Kā kaujas izspiesties - un laimē!

Jūs esat dzirdējuši mītu, ka cilvēki ar ADHD ir izdilis, bet vai tā ir taisnība?

“Ne vienmēr,” saka Džons Flemings, Toronto psihologs, kurš strādā ar pacientiem, kuriem ir ēšanas traucējumi. Gadu gaitā Flemings sāka pamanīt tendenci. Raugoties dziļāk, viņš konstatēja, ka ADHD starp viņa liekā svara pacientiem bija apmēram piecas līdz desmit reizes lielāks nekā bija paredzēts (30 procenti salīdzinājumā ar gaidāmajiem trim līdz sešiem procentiem vispārējā populācijā).

Flemings un viņa līdzgaitnieks Dr. Lance Levy ir secinājuši, ka daudzos gadījumos viņi var palīdzēt pacientiem kontrolēt savu svaru, ārstējot viņu ADHD.

[Bezmaksas izdales materiāls: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]

Es satiku Džonu Flemingu konferencē, kur viņš iepazīstināja ar savu pētījumu rezultātiem. Viņš gribēja ar mani parunāt par svara zudums un ADHD. Godīgi sakot, es nebiju gatavs dzirdēt viņa teikto. Tāpat kā daudzi cilvēki ar lieko svaru, es tiku galā ar savu problēmu, izliekoties, ka tās tur nav: “Sasodiet torpēdas - pilna plāksne priekšā!”

Zaudēt svaru var būt izaicinājums ikvienam. Bet, pēc Fleminga domām, cilvēkiem, kuriem ir ADHD, tas var būt vēl grūtāk. Viņš uzskata, ka cilvēkiem ar ADHD var būt grūtības interpretēt to, ko viņu ķermenis mēģina viņiem pateikt, tāpat kā mums ir grūti saprast, ko kāds cits mums cenšas pateikt. Mēs varam kļūdīties, sajūtot sajukumu ar badu. Vai arī, tāpat kā citi, kam ir liekais svars, mēs varam pārēsties zemapziņas mēģinājumā nomierināt negatīvās sajūtas. Katrā ziņā mēs ēdam vairāk, nekā vajadzētu.

Vēl viena problēma ir paliek koncentrēts pietiekami ilgi, lai ievērotu diētu, un efektīvs vingrinājumu režīms. Ja esat viegli apjucis un impulsīvs, var būt grūti pieturēties pie jebkura veida projekta - svara zaudēšanas un / vai vingrinājumiem. Vai tās pašas zāles, kas ļauj mums līdzsvarot mūsu čeku grāmatiņas, varētu izmantot arī, lai palīdzētu mums līdzsvarot svarus?

Laikam. Flemings ziņo par labiem rezultātiem starp saviem pacientiem, taču viņš atzīst, ka viņa pieeja prasa vairāk pētījumu. Ironiski, Adderall - populārs ADHD medikaments, kas izgatavots no amfetamīnu kombinācijas - sākotnēji tika izstrādāts un pārdots vairāk nekā pirms 20 gadiem kā svara zaudēšanas zāles ar nosaukumu “Obetrol”.

[Kā kaujas izspiesties - un laimē!]

Deksedrīns ir vēl viens ADHD medikaments, kas izrakstīts svara kontrolei. Amfetamīnu izrakstīšana svara zaudēšanai galu galā neizdevās, jo bija iespējama zāļu ļaunprātīga izmantošana un citas iespējamās veselības problēmas. Galu galā ārsti pārtrauca izrakstīt Obetrol svara zaudēšanai. Tā kļuva par reti sastopamu slimību ārstēšanai paredzētām zālēm, kuras vēlāk pieņēma Shire, pārdēvēja par Adderall un FDA atkārtoti apstiprināja lietošanai ADHD ārstēšanā.

Kas attiecas uz mani, labi… visiem ir vajadzīgs kaut kas tāds, kas viņus beidzot spiež pāri malai un prom no galda. Es redzēju sevi visā savā aptaukošanās krāšņumā, kad PAPILDINĀJUMS rādīja reklāmas vietnei, kas bija redzama drukātās versijas aizmugurējā vākā. Es saņēmu e-pastu no viena uzmanīga lasītāja, kurš teica: “Bob, tu esi resns!”

Viņi saka, ka kamera pievieno 20 mārciņas. Varbūt tā, bet tāpat dzīvo makaroni, burrito un veseli maisiņi ar čipsiem. Pie 5’10 un 245 mārciņām es svēru tieši par 100 mārciņām vairāk nekā tad, kad pabeidzu vidusskolu pirms divdesmit kaut kādiem gadiem. Iemetu bārdu un zirgasti, un es izskatījos kā bezveidīgs profesionāls cīkstonis.

Izmēģinājis dažādus uztura plānus un tabletes gadu gaitā, esmu nonācis pie vienkārša secinājuma: Lai zaudētu svaru, man jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērēju. Tagad es braucu ar velosipēdu, mazāk ēdu un mēģinu paņemt lietas vienā dienā, nevis tikpat viegli atrunājos.

