko mācīties, progresa pazīme ir tāda, ka jūtaties tik aizkaitināts, ka varat salauzt krēslu. Tas ir pretrunā intuitīvam, bet tā ir taisnība. Mācoties cilvēka smadzenes, tās izdala bēdīgi slaveno kortizolu stresa hormons, modrībai. Ja jūtat steigu, iespējams, esat uz pareizā ceļa, un tā ir ļoti laba ziņa jūsu smadzenēm. Izmanto vai pazaudē, kā saka. Pilnībā zinot, ka ēdīšu savus vārdus, mēģinot iemācīties pirueti vai izmantot elektroinstrumentu vai citu, ko izlemšu, un man ļoti neizdodas, es plānoju apgūt dažus jaunus trikus. Tas varētu būt noderīgs, sākot no mācīšanās sajaukt kāršu komplektu līdz kvadrātvienādojuma atkārtotai apguvei. Svarīgi ir tas, ka es iemācīšos kaut ko jaunu un vismaz kādu laiku to apgūšu.
3. Koncentrējieties uz koncentrēšanos — šķiet, ka mans fokuss ir aizgājis tāpat kā visas lietas. Agrāk es lasīju politiskās teorijas traktātus, bet tagad es tik tikko varu to nosūtīt pa e-pastu, nenovēršot uzmanību. Par laimi, to var pārkvalificēt. Mana stratēģija šeit ir divējāda. Pirmkārt, es plānoju ikdienas "koncentrētas uzmanības meditāciju", ko citādi sauc par meditāciju. Koncentrējieties uz brīdi, novirzieties, pārorientējieties. Tieši tā. Ar laiku ir cerība, ka laiks starp dreifēm kļūs garāks. Otra mana taktika, ko es šodien praktizēju pārtikas preču veikalā, ir tā, ko es saucu par "uzdevuma fokusēšanu" jeb viena uzdevuma izvēli un tā izpildi bez aizbraukšanas. Es biju lepna, kad izgāju no veikala, nesot neko, kas nebija manā sarakstā, bet tas bija pārbaudījums. Es šķērsoju pirkstus, ka pēc dažām nedēļām koncentrētas uzmanības meditācijas un uzdevumu fokusēšanas es nejutīšos tik lepna, ka nenopirkšu aromātiskās sveces.
4. Lasīt — šis ir pašsaprotams un obligāts, bet tomēr svarīgs. Neesiet daļa no problēmas. Saglabājiet lasītprasmi, pirms tā izzūd!

Dvēsele: Satricinot putekļus 

1. Meklējiet labāko — es runāju par to, ka pasaule ir pilna ar brīnumiem, taču pēdējā laikā esmu vainīgs liekulībā. Es vēlētos to mainīt un vēlreiz meklēt labāko katrā pieredzē un cilvēkā, ar kuru saskaros, ieskaitot sevi. Cilvēka prāts ir vērsts uz to, kas ir nepareizi — tā negatīvisma aizspriedumi droši vien mūs ir uzturējis dzīvus, taču tas ir nedaudz slikts, ja to nekontrolē. Es ieeju 2023. gadā ar pieņēmumu par labu gribu. Praksē tas nozīmē pievērst uzmanību apkārtējiem cilvēkiem un telpām, nevis norakstīt tos kā kairinošus, traucējošus vai zaudētus iemeslus. Tas nozīmē skatīties spogulī un redzēt, kā mani nodomi paceļas virspusē.
2. Atmet cerības — ko meklēsi, to atradīsi. Droši vien to teica kāds orākuls, un, ja nē, tad kādam no viņiem to vajadzēja. Tas nozīmē tikai to, ka mēs redzam to, ko mēs sagaidām, un jo vairāk mums ir cerības, jo mazāk dzīves mēs faktiski uzņemam. Šobrīd man virs galvas karājas apmēram miljons un viena jautājuma zīme, bet tā vietā, lai pavadītu stundas garīgais mēģinājums par to, kā katra iespēja varētu dot un justies, es cenšos iedziļināties katrā mirklī akls. Tas varētu šķist biedējoši vai vismaz neprātīgi, bet, jo vairāk es atbrīvoju savu kontroli pār savu dzīvi, jo cerīgāk es par to jūtos. No visiem šī saraksta vienumiem šis ir vissvarīgākais un vismazāk operatīvais. Es domāju, kā tiešām vai jūs atbrīvojat no cerībām? Es nezinu labāk par jums, bet es sāku ar to, ka ievēroju, kad man tie ir. Esmu atklājis, ka, tiklīdz cerības ir redzētas, tās bieži izkliedējas pašas no sevis.
3. Praktizējiet atklātas uzraudzības meditāciju — atšķirībā no koncentrētas uzmanības meditācijas, kurā es cenšos saglabāt savu prāts uz manu prātu, atklātā novērošanas meditācijā es ļauju savam prātam iet, kur vien tas vēlas, un vienkārši to vēroju. Ziemas tumšajos mēnešos man dažreiz šķiet, ka esmu pilnīgi tukšs un bez jebkādām radošām domām. Pat pāris sesijās, kurās esmu praktizējis šo man jauno meditācijas veidu, ir bijis brīnišķīgi redzēt, ka pat manas garīgās ziemas guļas laikā manā garā joprojām ir dzīvība. Kad dodu savam prātam atļauju doties, kur grib, rodas visādi dīvaini un fantastiski tēli. Tas man atgādina, ka visa dzimtene ir tukšums un ka mans dzīvības spēks ne tuvu nav saspiests.
4. Pateicības maiņa — esmu to teicis iepriekš un teikšu vēlreiz. Pateicība nav tikai labām lietām dzīvē, bet arī grūtajām lietām. Kamēr es eju uz šo jauno gadu, kas ir pilns ar jauniem piedzīvojumiem, kas, bez šaubām, sagādās savus pārbaudījumus, es praktizēju pateicību pret visu, kas ir viegls un izturīgs. Kad viss ir viegli, tā ir ballīte. Kad lietas ir grūtas, tā ir iespēja. Raugoties šādā gaismā, ko ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, dzīve ir scenārijs, kurā abpusēji izdevīgi ir. Labās lietas ir, lai atzīmētu, sliktas lietas, no kurām izaugt.

Ceru, ka jums patika šis diezgan garais saraksts. Varbūt tas ir devis jums ideju par savu jauno gadu, varbūt tā nav. Dodieties uz priekšu vislabākajā veidā, ko zināt. Kungs zina, ka janvāris mums priekšā, jums ir laiks.