Es vieglāk pārvaru savu šizofrēniju, izmantojot šo vienu padomu trauksmei
Es nesen rakstīju par terapijas atsākšanu. Kopš mūsu pirmās tikšanās es teicu savam terapeitam, ka mans galvenais mērķis ir iemācīties tikt galā ar savu trauksmi, lai es varētu pievērst uzmanību šizofrēnijas simptomu mazināšanai. Mūsu otrajā sesijā mans terapeits izvirzīja izcilu stratēģiju, kas ir vērta par šo manas psihiatriskās ārstēšanas papildinājumu. Viņa teica, kad es pirmo reizi sāku justies nemierīga, sāciet izmantot visus paņēmienus, ko esmu iemācījies tikt galā ar trauksmes lēkmēm.
Trauksme un saspringtākās trīs nedēļas, ko varu atcerēties
Šīs stratēģijas mērķis ir novērst manu trauksmi, kad tas ir zems, teiksim, viens līdz pieci (skalā), nevis tad, kad tas jau ir sasniedzis desmit. Pēdējo trīs nedēļu laikā man ir bijušas dažas no visvairāk saspringtākajām dienām, kādas es varu atcerēties savā pieaugušo dzīvē. Mans vīrs (mans lielākais atbalsts) apmeklēja savus vecākus ārzemēs, kad mani vecāki un mana vīra tante cieta no dzīvībai bīstamām veselības problēmām. Lai gan mans vīrs bija sarunājis, ka draugs paliks pie manis un sniedz atbalstu viņa prombūtnes laikā, es biju nobijusies ka es pazaudēšu mīļoto, kamēr viņš būs tik tālu no mājām un nevarētu vienoties par atgriešanos, ja tas neaizņems vairākus dienas.
Katru rītu sešpadsmit dienu laikā, kad mans vīrs bija prom, es pamodos ar sasprindzinājumu labajā rokā un krūtīs (tās noslēdzas no stresa) un jutos neērti savā ķermenī (nespēju nosēdēt vai atpūsties). Pēc brokastīm es sāku izmantot metodes, kuras parasti saglabāju trauksmes lēkmēm. Es aizvēru acis un mēģinātu būt starpnieks, kaut vai tikai uz brīdi. Es klausītos putnu dziesmas savā Echo. Es dziļi elpotu un atskaņotu dažas dziesmas, no kurām es gūstu vislielāko komfortu. Es piezvanīju savam vīram, brālim vai sievietei, kas palika pie manis, un mēs pēc kārtas sakām, par ko esam pateicīgi (es lasīju, ka nevar būt gan pateicīgs, gan nemierīgs vai bailīgs vienlaicīgi). Es arī rakstīšu savā dienasgrāmatā.
Nav pilnīgas trauksmes lēkmju
Visas šīs lietas es darīju pirmajās pāris stundās pēc pamošanās, un vairumā dienu nemiers palika zems un galu galā norima, pirms kļuva par pilnu uzbrukumu. Šī stratēģija darbojās katru dienu, izņemot divas. Kādu dienu mans satraukums sasniedza apmēram astoņus, bet otru dienu, kad mans vīrs lidoja mājās. Tāpat kā daudzi citi, es nevaru atšķirt sajūsmu un nemieru – mans ķermenis tos lasa līdzīgi. Tātad tehnika darbojās gandrīz vienmēr, pat dažās no vislielākā stresa dienām, ko es atceros.
Es zinu, ka daudziem cilvēkiem šis trauksmes pārvarēšanas veids var šķist pašsaprotams, taču man tas ir jaunums, un es ceru, ka tas kādam palīdzēs izvairīties no pilnīgas trauksmes lēkmes. Tas man tik ļoti palīdz. Ja es varu samazināt trauksmi līdz minimumam, es varu koncentrēties uz savu šizofrēnijas simptomu pārvaldību. Iespēja, ka tas varētu palīdzēt pat vienai personai, padarīja tā kopīgošanu šeit vērtīgu.
Tālāk esošajā videoklipā es runāju par trauksmes pārņemšanu.
