Kā būt sīkšana darba vietā

Pētījumos atklāts, ka pieaugušie ar ADHD mainīt darbu biežāk nekā tie, kuriem nav uzmanības deficīta un kuriem ir lielākas grūtības izpildīt darba prasības, strādāt patstāvīgi, pabeigt darbus un sadzīvot ar priekšnieku. Viņi arī tiek atlaisti vai atlaisti vairāk nekā viņu kolēģi, kas nav ADHD.

Hiperaktīviem pieaugušajiem ir lielākās problēmas ar ADHD darba vietā. Vai tam ir jēga, vai ne? Skolotāji varētu mazināt jūsu uzmanību, ka skolā esat nemierīgs un nemierīgs, jo jūs esat augošs mazs bērns vai pusaudzis, kas dzer hormonus. Kad esat darba vietā, tie, kas jums maksā, lai jūs tur atrastos, sagaida, ka jūs paliksit pie sava galda, lai paveiktu savu darbu.

Instrumenti panākumu gūšanai

Daudzi no instrumentiem un sagatavošanās labi veicas darbā paralēli tiem, kas labi mācās skolā. Tālāk ir aprakstīts, kā ātri paveikt darbu, lai sniegtu sev vislabāko iespējamo pamatu, lai veiktu darbu:

[Bezmaksas izdales materiāls: kā pārvaldīt savu laiku darbā]

> Apsveriet medikamentus ja jūs to vēl nezināt. Tas var būt īpaši noderīgi, ja veicat pāreju no mazāk prasītajām darba vietām pusaudža gados līdz pieaugušajiem paredzētiem darbiem, par kuriem nepieciešama daudz lielāka atbildība, kā arī daudz vairāk prasmes. Līdzīgi kā skolā, ilgstošās darbības zāles (dažreiz pievienojot tūlītējas iedarbības zāļu vienu devu) palīdzēs jums izturēt lielāko dienas darba dienu.

> Atrodiet treneri vai mentoru darbā. Tas var būt kolēģis, draugs vai atbalstošs vadītājs - ikviens, kuru varat likt sev atskaitīties katru dienu par darbu, kas, jūsuprāt, ir jāpaveic. Tāpat kā skolas gadījumā, tas palīdz satikties divas reizes dienā piecas minūtes vienā reizē - tieši tāpēc ir noderīgi, ja jūsu vadītājs vai cits treneris atrodas tiešā tuvumā. Izvirziet mērķus pirmās tikšanās laikā un pēc tam pārskatiet, ko esat paveicis otrās tikšanās laikā.

> Nosakiet invaliditātes speciālistu jūsu uzņēmuma cilvēkresursu nodaļā. Šī ir persona, kurai jūs piegādāsit sava ADHD dokumentāciju, un persona, kura izskaidros pieejamos darba vietas izmitināšanas gadījumus. Šī persona var arī sadarboties ar jūsu vadītāju, lai pārliecinātos, ka esat saņēmis izvēlēto naktsmītni. Ja jums nepieciešama terapija vai medikamenti, invaliditātes speciālists varēs jūs novirzīt pie psihologiem, konsultantiem, un ārsti (parasti psihiatri), kuriem ir līgumi ar darba devēju par darbinieku garīgās veselības nodrošināšanu pakalpojumi.

> Apkopojiet jebkurus instrumentus palīdzēs jums sekot līdzi uzdevumiem, mērķiem, termiņiem, solījumiem, tikšanās reizēm un jebkurai citai nepieciešamajai informācijai, kas saistīta ar laiku atcerēties: dienas plānotājs, viedtālrunis, žurnāls, kalendārs jūsu e-pasta sistēmā, taktilā norādes ierīce, piemēram, MotivAider (ieradchange.com), kuru var iestatīt vibrēt ar noteiktiem intervāliem. Varat iestatīt, lai viedtālrunis darbotos tāpat.

[8 sapņu darbi cilvēkiem ar ADHD]

> Iegūstiet ierakstītāju piemēram, Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com), lai ierakstītu svarīgas sanāksmes (ar jūsu vadītāja atļauju).

Jūsu malas atjaunošana

Nav noliedzams, ka tā ir konkurences pasaule. Ja jums labi neveicas savā darbā, jūs nesaņemsit paaugstinājumu vai paaugstinājumu. Jūs, iespējams, pat nesaņemsit darbu. Un vienmēr kāds gaida rindā, lai to pieprasītu. Cilvēka daba ir arī tas, ka mēs gribam sasniegt un sasniegt izcilību, un tie ir jāievēro mūsu vienaudžiem. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai darbā būtu sava spēles augšgalā, neskatoties uz ADHD.

