Pašsajūta: jaunā ADHD ārstēšana

Neatkarīgi no izaicinājumiem, ar kuriem mēs saskaramies, mēs tos risinām labāk, precīzi redzot. Neatkarīgi no tā, vai dzīve jūtas viegla, grūta vai kaut kur pa vidu, efektīvas stratēģijas ir atkarīgas no nesagrozīta detaļu attēla. Kad esam ierauti reaktivitātē, satraukumā vai šaubās par sevi, mēs paliekam tajos pašos vecajos veidos - gan prātā, gan savās darbībās.

Uzmanības deficīta sindroms (ADHD vai ADD) pastiprina šīs stresa izraisītās emocijas un šaubas par sevi, tomēr precīzi risinājumi paļaujas uz to, ka to precīzi redz. Ja mēs par zemu novērtējam ADHD sekas vai noliedzam, ka kādam tā ir, mēs to nevarētu pilnībā pārvaldīt. Šī skaidrība sākas ar redzi, ka ADHD ietekmē vispārējās pašpārvaldes prasmes, nevis koncentrēšanos vai uzvedību.

ADHD simptomi mazina ADHD aprūpi

ADHD kavē spēju sasniegt mērķus jebkurā situācijā; tas nav tikai “skolas” traucējumi. Kopš tā laika ADHD nonāk arī pati par sevi ADHD pārvaldības stratēģijas bieži mazina tās simptomi. Zinot šo informāciju par ADHD, var tikt pieņemti lēmumi par turpmāko rīcību.

Dzīvošana ar ADHD bieži ietekmē sevis uztveri. ADHD var nozīmēt hronisku labāko nodomu noteikšanu un nepilnības. Draugi un ģimene saka, ka jums vajadzētu zināt labāk vai strādāt vairāk, bet jūs jau darāt to, ko varat. Bērni ar ADHD bieži tiek nepareizi marķēti kā izaicinošs vai neieinteresēts.

Šādas negatīvas atsauksmes prasa daudz, liekot dažiem cilvēkiem šaubīties par viņu spēju rīkoties ar savu ADHD. ADHD pārvaldības plāni prasa ilgstošas ​​pūles un problēmu risināšanas prasmes. Kā jebkuram izaicinājumam, ADHD pārvarēšanai ir nepieciešama izturība. Lai būtu izturīgi, mums jāidentificējas ar mūsu stiprajām pusēm un jāatzīst arī mūsu nepilnības, kad mācāmies. Tāpēc ka ADHD negatīvā ietekme uz mūsu paš uztveri, ilgstošai izturībai var būt nepieciešama pastāvīga līdzjūtības prakse.

[Bezmaksas izdales materiāls: saņemiet saķeri ar grūtām emocijām]

Pašsajūta veido ADHD noturību

Ideja par līdzjūtību ir tieša. Mēs garīgi neizturamies pret sevi gandrīz tikpat labi, kā pret kādu tuvu draugu vai bērnu. Šai situācijai ir ietekme uz reālo dzīvi, gadu gaitā potenciāli graujot mūsu paštēlu, pārliecību un kopējo laimi.

Pašsajūta ir uz realitāti balstīts antidots paškritikai un perfekcionismam. Mēs iemācāmies novērtēt sevis pilnveidošanu un uzņemties atbildību par kļūdām, bet bez iekšējas piepūles. Pētījumi rāda, ka līdzjūtība uzlabo to, kā mēs jūtamies, problēmu risināšanu un neatlaidību, kā arī to, kā mēs izturamies pret citiem. Tas palielina izturību, saskaroties arī ar ADHD sekām.

Varbūt jūs izlijāt tasi kafijas uz papīriem, kurus esat atvedis uz svarīgu tikšanos. Kādas ir jūsu pirmās domas? Parasti jūs varat domāt: “Es vienmēr sašņorējos, nekad nekas neizdodas, kāds idiots es esmu”.

Tagad izmēģiniet šo. Iedomājieties, kā jūsu tuvākais draugs rīkojas tāpat: svarīga tikšanās, kafijas izliešana, sagrauti dokumenti. Kādas ir jūsu reakcijas uz jūsu drauga maldīgumu? “Tas ir labi, visi to dara! Veltiet minūti, tas viss izdosies. ”Izmantojot praksi, mēs varam pārvērst šāda veida līdzjūtību sev, tā, kā mēs vērstos pie cīņas drauga.

[Bezmaksas resurss: piesardzīgi strādājiet pie jums]

Pastāv nepareizs uzskats, ka perfekcionistiska un kritiska attieksme mūs motivē. Pētījumi rāda pretējo. Pilnību nav iespējams sasniegt. Tiecība uz to noliedz motivāciju, neatstājot mums iespēju piedzīvot neveiksmes un atgūties. Kā mēs teiktu kādam citam, lai gūtu panākumus, nepieciešama vēlme pilnveidoties, kā arī telpa, lai pakluptu, pārkārtotos un atkal virzītos uz priekšu.

Spēcīga domāšana balstās uz pārliecību, ka mūsu centieniem ir nozīme. Kā mēs ieteiktu bērnam? Jūs pieļāvāt kļūdu. Tagad ko mēs varam darīt tālāk? Šis pacienta skatījums atstāj vairāk iespēju progresam, problēmu risināšanai un ilgtermiņa centieniem. Ar prakses palīdzību mēs izvēlamies līdzsvarotāku skatījumu uz sevi, savu dzīvi un ADHD.

