Bērnu pārbaudīts, mammas apstiprināts: jautras uzkodas bērniem ar ADHD

Runājot par ēdienu un uzkodām, mana 10 gadus vecā meita Natālija, kurai ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), un es meklēju dažādas lietas. Natālija vēlas ēst spilgtas krāsas ēdienu, kas veidots pēc Disneja vai Nickelodeona rakstura un kas nāk foršā iepakojumā. Lai palīdzētu viņai pieturēties pie labiem ēšanas paradumiem, es aplūkoju garlaicīgo sastāvdaļu sarakstus un uzturvērtības informāciju. Ar nodomu ievērot ADHD savu uzturu, es izvairos no pārtikas produktiem, kas satur mākslīgās krāsvielas un saldinātājus (un konservantus), un cenšos tie, kuriem ir veselīgs dzelzs, cinka un omega-3 taukskābju līmenis, kā arī olbaltumvielas un šķiedrvielas, lai regulētu viņas cukura līmeni asinīs līmeņi.

Par laimi dažus esmu atklājis jautras un veselīgas uzkodas ka Natālija un es redzam aci pret aci.

Uzkodas, kurās ir maz slikto lietu, augstās uzkodas

Annijas organisko zaķu augļu uzkodas
Tie izskatās un garšo kā mākslīgi krāsotas un aromatizētas uzkodas, taču tajos nav krāsvielu, piedevu vai konservantu. Viņi ir sertificēti bioloģiski ražoti ar īstu augļu sulu, un viņiem ir 100 procenti no ieteicamās C vitamīna dienas devas. Krāsainie, zaķa formas kārumi ir iesaiņoti atsevišķos maisiņos, tāpat kā citu marku augļu uzkodas, tāpēc mūsu bērni var ēst tāpat kā viņu draugi, vienlaikus paliekot bez ķimikālijām. Lai atrastu veikalu, kas tos pārvadā, apmeklējiet

Annies.com.

Stonyfield Organic YoKids Squeezer
Lai gan Yoplait tagad piedāvā Simply Go-Gurt - tā tirgū vadošā produkta Go-Gurt dabiskāku versiju - Stonyfield Organic YoKids ir mūsu izvēlētais jogurtu klāsts, kas tiek pasniegts vienreiz, jo tas ir uzticīgs lielajam O. YoKids organiskais jogurts nāk pārnēsājamās, izspiežamās caurulītēs un nesatur konservantus, mākslīgās krāsas vai garšas, želatīnu vai kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu. Lai gan bērniem piedāvātais jogurts bieži ir satraucoši salds, YoKids satur par 25 procentiem mazāk cukura nekā vadošie bērnu zīmoli. Lielākā daļa lielveikalu ķēžu pārvadā Stonyfield jogurtu, bet, ja jūsu tāda nav, dodieties uz Vietne Stonyfield.com.

Barilla Plus makaroni
Makaroni, kas izgatavoti no baltajiem miltiem, nav ideāli piemēroti bērniem ar ADHD. Noteikums manā mājā ir: jo augstāks pārtikas šķiedrvielu daudzums, jo labāk tas ir manas meitas hiperaktivitātei un stresa līmenim. Barilla Plus makaroni izskatās un garšo kā tradicionālie makaroni, taču augstāks olbaltumvielu un šķiedrvielu līmenis novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam sabrukšanu. “Plus” ir 360 mg. omega-3 taukskābju, kas iegūtas no zemes flaxseed, kas ir labs mūsu bērniem. Un visām manām iecienītākajām receptēm ir formas, tāpēc tie ir vienīgie makaroni, kurus pērku. Uzziniet vairāk vietnē Barilla.com.

Uzkodas smadzeņu spēkam, labākas noskaņas

Bez degvielas degvielā dienā, mūsu dienas garastāvoklis, iespējams, cietīs mūsu bērnu noskaņas un akadēmiskais sniegums. Es sūtu savu meitu Natāliju uz skolu ar ēdieniem, kas vislabāk izmanto katru kodienu un norij.

Chobani čempioni grieķu jogurts
Natālijai patīk izaudzētā Chobani grieķu jogurta versija ar augļiem apakšā. Bet viņa mīl Chobani Champions - jau sajauktu, krēmīgāku oriģināla versiju, kas iesaiņota kazlēnu izmēra traukos - vēl labāk. Pirmais grieķu jogurts, kas izgatavots bērniem, Chobani Champions ir bez konservantiem un krāsvielām. 3,5 unces porcija nodrošina 100 kalorijas, 8 gramus olbaltumvielu un 12 līdz 14 gramus ogļhidrātu. Apmeklējiet vietni Chobani.com.

Kails sulas olbaltumvielu kokteilis
Daži bērni uzskata, ka dzeršana ir pievilcīgāka nekā ēšana, uzskata pediatri Karena Haruma, M.D. “Par šie bērni, pusdienās mēs iesakām dzērienu ar augstu olbaltumvielu daudzumu. ”Naked Juice's Protein Zone kokteiļi ir ideāls. Pieejams ananāsu / kokosriekstu / banānu, Mango (Natālijas iecienītākās) un Double Berry garšu piedevās, smoothie nav konservantu vai saldinātāju. Viena porcija (puse no 15,2 unces pudeles) satur vairākas porcijas augļu un nodrošina 220 kalorijas, 16 gramus sūkalu un sojas olbaltumvielu un apmēram 35 gramus ogļhidrātu. Vizīte NakedJuice.com.

---

Smadzeņu degviela: “Es neesmu izsalcis, mamma”

Apetītes zudums ir ADHD medikamentu bieža blakusparādība bērniem. Ja dzirdat šo pazīstamo atturēšanos, izmēģiniet šādus piecus padomus.

• Viena porcija. Avokado, jogurts, biezpiens, zemesriekstu sviests, brūnie rīsi, tītars un granola vienā porcijā satur dūšīgu uzturvērtību.
• Pārtika vispirms, tablete otrā. Brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu un kaloriju daudzumu sākas tieši brīvdienās.
• Šķidras maltītes. Sakratīti kokteiļi un kokteiļi ar augstu olbaltumvielu saturu ir garšīgi veidi, kā bērnam iegūt ikdienas uzturvielu daudzumu. Tomēr ierobežojiet sulas uzņemšanu. Dzerot vairāk nekā astoņas unces katru dienu, bērns kļūs pārāk pilns, lai ēst. Vienkārši saki nē soda.
• Stiprināti pārtikas produkti. Iekļaujiet bagātinātas pilngraudu maizes, sulas, kas pievienotas ar kalciju, vai uzkodu batoniņus ar dienas devu vitamīnu un minerālvielu.
• Vairāk labākas maltītes. Ēšana četras nelielas ēdienreizes dienā ir labs veids, kā izraisīt apetīti. Rafinēti ēdieni, piemēram, Twinkies, netiek ņemti vērā.

Atjaunināts 2019. gada 29. aprīlī