[Jūsu ADHD svara zaudēšanas ceļvedis]

Svarīgāk, nekā ēst mazāk, ir tas, ka esmu tāda labāk ēst. Es no diētas izslēdzu lielāko daļu mārciņu iesaiņojošo pārtikas produktu un aizstāju to ar pārtiku, kas nodrošina labāku uzturu un mazāk atkritumu - vai jostasvietu, atkarībā no gadījuma. Es sāku ievērot diētas oktobra beigās un kopš tā laika esmu zaudējis apmēram 25 mārciņas (izrādās, ka sākot diētu tieši pirms svētku laika nav tik lieliska ideja.) Tomēr tas ir ikdienas centieni “pateikt tikai nē” Taco Zvans.

Tāpat kā daudzi pieaugušie ar ADHD, Es arī ārstējos no a garastāvokļa traucējumi. Tas ir nozīmīgi, jo esmu secinājis, ka mana ēšana mēdz mainīties ar garastāvokli. Zinot, ka tas ir palīdzējis man to kontrolēt. Man jāizlemj, vai es ēdu tāpēc, ka esmu izsalcis, tāpēc, ka jūtos zila vai vienkārši tāpēc, ka tas ir tur.

Padomi - skalas nodošana jūsu labā

• Esi reāls. Jūs nakti neuzdevāt 20, 30 vai 100 papildu mārciņas. Nepieciešams laiks, lai mainītu vairāku gadu ēšanas un pasivitātes sekas. Pārrunājiet ar savu ārstu par to, kas jums ir reāls svara zaudēšanas mērķis.

• Veiciet izmaiņas, ar kurām varat dzīvot. Avārijas diētas vai svara zaudēšanas triecieni bieži rada bumeranga efektu, kas var ļaut jums nosvērt vairāk, nekā jūs darījāt, kad sākat. Mēģiniet redzēt savu svara zaudēšanu kā daļu no lielāka plāna, lai uzlabotu vispārējo fizisko un garīgo veselību. Ilgstošām svara izmaiņām ir nepieciešamas noturīgas izmaiņas gan uzturā, gan uzvedībā. Vai jūs patiešām vēlaties visu atlikušo dzīvi dzīvot no greipfrūta un olu olām? Ja nē - un kurš to darītu? - tad jums ir jāveic izmaiņas uzturā, kuras laika gaitā varat saglabāt.

• Uzziniet par uzturu. Kļūsti par informētu pārtikas patērētāju, nevis pēc tam par ganotāju, kurš ēd, nedomājot. Pētījumi par svara zaudēšanu rāda, ka diētas zaudētāji, kas saprot laba uztura nozīmi, zaudē svaru un mazāk ticami to atgūst.

• Nemēģiniet būt perfekts. Cilvēki ar ADHD mēdz viegli satraukties. Tas ir taisnība, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, kā tas ir kaut kam citam. Pieņemiet to, ka jūs laiku pa laikam slīdēsit augšup. Ja jūs iznākat no stupora, tikai lai atrastu mutē dakšiņu, kas pilna ar šokolādes kūku, neliecieties. Vienkārši nolieciet dakšiņu. Pirmkārt, neļaujiet neveiksmei likt jums atteikties. Mērķis ir pakāpeniski uzlabot ēšanas paradumus.

• Veiciet žurnālu. Es nesapratu, cik daudz vai cik bieži ēdu, līdz sāku pierakstīt visu, ko patērēju dienas laikā. Iespējams, vēlēsities iekļaut kaloriju vai ogļhidrātu skaitu, ko satur katrs izstrādājums, taču neaizmirstiet to skaitu. Tā vietā domājiet par šiem skaitļiem kā punktu kopsummu spēlē, kuru plānojat uzvarēt.

• Iesaistiet draugu atbalstu. Pirms diviem mēnešiem es izdarīju derības ar diviem draugiem. Mēs katrs pierakstījām savu mērķa svaru - mans ir 175 - un nolaidām 100 USD. Pirmais, kurš sitis mērķi, saņem naudu. Finansiālā motivācija ir iepriecinoša. Atbalsts, kas rodas, zinot, ka kopā ar mani cieš vismaz divi citi cilvēki, ir vēl vairāk iepriecinošs.

• Vingrinājums. Tas ir vienkāršs vienādojums: Patērētā enerģija - sadedzinātā enerģija = svars. Enerģijas (kaloriju un ogļhidrātu) patērēšana, to neizdedzinot, ir tāda pati kā automašīnas degvielas tvertnes piepildīšana, nekad neieslēdzot motoru. Galu galā tvertne pārpildīsies. Ja tas neizšļūtu no augšas, tanks galu galā pārsprāgtu.

Ja kādu laiku esat mazkustīgs, piemēram, teiksim, ja esat profesionāls rakstnieks, kurš dzīvo aiz datora, jums būs pakāpeniski jāatjauno muskuļu tonuss, elastība un izturība. Pastaigas ir lielisks vingrinājums. Zaudējot svaru, jūs varēsit doties ilgākos pastaigās.

• Nepadodies. Iztēlojieties sevi pēc vēlamā svara. Izvelciet drēbes, kas ir tikai par vienu izmēru mazākas, un izmantojiet tās kā īstermiņa mērķi. Esmu devusies no 42 collu vidukļa uz 38. Es ar to lepojos! Man patika pirkt šīs bikses! Es justos daudz mazāk iedrošināts - un, iespējams, šajā procesā šķistu diezgan muļķīgs -, ja pirms jaunu biksu pirkšanas es būtu gaidījis, kamēr sasniegšu mērķi - 32 collu vidukli.

Es paceļu glāzi (ūdens) un novēlu mums visiem priecīgāku un veselīgāku jauno gadu!

Atjaunināts 2017. gada 30. decembrī