Vienkārši prieki palīdz mazināt trauksmi

Savas dzīves laikā un, daudzus gadus izturoties ar trauksmi, esmu iemācījies, ka daudzas no vienkāršākajām lietām, kas man dzīvē sagādā prieku un prieku, var būt visnoderīgākās manai trauksmei. Tāpēc, veltot laiku, lai novērtētu vienkāršus priekus, ir svarīga manas dzīves sastāvdaļa un mana spēja tikt galā ar trauksmi.

Kad es runāju par vienkāršiem priekiem, es domāju visu, kas man sagādā laimi uz īsu laiku. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs manai tējas tasei no rīta, mūzikas klausīšanai vai pastaigai ārā saulē.

Kā vienkārši prieki palīdz manam satraukumam

Es zinu, ka, loģiski, ir konkrēti iemesli, kāpēc īsi prieka mirkļi palīdz manam satraukumam. Kā liecina pētījumi, patīkama darbība faktiski kavē trauksmes reakcijas smadzenēs¹. Tāpēc es apzinos, ka ir zinātniski pētījumi, kas apstiprina, kā tas notiek.

Bet, protams, es arī apzinos, ka pēc manas pieredzes tas man ir bijis noderīgi. Piemēram, esmu ievērojis, ka tikai dažu minūšu lasīšana var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus. Ja es izeju savā pagalmā, lai dažas minūtes paspēlētos ar saviem suņiem, kad esmu pakļauts diezgan lielam stresam, es jūtos labāk. Lai uzlabotu garastāvokli, dažkārt pietiek ar kaut ko pat tik vienkāršu, kā lietot savu iecienīto pildspalvu, lai rakstītu savā piezīmju grāmatiņā.

Bet esmu arī pamanījis, ka divi faktori ir svarīgi faktori - uzmanība un pateicība. Pirmkārt, man ir jābūt uzmanīgam par laimi, ko jūtu šajā brīdī, kas prasa uzmanību. Mindfulness ietver manu koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi, kas ļauj man noteikt, ko es jūtu. Turklāt tas, ko es jūtu, parasti ir ne tikai laime, lai arī īslaicīga, bet arī pateicība.

Tas viss rada priekšrocības, ko sniedz daži no vienkāršākajiem laimes mirkļiem manā dzīvē. Un, tā kā es apzināti cenšos iekļaut savā dzīvē vairāk šādus mirkļus, esmu atklājis, ka ir vieglāk tikt galā ar emocionālajām grūtībām, ko var radīt nemiers.

Tālāk es kopīgoju videoklipu, kurā tiek apspriesti daži ieguvumi, ko esmu pieredzējis, koncentrējoties uz visvienkāršākajiem dzīves priekiem un apzinoties tos. Ja arī tas jums noderēja, tālāk esošajos komentāros kopīgojiet savas stratēģijas.

Avoti:

1. Patīkama uzvedība samazina stresu, izmantojot smadzeņu ceļus, liecina pētījumi. (2010, 10. novembris). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, nemiers%20atbildes%20smadzenēs.