Svērtās segas palīdz novērst miega traucējumus bērniem ar ADHD
2023. gada 28. novembris
Svērtās segas palīdz bērniem ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), kuri cīnās ar miega traucējumiem, uzlabojot gan miega kvalitāti, gan ilgumu, liecina jauns publicēts pētījums iekšā Miega pētījumu žurnāls.1 Lai gan rezultāti atklāja, ka svērtās segas var būt noderīgas visiem bērniem ar ADHD, ietekme bija īpaši ievērojama bērniem vecumā no 11 līdz 14 gadiem ar neuzmanīgu ADHD.
Konkrēti, pētījums atklāja, ka svērtās segas palielinājās miega ilgums vidēji par 8 minūtēm visiem pētījuma dalībniekiem un vidēji par 16 minūtēm bērniem vecumā no 11 līdz 14 gadiem ar neuzmanīgs ADHD. Pētījums arī atklāja, ka bērni bez svērtām segām naktī bija nomodā vidēji par trīs minūtēm vairāk nekā bērni ar svērtām segām.
Bērni ar ADHD bieži piedzīvo daudzas miega problēmas, tostarp grūtības aizmigt, pamošanās visu nakti, miegainība dienas laikā un diennakts novirzes. Nesen veiktais sistemātisks pētījumu pārskats atklāja, ka īss miega ilgums ir saistīts ar ADHD,2
un citā pētījumā tas tika atklāts bērni ar ADHD guļ mazāk kopumā, salīdzinot ar bērniem, kuriem nav ADHD.3"Miega trūkums var izraisīt citas veselības problēmas, tostarp novājinātu imūnsistēmu, apetītes un vielmaiņas traucējumus, kā arī garastāvokļa traucējumus," skaidro Roberto Olivardia, Ph.D. ADDitude raksts "Kā aizmigt ar satraucošām, sacīkšu ADHD smadzenēm”. "Arī miega problēmas saasinās izpildvaras funkcionēšanas prasmes piemēram, atmiņa, koncentrēšanās un problēmu risināšana, ko jau vājina ADHD.
Jau sen ir novērots, ka svērtās segas nomierina gan pieaugušos, gan bērnus, mudinot pētniekus izprast šīs vienkāršās, nefarmakoloģiskās iejaukšanās terapeitisko potenciālu, lai uzlabotu miegu bērniem ar ADHD.
Randomizētajā kontrolētajā pētījumā tika iekļauti 94 bērni ar ADHD un pārbaudītām miega problēmām, kuru vidējais vecums bija 9 gadi, kuri tika iedalīti divās grupās: pirmā gulēšanai izmantoja svērtu segu, bet otrā grupa izmantoja vieglāku kontroles segu. Pētnieki apkopoja datus, izmantojot aktigrāfiju 0, 4 un 8 nedēļās, un viņi lūdza vecākus un bērnus aizpildīt anketas, kā arī ikdienas miega dienasgrāmatu.
Pētījumā konstatēts, ka svērtās segas uzlabo miega efektivitāti (procentos no laika, kas pavadīts miegā, atrodoties gultā), kā arī kopējo miega laiku un pamošanos naktī. Svērtās segas neietekmēja laiku, kas vajadzīgs, lai bērni aizmigtu.
Miega traucējumi bērniem ar ADHD
Nesen veiktā aptaujā par ADDitude lasītāju, 66% aprūpētāju teica, ka viņu bērniem ar ADHD jau ļoti agrīnā vecumā (līdz 3 gadiem) bija manāmas miega traucējumu pazīmes. No tiem:
- 61% ziņoja par biežu pamošanos naktī
- 72% ziņoja par īsāku miega ilgumu, jo ir grūtības aizmigt
"Manam dēlam vienmēr vajadzēja divas vai trīs stundas, lai aizmigtu, pat ja viņš bija noguris, jo smadzenes bija aizņemtas un uzmācīgas domas, kas viņu biedēja," stāsta Helēna. ADDitude lasītājs no Jorkas. "Pat četru gadu vecumā viņš jautāja: "Kā es varu apturēt savas domas?""
