Mērķu noteikšana palīdz pārvarēt trauksmi
Satraukuma dēļ es bieži jūtos tā, it kā es nekontrolētu savus apstākļus un apkārtni. Šī sajūta, ka es nekontrolēju savu vidi, liek manai trauksmei pārņemt pārmērīgu braukšanu līdz tādam līmenim, ka es nevaru apturēt savas sacīkstes vai uzmācīgās domas. Viena no lietām, kas man ir bijusi noderīga, ir tas, uz ko koncentrēties.
Mērķu noteikšana ir viena no lietām, uz kuru ir lietderīgi koncentrēties. Kad es runāju par mērķu noteikšanu, es nerunāju tikai par ilgtermiņa mērķu noteikšanu nākotnei, lai gan tie ir noderīgi arī, lai nodrošinātu man struktūru un ceļu, kas ejams.
Es runāju arī par īstermiņa mērķiem. Īstermiņa mērķi, pat ikdienas mērķi, var mazināt trauksmi, ko es piedzīvoju visas dienas garumā.
Iemesli mērķu noteikšanai ir noderīgi manai trauksmei
Tagad esmu atklājis, ka ikdienas grafika, sarakstu izveide un kalendāra izmantošana mērķu sasniegšanai palīdz manam satraukumam. Es atklāju, ka tas ir noderīgi, jo:
- Tas man palīdz sajust kontroles sajūtu. Viens no vissarežģītākajiem trauksmes aspektiem ir kontroles zaudēšanas sajūta. Kad man nav kontroles sajūtas, es parasti atklāju, ka tas man liek justies nemierīgam. No otras puses, kad jūtos satraukts, es arī bieži jutīšos tā, it kā es nekontrolētu savu vidi. Tāpēc diemžēl tas var izraisīt nemiera sajūtu un nejūtas kontroli pār lietām. Bet, ja man ir priekšā mērķis, tas var palīdzēt mazināt haosa sajūtu, kas liek man justies nemierīgam.
- Tas palīdz, ja ir uz ko koncentrēties. Trauksme bieži apgrūtina koncentrēšanos, jo manu prātu nodarbina bažas par nākotnes notikumiem vai domas par pagātni. Tomēr, ja es koncentrējos uz mērķi, tas var palīdzēt pievērst manu uzmanību šeit un tagad, manām domām nenovirzoties uz pagātni vai nākotni.
- Tas palīdz man virzīt savu enerģiju. Ar trauksmi es varu justies satraukts un satraukts. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc vingrinājumi bieži vien ir ļoti noderīgi, kad esmu noraizējies. Tomēr, kad es koncentrējos uz mērķiem, tas arī palīdz novirzīt manu enerģiju noteiktā virzienā, kas samazina satraukumu un satraukumu, ko es jūtu.
- Kad es sasniedzu mērķi, tas palielina manu pašapziņu. Cīņa ar savu pašcieņu ir gājusi roku rokā ar manu trauksmi tik ilgi, cik es atceros. Kopš bērnības es vienmēr esmu centusies sasniegt šos augstos, perfekcionisma standartus, ko sev izvirzīju. Šo standartu problēma ir tā, ka tie bieži ir nereāli un nesasniedzami. Tāpēc, kad es nevaru viņus sasniegt, es jūtos nepiemērots, un tas ir grūti manai pašcieņai. Tomēr reālu mērķu izvirzīšana, ko varu sasniegt, palīdz palielināt manu pārliecību, kad es tos sasniedzu.
Apskatiet manu tālāk redzamo videoklipu par mērķu noteikšanu un to, kā tas palīdz manai trauksmei. Vai jūs uzstādāt mērķus, lai mazinātu trauksmi? Ja tā, kopīgojiet savas stratēģijas mērķu noteikšanai tālāk sniegtajos komentāros.
