Vai vēlaties mainīt savus sliktos ieradumus? Dariet šīs 2 lietas

Ikvienam ir nedaudz vairāk netikumu, nekā viņiem rūp atzīt. Tas ir grūti pārtraukt sliktu ieradumu, it īpaši, ja jūsu smadzenes alkst pēc dopamīna fiksācijas, ko jums piešķir ieradums. Šeit ir pāris izmēģinātas un patiesas stratēģijas ADHD smadzenes, kuras jūs, iespējams, vēl neesat izmantojis, var atvieglot jūsu paņēmienu maiņu.

Atrodiet slikta ieraduma labus aizvietotājus

Mēs parasti domājam par ieradumu, kuru mēs gribētu mainīt tikai negatīvā izteiksmē, jo to mēs vēlamies pārtraukt darīt. Mēs sakām: “Es neēdīšu, kad man ir garlaicīgi” vai “Es darba dienās pārtraucu skatīties TV.” Tas šķiet labi, bet, kad rodas vēlme ēst vai skatīties TV, ko jūs darīsit tā vietā ?

Mēģināt atbrīvoties no ieraduma, neko neņemot, ir grūtāk nekā atrast ieradumu, kas to aizstātu. Es ēdu uzkodas, lai paliktu aizņemta un iegūtu dopamīna triecienu, nevis tāpēc, ka biju izsalcis. Domājot par to, ko vēl es varētu darīt, kad man vajadzēja kādu izklaidi un enerģiju, es pirms uzkodas nolēmu pastaigāties pa kvartālu. Lielākoties es negribēju uzkodas, kad atgriezos no pastaigas, un tas pierādīja, ka es patiesībā neesmu izsalcis.

Tāpēc ka atmiņas izaicinājumi, Man vajadzēja atgādinājumu, lai piesaistītu manu uzmanību, pirms vecais ieradums pārņēma. Es uzrakstīju “Vai tu gāji pastaigāties?” Uz laimaini zaļa papīra un pielīmēju piezīmi ledusskapī, blakus manam datoram, un uz sienas, kuru redzu, ieejot virtuvē.

Es biju pārsteigts, cik šī stratēģija bija efektīva. Vēlāk, kad es sapratu, ka vairs nepamanīju atgādinājumus, es uzrakstīju tos pašus vārdus uz rozā papīra un nedaudz mainīju piezīmju atrašanās vietu. Šīs izmaiņas lika man tam pievērst uzmanību, un tas veicināja manu apņēmību.

[Bezmaksas lejupielāde: 5 veidi, kā koncentrēt jūsu ADHD smadzenes]

Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jūs varētu aizstāt ar sliktu ieradumu, un novietojiet to tur, kur, iespējams, zaudēsit iespēju, teiksim, pie televizora vai ledusskapja. Kad jums ir garlaicīgi vai jūtat niezi, lai atgrieztos pie senajiem veidiem, jums tiks atgādināts par darbībām, kas aizstāj jūsu slikto ieradumu. Varbūt jūs labāk izvēlētos stiept, meditēt, lasīt grāmatu vai zīmēt.

Izgudrojiet šķēršļus sliktu ieradumu apturēšanai

Šķēršļi pēc definīcijas apgrūtina uzdevuma izpildi. Ja jūs mēģināt mainīt savu ceļu, tieši tas, ko vēlaties, ir grūti atgriezties pie vecajiem veidiem. Tāpēc izdomājiet dažus kaitinošus šķēršļus, ko likt savā ceļā.

Vai esat kādreiz domājuši atvienot televizoru, ja esat pieraduši to skatīties? Kā būtu ar auto atslēgu ievietošanu sporta zāles somā, lai jūs būtu spiests ievietot somu rokā, pirms atstājat māju? Vai arī atspējojat viena klikšķa iegādi vietnē Amazon? Kā būtu ar datora vadu iesiešanu, pirms gulētiešanas izslēgtu?

Varbūt es gāju pārāk tālu ar pēdējo, bet jums rodas ideja. Tagad iegūstiet dažus kanālus un mainiet šos ieradumus.

[Lasiet: Kā katru dienu pārtraukt tērēt laiku]

---

5 slikta ieraduma īssavienojuma veidi

• Visu elektronikas lādētāju turēšana lejā, lai es neņemtu savu tālruni gulēt.
• Piespraužot manas sporta zāles fob austiņās, lai, dodoties uz sporta zāli, man vienmēr būtu austiņas.
• Nekādā gadījumā nepērciet junky pārtikas produktus pārtikas veikalā un neglabājiet tos mājā. Man ir jāveic īpašs ceļojums, ja es viņus gribu.
• Liekot man apavus virsū lietai, ko vēlos paņemt sev līdzi. Es ielieku lietu klēpī, kamēr uzvelku kurpes, un man tas ir jāpaņem no jauna, kad esmu gatavs doties.
• Nekad neuzglabāju manu kredītkartes informāciju iepirkšanās vietnēs.

[Nākamais: Šie 6 veselīgie ieradumi var uzlabot atmiņu un fokusu]

Atjaunināts 2019. gada 30. septembrī