“Mans mērķis vienmēr ir likt bērniem gulēt pirms 8:30, un es bieži viņus dzenu 9:30. Bieži vien tas vienkārši šķiet neiespējami,” dalās ADDitude lasītāja Ebigeila no Mičiganas. “Tad iekšā rīts viņi nevēlas mosties, jo nav gulējuši gandrīz pietiekami, un viņi bieži kavējas uz skolu.
Šīs agrīnās miega problēmas bieži saglabājas un var kļūt intensīvākas bērnībā līdz pieauguša cilvēka vecumam, saka Viljams Dodsons, M.D. ADDitude raksts, "ADHD un miega problēmas: tāpēc jūs vienmēr esat noguris”. Dodsons dalās, ka pēc viņa pieredzes 10 līdz 15 procentiem bērnu pirms pubertātes ar ADHD ir grūtības aizmigt; līdz 12 ½ gadu vecumam šis skaitlis palielinās līdz 50%, un līdz 30 gadu vecumam vairāk nekā 70% cilvēku ar ADHD ziņo, ka viņi pavada vairāk nekā vienu stundu, mēģinot aizmigt.
Kā uzlabot miegu bērniem ar ADHD
Teorijas, kas mēģina izskaidrot miega traucējumu cēloni cilvēkiem ar ADHD ir daudz, un tie ietver bioloģiskus, ģenētiskus un uzvedības skaidrojumus. Neatkarīgi no tā, kā tiek saprastas miega problēmas, Dodsons skaidro: "Līdzekļi parasti ietver "miega higiēnu", kas ņem vērā visas lietas, kas veicina miega sākšanu un uzturēšanu. Šis nosacījumu kopums ir ļoti individualizēts. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgs absolūts klusums. Citiem ir nepieciešams balts troksnis, piemēram, ventilators vai radio, lai maskētu miega traucējumus.
Jaunais pētījums apstiprina, ka daudziem bērniem ar ADHD, svērtas segas var būt daļa no miega higiēnas puzles.
Nataša, an ADDitude lasītāja Pērtā stāsta, ka viņas dēlam bijis nozīmīgs grūtības aizmigt, taču viņš varēja atrast iejaukšanos, kas palīdzēja, tostarp svērto segu. “Viņam patīk, ja mana roka ir uz viņa vēdera; Atskatoties atpakaļ, tas, iespējams, bija līdzvērtīgs viņa svērtajai segai, kas viņam tagad ir.
Faith no Misūri štatā dalās līdzīgā stāstā par grūtībām iemigt viņas dēlam un izmēģinājumu un kļūdu procesu, kā rezultātā efektīvi risinājumi: “Mēs uzzinājām, ka viņam vajadzīga tumsa, baltais troksnis, viņam dziedātu dziesmu rutīna un galu galā pieticīgs svērums sega."
"Klīniskajā praksē ir jābūt pieejamām dažādām iejaukšanās metodēm, lai mērķētu uz dažādām bērnu vajadzībām un mērķiem iejaukšanās, jo ģimeņu, kuras cīnās ar miega problēmām, preferences var atšķirties” raksta autori jaunā pētījums. "Svērtas segas var būt svarīgs papildinājums pašreizējām miega iejaukšanās praksēm."
Skatīt rakstu avotus
1 Lönn, M., Svedberg, P., Nygren, J., Jarbin, H., Aili, K., & Larsson, I. (2023). Svērto segu efektivitāte miegā bērniem ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem — randomizēts kontrolēts krusteniskais pētījums. Miega pētījumu žurnāls, e13990. https://doi.org/10.1111/jsr.13990
2 Gruber, R., Xi, T., Frenette, S., Robert, M., Vannasinh, P. un Carrier, J. (2009). Miega traucējumi pirmspubertātes bērniem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem: mājas polisomnogrāfijas pētījums. Gulēt, 32(3), 343–350. https://doi.org/10.1093/sleep/32.3.343
3 Lī, S. H., Kims, H. B. un Lī, K. W. (2019). Miega ilguma un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu saistība: novērojumu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze. Afektīvo traucējumu žurnāls, 256, 62–69. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.05.071
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
