“Ak, es aizmirsu”

January 10, 2020 01:09 | Izdarīt Darāmo
click fraud protection

Jūs atrodaties dušā un atceraties, ka tajā vakarā viņam ir jāatdod drauga DVD. Laikā, kad vakars riņķo apkārt, jums prātā ir miljons lietu - un DVD nav viena no tām. Vai arī jūs esat darbā un saprotat, ka jums jāpārbauda meitas elektroniskās spēles akumulatora izmērs. Jūs pats par to rakstāt piezīmi. Bet, nonākot mājās, suns jānogādā pie veterinārārsta, tāpēc akumulators tiek aizmirsts, kamēr mēdzat pie sava pūkaina drauga.

Atcerēties atcerēties ir grūts cilvēkiem ar ADHD. Panākumu atslēga ir pareizā laika noteikšana. Jums ir jāatgādina, ka veicat uzdevumu laikā un vietā, kur to varat izpildīt. Šie ir mani padomi, kā “aizmirsu” pārvērst par “jau izdarīju”.

Atrašanās vieta, atrašanās vieta, atrašanās vieta.Novietojiet priekšmetu uz vietas tas būs paša atgādinājums. Ja šovakar saprotat, ka jums rīt ir jāņem lietussargs, novietojiet to pie durvīm, lai jūs nevarētu atstāt mājas bez paklupšanas.

[Pašpārbaude: vai jums varētu būt darba atmiņas deficīts?]

Balss pasts vai e-pasts pats. Zvaniet uz mājas balss pastu no darba, lai atgādinātu sev kaut ko darīt mājās, vai otrādi. Vai arī nosūtiet e-pastu uz savu darba kontu, atrodoties mājās vai no tālruņa, veicot darījumus. Jūs redzēsit

instagram viewer
atgādinājums vietā, kur jūs varat rīkoties.

Atstājiet piezīmes uzdevuma vietā. Daži uzdevumi jāveic konkrētās vietās, piemēram, failu skapis darbā vai kaķēnu pakaišu kaste mājās. Šajās vietās pielīmējiet piezīmi, lai atgādinātu sev rīkoties uzdevumā.

Piesiet auklu ap pirkstu (sava ​​veida).Izmantojiet ārpus vietas esošu priekšmetu kā atgādinājums. Izvēlieties kaut ko tādu, kas ir savādi, nejauši vai pietiekami nevietā, lai vēlāk pievērstu viņu uzmanību un aktivizētu to, kas jums jādara. Vienumam nevajadzētu būt saistībai ar uzdevumu: pagrieziet krēslu otrādi, lai atgādinātu jums iet uz banku.

Piegādāt ar e-pastu. Lai atcerētos nosūtīt jaunu e-pastu, sāciet to, ierakstot adresāta un tēmas rindiņu. Kad es saņemšos e-pasts, kas man jālasa vēlāk, Tūlīt noklikšķinu uz Atbildēt. Man nav jāatceras atbildēt uz to, jo tas jau ir atvērts manā datorā.

[Atvadieties no “Ak, es aizmirsu”]

Izņemts no Izprotiet savas smadzenes, dariet vairāk!, autore ARI TUCKMAN, Psy. D. Speciālā prese. Autortiesības 2012.

Atjaunināts 2018. gada 27. septembrī

Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.

Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.