Diētas ieteikumi pieaugušajiem ar ADHD

Pēdējo divu gadu laikā esmu ieguvis 20 mārciņas, kas man ir daudz. Es esmu mēģinājis zaudēt svaru kopš ziemas, bet svari nav bijuši mani draugi. Tāpat nav mana regulārā rutīna. Kā es varētu vingrot 20 minūtes dienā, ēst veselīgu pārtiku un vēl joprojām svarā? Lai gan es no pirmavotiem atklāju, ka tas, ko viņi saka par jūsu metabolismu, kas apstājas, kad sasniedzat četrdesmit gadu vecumu, ir patiess, es domāju, ka tam varētu būt kaut kas vairāk. Tāpēc es ķēros pie kaloriju skaitīšanas pirms divām nedēļām.

Kāpēc es runāju par diētas ievērošanu, nevis uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD)? Tā kā kaloriju skaitīšana man ir izrādījusies pārsteidzoši laba izturēšanās stratēģija. Regulāri lasītāji to zinās Es nopietni domāju miegu, uzturu un fizisko aktivitāti kā pirmās līnijas aizsardzības līdzekļus pret uzmanības deficīta simptomiem. Un, lai arī mani ikdienas paradumi šķita veselīgi, uz virsmas esošā kaloriju patēriņa izsekošana lika man patiešām pievērst uzmanību tam, ko es daru veselības un fitnesa nodaļā. Un tikai tad es sapratu, cik bieži to daru

nē pievērsiet uzmanību tam, ko es ēdu, neskatoties uz maniem labajiem nodomiem.

Diēta un fitnesa rīki pieaugušajiem ar ADHD

Es izmantoju nelielu tīmekļa (bezmaksas) lietojumprogrammu MyFitnessPal. Es ievadu to, ko ēdu, un tas dod man kaloriju daudzumu un daudz citas informācijas par uzturu, sekojot manai ikdienas un notiekošajai kopsummai. Kurš zināja, ka, lai zaudētu mārciņu nedēļā - tas ir veselīgs mērķis -, 44 gadus veca sieviete mana ķermeņa tipa un aktivitātes līmeņa dēļ dienā var patērēt tikai 1200 kalorijas? Un kurš gan zināja, ka šķelto zirņu zupas kanna ir milzīga 450 kaloriju - vairāk nekā trešdaļa no manas dienas naudas? Jūs domājat, ka zirņi būtu bez kalorijām! MyFitnessPal arī aprēķina kalorijas, kas sadedzinātas dažādu veidu vingrinājumu laikā. Piemēram, 30 minūšu skrējiens ar ātrumu piecas jūdzes stundā sadedzina 245 kalorijas. Šīs 245 kalorijas tiek pievienotas manai dienas naudai. Tātad, ja es šodien skrienu, es patērē 1445 kalorijas un joprojām sasniedz savu svara zaudēšanas mērķi. Tas ir stimuls! Ir daudz citu programmu un iPhone lietotņu, kas dara to pašu, dažas no tām pat sniedz informāciju par uzturvērtību valstu restorānu ķēdēm. (Vai esat ieguvis fitnesa vai svara zaudēšanas rīku vai lietotni, kas jums patīk? Pastāstiet mums komentārā zemāk.)

[Vai jūsu smadzenes ir cietas, lai iegūtu svaru?]

Kāpēc skaitīšana darbojas ADHD

Sekot līdzi ēdamajiem ēdieniem, uzkodām un kodumiem ir noderīgs rīks “tipiskiem” diētām - Kaiser Permanente 2008. gada pētījumā, kurā tika atklāts gandrīz 2000 dalībnieku, atklājās, ka pārtikas žurnāla turēšana var dubultot cilvēka svara zudumu - un es domāju, ka tas ir īpaši noderīgi pieaugušajiem ar ADHD, kuri cenšas zaudēt svaru. Man kaloriju skaitīšana nodrošina uztura plāna struktūru. Struktūra, protams, ir antidots ADHD impulsivitātei. Mums ir tendence pieņemt lēmumus par ēšanu impulsīvi, pamatojoties uz to, kas mūs šobrīd aicina. It īpaši, ja mēs nezinām šo lēmumu sekas. Kaloriju skaitīšana palīdz man noteikt manas izvēles sekas. Es to arī izmantoju, lai ierobežotu savu uzkošanos. Cik reizes esmu teicis: “Ak, tā ir tikai nedaudz kliņģeru; Es to atlīdzināšu rīt? ”Līdzīgi, cik reizes esmu teicis:“ Esmu noguris. Vai es to saīsināšu tikai vienu reizi? ”Un tad nākamajā dienā visu aizmirsīšu? Tagad, zinot, ka es vairs nevarēšu saņemt savu saldēto jogurtu vēlāk, ja es pārāk drīz atmetīšu, pietiek, lai turpinātu šīs pēdējās 10 minūtes.

Es ne tikai saņemu informāciju par uzturvērtību, lai vadītu savus lēmumus, Es pats trenējos, lai kopumā izdarītu labākas izvēles iespējas. Katru dienu es uzzināju nedaudz vairāk par to, kas veido labu ēšanu. Katru dienu es uzzināju nedaudz vairāk par to, kāpēc es ēdu un kad es ēdu. Iepriekš viss bija saistīts ar to, ko es jutos darot. Izklausās pazīstams? Tagad viss ir par to, kā palikt tajās robežās, kuras esmu sev noteikusi. Tagad es, piemēram, zinu, ka pat tad, ja pēc pusdienām, kas manītas pēc porcijas, es nejūtos pilnīgs, es būs apmēram piecu minūšu laikā justies pilnam. Tas man palīdz būt pacietīgam, tā vietā, lai pieņemtu šo otro palīdzību. Dažiem šī sāta sajūta var ilgt pat 15 līdz 20 minūtes; pārbaudi sevi un redzi, kas der tev.

Kaloriju skaitīšana ir mācību līdzeklis. Tas nodrošina motivāciju un struktūru. Tas man palīdzēja attīstīt labākus ēšanas paradumus. Un tas man līdz šim ir palīdzējis zaudēt piecas mārciņas!

Kādus rīkus (tiešsaistē, rokās vai gribasspēku) esat izmantojis, lai sasniegtu vai uzturētu veselīgu svaru vai formu?

Atjaunināts 2018. gada 29. janvārī