Kāpēc jums vajadzētu kontrolēt savu ADHD

Cik reizes esat dzirdējuši:ADHD ir tikai attaisnojums ”? Skeptiķi to uzskata par attaisnojumu sliktai uzvedībai un problēmām skolā un darbā. Lai gan jūs varētu izmantot ADHD kā attaisnojumu, es gribētu, lai jūs to redzētu kā skaidrojumu - tādu, kas ļauj uzņemties lielāku atbildību un kontrolēt simptomus. Attaisnojums atņem jūsu spēku; paskaidrojums liek jums pie stūres, kur jūs vadāt pieaugušo ADHD, lai labāk dzīvotu sev.

ADHD izmantošanai par attaisnojumu ir otrādi: jūs nokāpjat no tā, ka jums ir jādara kaut kas, ko jūs nevēlaties darīt, taču šis atsaukums nāk par augstu cenu. Cilvēki redzēs jūs kā mazāk spējīgu un negaidīs no jums daudz, tāpēc jūs zaudēsit iespējas. Lai izmantotu ADHD kā attaisnojumu, citiem tas ir jāpieņem - un ne visi to darīs. Komunālo pakalpojumu sniedzējs rūpējas par to, vai jūs savlaicīgi apmaksājat rēķinus, nevis par to, vai ADHD liek maksāt novēloti.

Priekšrocības

Tas liek jūsu simptomus kontekstā. Jūs zināt, kāpēc jūs darāt noteiktas lietas, piemēram atlikt ienākumu nodokļu iesniegšanu

. Ja jums nav ADHD kā izskaidrojums, kas jums paliek? Droši vien visi tie neuzkrītošie pieņēmumi, ko jūs izdarījāt par sevi pirms diagnozes noteikšanas (“Es esmu vienkārši bezatbildīgs”). Tātad, kad veicat “ADHD kļūda, ”Pielieciet to līdz jūsu traucējumiem - nevis raksturam vai savtīgumam.

[Pašpārbaude: vai jums ir darba atmiņas deficīts?]

Tas dod jums lielāku kontroli pār ADHD. Daudzi cilvēki ar ADHD jūtas nekontrolēti, ka ar viņiem viss notiek. Izpratne par savu cīņu cēloni liek domāt, kā rīkoties citādi. Tā vietā, lai būtu pasīvs jūsu ADHD upuris, aktīvi apgūstiet un izmantojiet labi darbojošās stratēģijas, lai labos nodomus varētu pārvērst darbībās.

Tas palīdz jums atrast veidus, kā tikt galā ar ADHD. Atbildība par izmaiņām gulstas uz jums, nevis gaidīt un paļaujoties uz citu piedošanu. ADHD skaidrojums sniedz jums vairāk iespēju. Ja jums rodas grūtības samaksāt rēķinus savlaicīgi, jums, iespējams, nebūs daudz veiksmes, lai pārliecinātu savus kreditorus atcelt nokavējuma naudas. Tomēr, ja jūs pieņemat faktu, ka jums ir grūtības atcerēties, varat iestatīt automātiska rēķinu apmaksa vai palūdziet kādam jums to atgādināt.

Tas piedāvā cerību uz labāku iznākumu. Zinot, ka jūsu ADHD apgrūtina noteiktas situācijas, var palīdzēt plānot panākumus. Ja zināt, ka aizmirsīsit izdarīt lietas, kuras jūs nepierakstījāt, pieprasi izmantot grafiku un uzdevumu sarakstu. Jums var rasties kārdinājums izlaist tā pierakstīšanu - hei, ir labi, ja jūtaties kārdināts, bet, ja jūs zināt, ka jūsu atmiņa nav uzticams, izturieties pret šo kārdinājumu un piespiediet sevi pierakstīt piezīmi.

Tas atvieglo atvainošanos. Mērķis ir skaidri saprast, kā jūs rīkojaties ar cilvēkiem, piemēram, atvainojoties un lūdzot kādam turpināt runāt pēc tam, kad esat viņu pārtraucis. Uzņemoties atbildību par situāciju un piedāvājot to labot, jūs varat padarīt lietas labākas.

[Bezmaksas resurss: visu laiku labākās grāmatas par ADHD]

Jūs zināt, ka jūs redzat ADHD kā izskaidrojumu, kad faktiski darāt lietas, kas vajadzīgas, lai gūtu panākumus (vismaz lielāko daļu laika). Reizēm to izpūšot, jūs varat nedaudz nogriezt sevi un atlekt atpakaļ, piemēram, kā balvu cīnītājs, pieceļoties no audekla tieši pirms 10 skaitīšanas.

Pārejiet no attaisnojumu izmantošanas uz kontroli

• Piešķiriet sev atzinību par smago darbu, īpaši par darbu, kas veikts pirms diagnozes noteikšanas.
• Atzīstiet, ka visiem ir cīņa, pat ja jūsu acīmredzamība ir acīmredzama.
• Pieņemiet faktu, ka ADHD ir jūsu dzīves sastāvdaļa, patīk tas vai nē.
• Atzīsties, ka tava rīcība ietekmē tavu likteni dzīvē.
• Apņemieties darīt visu iespējamo, neskatoties uz jūsu ADHD un neveiksmēm.

[“Man ir ADHD, un man nav jābūt labotam”]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, ir ADDITION loceklis ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 19. jūnijā