Vai ir problēmas piecelties no rīta?

January 10, 2020 02:32 | Miega Un Rīti
click fraud protection

Pirmkārt, ja jūsu galvenā problēma ir atlikšanas pogas dauzīšana, līdz jūsu roka kļūst nejūtīga, jums ir jāiegādājas otrais modināšanas pulkstenis, kas tiešām ir skaļš un kaitinošs, un tas jānovieto istabas otrajā pusē.

Ja esat īpaši nelokāms par rāpošanu atpakaļ gultā, apskatiet pacelšanās pamatni. Vai jūs ejat gulēt saprātīgā stundā? Jums, iespējams, vajadzēs sākt strādāt pie gulēšanas, nevis pamodināšanas.

Tālāk apskatiet, kas jums jādara katru rītu (t.i., tīriet zobus, mazgājiet dušu, ģērbieties, ēdiet, izlaidiet suni utt.). Novērtējiet, cik ilgs laiks katrai no šīm lietām faktiski būs vajadzīgs. Apsveriet arī lietas, kuras jūs katru rītu darāt, kas nav vajadzīgas (t.i., pārbaudiet e-pastu, skatieties televizoru, veiciet tālruņa zvanus).

Noformējums a rīta rutīna ar aprēķinātajiem laikiem un pierakstiet to. Izveidojiet rutīnas kopijas un ievietojiet to vairākās vietās, kur to redzēsit no rīta, piemēram, vannas istabas spogulī, skapja durvīs un ledusskapī. Katru reizi, kad jūs atradīsit kaut ko tādu, kas nav jādara, atgādiniet sev, ka jūsu mērķis ir strādāt savlaicīgi un šīs lietas var izdarīt vēlāk.

instagram viewer

[Bezmaksas resurss: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]

Nosakiet arī lietas, kuras var izdarīt vakar naktī, lai rīts ritētu raitāk, piemēram, iesaiņojiet savu portfeļu vai grāmatu somu un nolieciet to pie durvīm. Izvēloties, ko valkāt iepriekšējā naktī, un to izkārtojot, var ietaupīt daudz laika no rīta. Ja pusdienas gatavojaties vest uz skolu vai darbu, pagatavojiet tās iepriekšējā vakarā.

Visticamāk, ka vēlaties strādāt savlaicīgi, jo tas ir svarīgi un vērtīgi jums, nevis tikai priekšniekam, iespējams, ir viens no vissvarīgākie faktori, kas palīdz uzturēt motivāciju, kas nepieciešama rūpīgai sekošanai rītam rutīna. Ja jums izdodas pieturēties pie ikdienas 21 dienu pēc kārtas, tas kļūs par ieradumu cīņas vietā. Atslēgas vārds ir secīgs.

Ja jūsu nedēļas nogales kārtība ir citāda, jūs nevarēsit noteikt ieradumu piecelties un ievērot rutīnu. Lielākajai daļai no mums patīk “gulēt” nedēļas nogalēs, taču nemainieties gulētiešanas laikā un mosties vairāk nekā 90 minūtes no sava darba dienas grafika, pretējā gadījumā jūsu darba dienu grafiku būs grūtāk uzturēt.

Pēdējais ieteikums, kas var būt acīmredzams vai nebūt, ir sarīkot pulksteņus, kur jūs tos varat redzēt, kamēr gatavojaties no rīta. Ja jūs nezināt, kāds ir laiks, tad nevarat ievērot savu grafiku. Otra priekšrocība, bieži pārbaudot pulksteni, ir zināt, vai jūsu iecerētā rutīna ir saprātīga vai ir jāpielāgo tā daļas. Veiksmi ar pūlēm!

[Apnicis justies noguris? Kā atrisināt bieži sastopamas miega problēmas]

Atjaunināts 2019. gada 10. maijā

Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.

Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.