Izmisīgi meklē miegu? Līdzekļi vecāku saprāta glābšanai

Atsauksmi pievienoja ADDitude’s ADHD medicīniskā pārskata panelis

Kad jūs izslēdzat gaismu, jūs čukstējat: “Guliet labi, medus!”. Jūs aizverat guļamistabas durvis un dodieties uz savu vieglo krēslu. Un jūsu bērns mierīgi neguļ visu nakti, nākamajā rītā pamostoties atsvaidzināts. Daudziem no mums ar bērniem, kuriem ir ADHD, šis scenārijs ir sapnis, kurš vēl nav piepildījies.

Labs nakts miegs ir būtisks bērna garastāvoklim un smadzeņu darbībai. Pētījumi rāda, ka nepietiekama atpūta var pasliktināties ADHD simptomi, kas noved pie emocionālās kontroles zaudēšanas. Tas var arī nelabvēlīgi ietekmēt darba atmiņu - problēmu, no kuras cieš daudzi mūsu bērni.

Ko darīt? Izmēģiniet dažus no šiem ADHD miega līdzekļi, kuru es veiksmīgi izmantoju kopā ar saviem bērniem, no kuriem vienam ir ADHD. Šīs stratēģijas mani un arī viņus pārņēma naktī.

Miega palīglīdzekļi bērniem: kā uzturs, ūdens un vingrinājumi ietekmē jūsu bērna miegu

Izvairieties no ēšanas vai uzkodas divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas. Gremošana, jo īpaši pārtikas produkti, kas satur kofeīnu vai cukuru, var uzturēt jūsu bērnu augšā. Ja viņš pieprasa uzkodas, dodiet viņam siltu pienu, sālījumus vai nedaudz tītara, kuram ir dabisks miegu izraisošs ķīmiskais triptofāns.

Jūsu bērnam vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens dienas laikā, lai neļautu viņam pirms gulētiešanas lūgt glāzi ūdens, un vēlāk viņa pārtraukums vannas istabā.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: miega risinājumi bērniem ar ADHD]

Lieciet bērnam vingrot - skriet, lēkt, virvi, braukt ar velosipēdu, staigāt - no rīta vai dienas laikā. Fiziskās aktivitātes palīdz mūsu ķermenim veikt pāreju starp miega fāzēm. Turklāt, tā kā vingrinājumi rada fizisku slodzi ķermenim, smadzenes palielina laiku, ko bērns pavada dziļā miegā.

Kā vecāki var samazināt uzmanību nakts laikā?

Bērnam, kurš ir jutīgs pret gaismu, nomods var radīt pat apgaismojuma šķipsnas no pulksteņa radio. Izmēģiniet šo:

Izvēlieties pulksteni ar seju, kas iedegas tikai tad, kad tiek nospiesta poga - pat mazas gaismas var radīt traucējumus.

Pagrieziet bērna gultu prom no guļamistabas durvīm, tāpēc viņu netraucē caur to caurspīdīgā gaisma.

[Lasiet šo: Lūk, pastāvīgas ikdienas burvība]

Samaziniet apgaismojumu no logiem saliekot aptumšojošos aizkarus.

Ja šīs pieejas nedarbojas, izmēģiniet miega masku.

Izmantojiet ausu aizbāžņus vai relaksējošu mūziku slāpēt smago troksni neatkarīgi no tā, vai tā ir TV pļāpāšana, zvana tālrunis vai riešanas suns.

Kā vislabāk izveidot veselīgus gulētiešanas rituālus un pieturēties pie tiem?

Vakara rituāli signāls smadzenēm un ķermenim palēnināties. Tie arī nodrošina ērtu tuvību ar aprūpētājiem, kas ļauj bailīgiem bērniem gremdēties miega rokās. Norādiet, ka viņai būs jāpabeidz mājasdarbs stundu vai vairāk pirms gulētiešanas, lai būtu “palēnināšanās laiks” ar jums.

Pastāstiet vai izlasiet gulētiešanas stāstu jaunākam bērnam. Ļaujiet vecākiem bērniem lasīt gultā.

Pārliecinieties, vai bērnam ir viņas mīļākā sega vai pildīts dzīvnieks. Vecāki bērni var labprātāk samīļoties ar mīkstu, mīkstu spilvenu.

Kā manam bērnam vajadzētu ģērbties, lai būtu ērti gulēt?

Apģērbi aukstas kājas. Vēss pēdas tur dažus bērnus nomodā; valkājot zeķes, viņi var nokļūt sapņu zemē.

No pidžamām noņemiet skrāpējošās birkas.

Nekombinējiet flaneļa pidžamas un flaneļa palagus. Audumi var salipt kopā un apgrūtināt apgāšanos gultā.

Sargiet bērnus. Ja istaba ir silta, mitruma nebojājošs sporta apģērbs vai kokvilnas naktsveļa var novērst svīšanu un mētāšanos. Gaisa kondicionieris vai neliels ventilators atdzesēs telpu - un ventilatora lāpstiņu dzirkstošā skaņa nomierinās bērna prātu.

Kādas relaksācijas iespējas pirms gulētiešanas parasti nomierina ADHD prātus?

Kāju berzēšana atslābina nemierīgo bērnu. Lieciet bērnam gulēt uz muguras - ja istaba ir vēsa, pārklājiet viņu - un viegli ar vienu roku turiet kāju. Ar otru roku izveidojiet dūri un viegli pārvietojiet to uz augšu un uz leju viņas pakāpienam.

Lieciet bērnam koncentrēties uz viņas elpošanu vienlaikus ar katru ieelpojot un izelpojot, vizualizējiet liftu, kas maigi paceļas un dilstoši.

Izveidojiet apstiprinošas frāzes ka viņa atkārtojas sev, gaidot miegu, piemēram, “es esmu mīļa un spējīga”.

Apsveriet lūgšanu. Mudiniet viņu uzticēt saviem mīļajiem un rūpes Dievam, lai klusētu nemierīgs prāts.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: bērniem draudzīgi, apdomīgi meditācijas vingrinājumi]

Atjaunināts 2019. gada 19. novembrī