ADHD un impulsivitāte: kā var palīdzēt meditācija

Meditācija ADHD impulsivitātei varētu šķist smieklīga ideja. Kā prakse, kas saistīta ar klusumu, var palīdzēt traucējumiem, kas gandrīz neiespējami padara prāta, ķermeņa vai abu miera stāvokli? Vai tas nav mazliet kā ieteikums skriet maratonu, lai salabotu salauztu kāju?

Jāatzīst, ka ADHD ļoti apgrūtina mierīgu sēdēšanu un uzmanības koncentrēšanu. Tomēr pētījumi rāda, ka tas ļauj. Lai arī tā nav ADHD izārstēšana, meditācija var patiesi palīdzēt ADHD un impulsivitātei.

Meditācija, apzinīgums un impulsivitāte

Izlemjot, vai meditācija jums ir piemērota, var būt noderīgi zināt kas ir meditācija. Nezinot plašo ainu, ir dabiski skeptiski vērtēt meditācijas spēju samazināt ADHD impulsivitāti.

Meditācija ir plašs termins, kas attiecas uz koncentrēšanās un pašregulācijas praksi, un ir daudz dažādu meditācijas veidu (Bushak, 2016). Viens no daudzajiem meditācijas stiliem ir prakse, kas pazīstama kā apdomība. Prātīgums ietver koncentrēšanos uz jutekļiem, lai būtu pilnībā klāt attiecīgajā brīdī.

Tas ir

uzmanības meditācija jo īpaši tas palīdz mazināt impulsivitāti. Vienā pētījumā tendences parādīja, ka cilvēkiem ar lielu prātu ir zema impulsivitāte (Trapp, 2011). Ideja, ja ne prakse, ir vienkārša: ja jūs esat pilnībā koncentrējies uz to, ko darāt, vai to, kas notiek tajā brīdī, kad atrodaties, jums ir mazāka iespēja rīkoties ar impulsu doties darīt kaut ko citu.

Viens no uzskatiem par meditāciju ir tāds, ka tas nozīmē visu domu un emociju prāta iztukšošanu. Mēģināšana to darīt faktiski var radīt lielāku stresu un grūtības kādam ar ADHD. Apdomības meditācija nenozīmē prāta iztukšošanu; tā vietā tas ir iemācīties koncentrēt prātu, pieņemt signālus, kurus mēs saņemam, un kontrolēt savu uzvedību un impulsivitāti (Nauman, 2014). Uzmanība palīdz cilvēkiem ar ADHD iemācās koncentrēties darbā un pievienojiet ADHD impulsivitātes stratēģija uz rīklodziņu.

Mindfulness meditācijas priekšrocības ADHD impulsivitātei

Ir pierādīts, ka piesardzība vairākos veidos sniedz labumu smadzenēm, ieskaitot ADHD smadzenes. Apdomības meditācija:

• Ietekmē izmaiņas pašā smadzenēs, ieskaitot prefrontālo garozu, impulsu kontrolē svarīgo reģionu un citus paškontroles veidus
• Palielina izpratni par uzmanības novēršanu
• Palīdz cilvēkiem atpazīt neproduktīvus prāta stāvokļus, lai no jauna pievērstos
• Ļauj cilvēkiem kontrolēt savu domāšanu un pievērst uzmanību pat pēc garīgās nodokļu uzlikšanas
• Palielina izpratni par domām un jūtām, kas ļauj cilvēkiem pauzēt pirms impulsīvas darbības

Saskaņā ar Bank (2015) teikto, “apdomīgums veicina uzmanības regulēšanu.” Palīdzot cilvēkiem regulēt viņu uzmanību, tādējādi samazinot impulsivitāti, uzmanības starpniecība var patiešām palīdzēt ADHD impulsivitāte.

Kā praktizēt piesardzības meditāciju ar ADHD

Meditācija bieži uzbur tēlu, kurā sēž mierīgi, sakrustotas kājas, lūpas ir pagrieztas uz augšu nelielā smaidā, saturs paliek tāds, tāds, nekustīgs, uz nenoteiktu laiku. Ja jums ir ADHD, iespējams, ka šis attēls rada sevī spēcīgu vēlmi, impulsu, ja vēlaties, aizbēgt kliedzot. Pareizi. Kādam ar ADHD sēdēšana šādi var būt mokoša. Pirms rīkoties ar šo impulsu, lai aizbēgtu no starpniecības, iepazīstieties ar šiem ieteikumiem, kā praktizēt apdomīgu meditāciju, kad jums ir ADHD.

Apdomības meditācija var būt aktīva meditācija. Darot lietas meditācijas laikā, tas palīdz palielināt fokusu un samazināt impulsivitāti, kā arī negatīvas emocijas, piemēram, aizkaitināmību (Surman & Bilkey, 2013). Aktīvā meditācija var ietvert:

• Noskaņošanās jutekļiem - pieskāriens, redze, smarža, skaņa un, ja nepieciešams, pat garša, kā tas notiek apzinoties
• Dodoties pastaigas meditācijā, uzņemiet apkārtējo pasauli
• Darot jogu vai vienkārši virkni virkņu, izjūtot ķermeņa kustības, pēdas uz grīdas utt.
• Peldēšana, koncentrēšanās uz ritmiskiem apļiem, ūdens izjūta, koncentrēšanās uz muskuļiem, kas pārvietojas utt.
• Praktizējot koncentrētu uzmanību, tas, ka tu esi aizņemts, tērē fizisko enerģiju un palielina fokusu

Jūs varat “darīt” apdomības meditāciju savā veidā. Ideja ir uzlabot koncentrēšanos, palielināt izpratni par savām domām, emocijām un citām sajūtām, un, to darot, samazināt impulsivitāti.

Apdomības meditācija ir līdzeklis ADHD impulsivitātes samazināšanai. Tas var darboties labi, taču tas prasa praksi un laiku. Esiet pacietīgs pret sevi un uzticieties procesam. Izmantojot meditāciju, jūs izveidosit paškontroli un samazināsit impulsivitāti.