Pašsajūtas un uz pierādījumiem balstīta ADHD aprūpe

Kā piesardzība un līdzjūtība atbalsta kādu ar ADHD? Viņi palīdz mums saprast, ka paštēls un šaubas par sevi nav garīgas iezīmes, bet ieradumi, kurus var mainīt. Tipiskai līdzjūtības praksei ir trīs daļas: pašreiz notiekošā novērošana (apzinātība); saikne ar citiem (bieži sauc par “parasto cilvēci”); un aktīvi attīstot un veidojot veselīgāku sevis perspektīvu.

Pārdomāšana nozīmē redzēt dzīvi tādu, kāda tā ir. Pretējā gadījumā mēs esam pieķerti noliegumam, bailēm vai dusmām, apklusti vai aizsiet. Būt uzmanīgam nenozīmē, ka viss ir kārtībā. Tas nozīmē arī pieņemt, kad esam nelaimīgi - varbūt atzīt, ka esam satriekti par saviem bērniem vai nezinām, ko darīt. Ņemiet to visu iekšā - pagaidām nav ko labot, bet šobrīd man tas viss ir kārtībā.

Saikne ar citiem cilvēkiem palīdz veidot izturību. Mūsu cīņas ar vai bez ADHD, bieži vien liek mums justies atsevišķi un unikāliem mūsu neveiksmju gadījumā. Liekas, ka mēs esam vienīgie, kas pieskrūvē vai kuru bērns neiztur nodarbību vai rīkojas nepareizi. ADHD ir izplatīta parādība. Ar to vai bez tā, mēs visi ar kaut ko cīnāmies. Otrā daļa no līdzjūtības prakses atgādina sev, ka visiem (vai visiem vecākiem vai visiem, kam ir ADHD) ir cīņa. Mēs gūstam labumu no kopības izjūtas.

Pēdējais prakses aspekts ir sākt izturēties pret sevi kā pret labāko draugu. Nav tā, ka mēs būtu perfekti vai mums kaut kas nebūtu jālabo, bet mēs varam atkāpties no neracionālas paškritikas balss. Mēs koncentrējamies uz labākiem nodomiem attiecībā uz sevi: “Es šajā brīdī varu būt stiprs un laipns pret sevi.” Bez cenšoties panākt, ka notiek kaut kas maģisks, mēs sev atgādinām, kā mēs izturētos pret draugu tādā pašā veidā situāciju.

Pētījumi liecina, ka pašsajūtas prakse var būt dziļa ikvienam. Izmantojot ADHD, līdzjūtības prakse veido pamatu, kas ļauj veikt pozitīvas izmaiņas, kamēr navigācija notiek visur, kur nepieciešama ADHD aprūpe. Pašsajūta ļauj indivīdiem uzplaukt tādos veidos, kādiem viņi, iespējams, neticēja. Un tieši tāds ir prakses punkts.

[[Pašpārbaude] Vai man ir ADHD? PIEVIENOT simptomu testu pieaugušajiem]

---

DIY pašsajūta ADHD prātiem

Šo vingrinājumu var izmantot divos veidos. Tāpat kā visa pārdomāšana, plašāks mērķis ir iezīmju veidošana, atkārtojot. Mēs praktizējamies tā, ka iesakņojas jauns domāšanas veids. Viena pieeja ir iestatīt taimeri uz vairākām minūtēm (kur tas notiks no piecām līdz 15 minūtēm) un izpildiet šos norādījumus:

1. Sāciet sēžot vai guļus stāvoklī ērtā pozā. Ja sēžat, mēģiniet palikt modrs un taisns. Vai nu aizveriet acis, vai arī pagrieziet skatienu uz kaut ko netraucējošu.

2. Veiciet dažas dziļas elpas. Apkopojiet uzmanību, kuru, iespējams, aizrauj sevis pārmeklēšana, bailes, prieks, raizes vai kas cits. Pagaidām koncentrējieties uz ķermeņa kustību ar katru pilnu elpu.

3. Pēc tam katru ieelpojot ievērojiet to visu. Jūs varētu sev pateikt: “Tāda ir mana pieredze šobrīd. Vai arī “tā tas jūtas, labāk vai sliktāk.” Pēc tam apsveriet iespēju: “Ikvienam ir šādi brīži.”

4. Ar katru izelpu uzstādiet nodomu: “Vai es šobrīd varu atrast spēku un laipnību pret sevi.” Izmantojiet jebkuru frāzi, kas jūtas dabiska, kaut ko jūs teiktu, lai mierinātu draugu.

5. Jūs gandrīz nekavējoties sajutīsit uzmanību. To dara mūsu prāts. Izturieties pret šo uzmanības novēršanu tādā pašā veidā - tas notiek, nav nepieciešams sarūgtinājums, atgriezieties, lai veiktu nākamo elpu.

6. Turpiniet šādā veidā veikt dažas elpas vai līdz taimeris izslēdzas.

Alternatīvi, jebkurā brīdī varat atiestatīt savu skatījumu. Pāris elpas vilcienus sev atgādiniet: “Tieši šī stresa laikā es varu palikt ciets, iezemēts un laipns pret sevi. ”Ar laiku tas kļūst vieglāk, it īpaši, ja to apvieno ar regulāru meditāciju prakse.

Marks Bertins, M. D., ir attīstības pediatrs Plēsvilvilā, Ņujorkā, un tā autors Kā bērni attīstās un apzinās vecākus ADHD. Viņš ir pediatrijas docents Ņujorkas Medicīnas koledžaun fakultātē Vēja skolotāju apmācības institūts. Viņš ir ADDitude’s loceklis ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 16. septembrī