Spēka atgūšana pēc traumas
Bieža problēma, ar kuru cīnos ar saviem posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD), ir bezspēcības sajūta. Esmu atklājis, ka pēc smagas vai sarežģītas traumas pārdzīvošanas ir grūti veicināt pilnvaras — pat tad, ja tā notiek gadiem vēlāk.
Lai gan daudziem PTSS varētu būt ilgstoša cīņa, traumas sekas bieži vien ir ieilgušas, ir veidi, kā samazināt tā svaru. Šeit ir seši ieradumi, kurus esmu praktizējis, lai palīdzētu atgūt savu spēku.
1. Savienojuma izveide ar jūsu kopienu
Mana pieredze liecina, ka sajūta, ka esmu daļa no kopienas, man ir palīdzējusi izvairīties no izolācijas un atrast lielāku mērķi. Īpaši kā sieviete man ir uzskatījusi, ka ir ļoti svarīgi, lai būtu citu sieviešu grupa, kurām ir līdzīga pieredze vai intereses. Tumšā laikā es zinu, ka varu vērsties pie šīm personām pēc atbalsta, pārliecības un veselīgas apstiprināšanas, nevis meklēt mīlestību nepareizās vietās.
2. Rūpējoties par savu veselību
Kad mana garīgā veselība cieš, arī mana fiziskā veselība parasti beidzas ar ciešanām. Man ir grūti parūpēties par sevi, bieži izlaižot ēdienreizes vai ēdot nevēlamu pārtiku un atsakoties iet ārā vai kustināt savu ķermeni. Lai gan tas var nebūt apzināti (dažreiz man trūkst enerģijas, lai izietu ārā vai vienkārši aizmirstu paēst), nespēja parūpēties par sevi ir tikai pasliktinājusi manu emocionālo stāvokli.
Esmu atklājis, ka ir izdevīgi gatavot ēdienu pirms laika (parasti svētdienās, klausoties uzmundrinošu aplādes apraidi vai mūziku), lai visas nedēļas garumā būtu gatavas veselīgas maltītes. Turklāt es katru dienu savā grafikā atvēlu laiku, lai veiktu kādu vingrinājumu, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaigas ārā, joga vai pat vienkārši dejošana savu iecienītāko dziesmu pavadījumā. Es arī meditēju katru rītu un vakaru, lai palīdzētu nomierināt prātu un atgūt kontaktu ar savu ķermeni un elpu.
3. Kārtības izveide
Rutīnas ir bijušas mana glābšana, palīdzot man atgūt spēku. Katru rītu es noteikti praktizēju labus ieradumus, piemēram, žurnālu rakstīšanu, lasīšanu un apdomīgu gatavošanos dienai. Tā vietā, lai steigtos tieši uz darbu, es pamostos nedaudz agrāk, lai man būtu laiks noteikt mieru un noteikt dienas toni. Katru vakaru es atpūšos, veicot līdzīgas prakses, noslēdzot dienu uz pozitīvas nots, nevis bez prāta ritinot tālruni vai paliekot nomodā, skatoties TV pārraides.
Esmu atklājis, ka nestingras rutīnas ievērošana palīdz man praktizēt pašdisciplīnu, vienlaikus ļaujot man darīt lietas, kas man sagādā prieku. Šo veselīgo ieradumu attīstīšana ir palīdzējusi man justies vairāk paveiktam un radījusi pašcieņas sajūtu. Es zinu, ka daži rituāli liek man justies vislabāk, un to turpināšana ir sevis mīlestības un rūpes par mani.
4. Žurnālu rakstīšana bez sprieduma
Visu domu pierakstīšana, nefiltrējot un nevērtējot tās, var radīt atvieglojuma sajūtu. Šī prakse palīdz man saprast, kas mani nomāc un kāpēc. Ir daudz dažādu žurnālu uzvedņu, kuras varat sekot tiešsaistē, vai arī varat vienkārši rakstīt brīvi, lai atbrīvotu savu neapmierinātību, raizes vai skumjas. Kad esmu pabeidzis rakstīt žurnālus, es jūtos vieglāk, mazāk apmulsis un vairāk piezemēts. Varat to padarīt par ikdienas praksi vai vienkārši kaut ko darīt, kad vien jūtaties spiests.
5. Mierinošas telpas izkopšana
Neatkarīgi no tā, vai tas atrodas jūsu guļamistabā, automašīnā, dzīvoklī vai birojā, mēģiniet izveidot aicinošu vidi, kur varat aizbēgt, kad vien nepieciešams laiks vienatnē. Piemēram, es noteikti iekārtoju savu dzīvokli, izmantojot siltas krāsas, sveces ar patīkamām smaržām un gaisotnes apgaismojumu, lai radītu komfortu. Turklāt es iztīru un iztīru savu telpu, lai es varētu justies droši, mierīgi un kā mājās.
6. Nosakiet robežas un sakiet nē
Dažiem cilvēkiem pateikt nē nav tik viegli kā citiem — un es esmu "daži cilvēki". Es neesmu labākais cilvēku noraidīšana vai manu vajadzību nostādīšana augstāk par kāda cita jūtām, bet tas nekaitē ne man, ne kādam labi. Esmu iemācījies, ka ir daudz vairāk spēka noteikt robežas un pateikt nē lietām, ko nevēlaties darīt, nekā vienkārši mēģināt saglabāt mieru. Tas palīdzēs jums atgūt savu spēku un saglabāt spēku tajā, kas jūs esat.
Sammija Karamela ir ārštata rakstniece, fantastikas autore, dzejniece un garīgās veselības aizstāve, kura izmanto savu rakstu, lai palīdzētu citiem justies mazāk vientuļiem. Atrodi viņu Tik Tok, Instagram, Facebook, un viņas emuārs.