> Uzziniet, vai ir uzņēmuma bibliotēka vai tiešsaistes informācijas centrs, kas satur resursus tālākai darba apguvei. Ja tā, tad jūs vēlēsities to izmantot, lai sniegtu sev informācijas šķautni, kuru ADHD aizkavē. Apmeklējiet arī jebkuru papildu informācijas sesiju, kas tiek piedāvāta pēc stundām. Ja semināru vai darbnīcu piedāvā brīvprātīgi, mēģiniet apmeklēt. Tas var likties garlaicīgi, bet ainas maiņa, iespējams, būs jums izdevīgāka nekā lielākajai daļai pieaugušo.

> Veikt pierakstus sanāksmju laikā kas draud nogurdināt tevi līdz asarām. Piezīmju ņemšana var atgādināt par dažiem no jūsu iecienītākajiem brīžiem skolā, taču klēpjdators ļauj vieglāk ierakstīt teikto, it īpaši, ja ielādējat to ar rokraksta atpazīšanas programmatūru. Turklāt fiziska piezīmju veikšana ļaus jums koncentrēties.

[Ceļvedis “Papildu darbu izdarīšana”]

> Izmantojiet metodi SQ4R kad pirms sanāksmes vai cita pasākuma jums ir daudz lasāmviela. Tas darbojas šādi:

1. Apsekojiet lasāmo materiālu - vienkārši ātri to izpētiet, lai iegūtu priekšstatu par to, cik daudz lasāms, kā tas ir sadalīts utt.
2. Izveidojiet dažus jautājumus, uz kuriem ir jāatbild no lasāmvielas.
3. Tagad izmantojiet 4R: read tikai vienu rindkopu, rizsakiet skaļu maigu balsi vai čukstus, kas bija svarīgi materiālā, wrPēc tam atkārtojiet šo materiālu piezīmju grāmatiņā rapskatiet to, ko jūs tikko uzrakstījāt.
4. Dariet to katrai rindkopai.

Tas ne tikai ļauj pārskatīt to, ko jūs lasāt četras reizes, bet arī bieži rada garīgus pārtraukumus Pārvietojiet koncentrēšanos katra rindkopas beigās no lasīšanas uz deklamēšanu un rakstīšanu uz piešķiršana.

> Pirms ilgas tikšanās vai citas klusas aktivitātes, kurā jums būs jāpaliek sēdētajam un uzmanīgam, staigāt pa bloku vai zālēs, vai nāciet klajā ar attaisnojumu, lai dotos uz veikalu vestibilā vai ap stūri. Aktivitāte uzlabos jūsu uzmanību sapulces laikā.

Izņemts no Pieaugušo ADHD atbildības uzņemšana, autore Rasela A. Bārklijs, Ph. D., un Kristīne M. Bentons. Autortiesības 2010.

---

Audziniet sabiedrotos darbā

Nepareizas darba atmiņas dēļ var būt grūti iemācīties lasīt cilvēku jūtas, izprast sociālās norādes vai izdomāt paražas darba vietā. Lēciens pirms jūs skatāties, runājat, kad nevajadzētu, un cita impulsīva izturēšanās var izraisīt jūsu kolēģu nožēlu. Tālāk ir sniegti padomi, kā izvairīties no iespējamās negatīvās izkrišanas:

1. Izmēģiniet kādu sadarbības kolēģu apmācību, kad jums jāapgūst kaut kas būtisks šajā darbā: jauna programmatūra, jauni normatīvie kodi, jauna tehnoloģija. Mācieties viens otram kaut ko tādu, ko jūs vai jūsu līdzstrādnieks nesaprotat.
2. Ja jūsu nodaļa vēl nedarbojas, izmantojot komandas, izveidojiet to pats. Esiet piesardzīgs kolēģiem, kuriem ir prasmes un intereses, kuras jums trūkst.
3. Atrodiet kolēģi, kuram būs jūsu mugura, un rīkojieties tāpat kā šī persona. Ja kāds no jums, atrodoties prom no biroja, aizmirsīs materiālus, informāciju vai visu citu nepieciešamo, otrs atradīsies tur, kur to piegādāt.
4. Ieplānojiet vadītāju pārskata sanāksmes biežāk nekā ikgadējās vai pusgada algu pārskata sanāksmēs. Labs intervāls ir ik pēc trim līdz sešām nedēļām. Tikties ar personu, kas nav jūsu tiešais vadītājs, lai iegūtu atšķirīgu skatījumu uz jūsu sniegumu.

Atjaunināts 2017. gada 20. novembrī